[...] po 14, 12, 10, 8 , (na skośnej ciężar końcowy jest mniejszy o kilka kg.) Rozpiętki, liczba powtórzeń taka sama, do tego pompki w wolnym czasie. 2 razy do 3 w tyg. wykonuje ćwiczenia na klatę Większość ćwiczeń to raczej podstawowym sposobem robię. Jak można to jakiś nieskomplikowany planik albo linki bym prosił by ułożyć sobie jakiś plan [...]
witam zalezy mi na czasie prosze o sprawdzenie podpowiedz co do tgo treningu co mozna zmienic. 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. skos dół 3s 12\12\12 4. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI z suplimacją (UCHWYT [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jest taka iż ćwiczę systematycznie 3 razy w tyg,mam ułożony plan treningowy,który będę zmieniał co 2 miesiące,aby nie było monotonii i mięśnie co jakiś czas poznawały inne ćwiczenia.Od sierpnia przytyłem 3kg masy mięśniowej z czego jestem zadowolony.I tutaj nasuwa mi się pytanie,czy jest jakiś limit przyjmowania odżywek.Od września biorę białko [...]
Witam, po miesiacu bolu w barku wybralem sie do lekarza, okazalo sie ze cos jest nie tak z rotatorem, prawdopodobnie nic powaznego, lekarz zalecil cwiczenia wzmacnajace obrecz barkowa oraz zwiekszajace zakres ruchu calego barku. Ortopeda dodal ze moge zakupic jako suplement wspomagajacy regeneracje "Cignon". Jedna dawka Cignonu zawiera (opak 30 [...]
Witam warze 92-94 kg w tych granicach.. chcial bym schudnąc do 80 kg lub poprostu pozbyć sie tkanki tluszczowej... chodze na siłownie ... przypiszcie mi jakąś diete oraz jakieś cwiczenia bo mam sporo tluszczu na brzuchu oraz na boczkach... jakis sposob na zmniejszenie głodu bo ja praktycznie caly czas jestem głodny dzieki z góry Płeć: Mężczyzna [...]
[...] (dowiedziałem się, iż jest to trening na masę, a mi znacznie jej brakuje). Czy jest to dobry trening na nabranie masy , czy raczej coś zmienić ? Staram się wykonywać ćwiczenia dokładnie z obciążeniem takim, że po 9 powtórzeniu już ledwo daję rade. Ogółem bardzo słabo mi idzie, ale nie odrazu rzym zbudowano - na klatę biorę 30kg, a wycisnę [...]
[...] Ból, pomimo odciązenia nogi nie ustępuje. Co może być w tym kolanie? Jakieś zapalanie, naderwanie? Czy znacie jakies dobre maści lub inne preparaty wspomagajace leczenie? Na jak długo musze odstawić cięzkie ćwiczenia obciążające kolana(mam tu na myśli głównie martwy ciag i przysiad) Zmieniony przez - Conquer w dniu 2011-05-10 16:08:29
Siemka! :) Mam 14 lat, waze 60kg i mam 173cm wzrostu. Planuje zaczac cwiczyc.(Nigdy nie cwiczylem) W oczy rzucil mi sie wychwalany trening (Pana ;) ) Mawashiego :) Chodzi o ten : 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne z obciążeniem (m. ud) 15-20 powtórzeń [...]
Witam. Chcialbym prosic fachowcow o rozpisanie mi diety na pozbycie sie paru zbednych kilogramow. Chodze na silke dwa razy w tygodniu w domu codziennie robie 6-ki weidera oraz pomki ale wiem ze to tylko daje 10-20% jeszcze do tego musi dojsc odpowiednia dieta..., takze prosilbym o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 178 [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jestem tutaj pierwszy raz z powodu problemu ktory pojawil się po zdjeciu gipsu oraz drutow. Dnia 26 maja tego roku zlamalem nadklykcia w prawej ręce. Nadklykc sie nie przemiescil, tylko lekko naderwal. Dnia 6 lipca pojechalem na sciagniecie gipsu i wyciagniecie drutow z reki. Lekarz dal mi 2 tyg na uzyskanie zgiecia i [...]
[...] tyłu,przysiad ze sztanga,sztrugsy,martwy ciag, wyciskanie pod chwytem i nad chwytem na bicepsy,wyciskanie na klatke w opadzie, wyciskanie na płaskim,skos w dół,skos w góre- ćwiczenia ze sztanga 1 seria z samym gryfem rozgrzewkowa, potem 2 seria z cieżarem,3 seria dokładam ciezar, powtórzenia 20 -1 seria 10-2 seria 5-3seria,sztangielki-rozpietki [...]
[...] ponieważ kupiłem sobie kreatynę i potrzebny mi "dobry zajazd". Najlepiej żeby trening był 4 dniowy i znajdowały się w nim jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch. Dodatkową informacją ( nie zbyt dobrą)jest to że mam skrzywienie kręgosłupa i nie mogę wykonywać ćwiczeń, które pogłębiały by tą chorobę( z tego co wiem [...]
[...] sztangielek siedząc 3s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s Pompki na poręczach 2s Zakres powtórzeń 12-8 w serii. Tylko dwie rzeczy jakie nie wiem to to że nie wiem czy te ćwiczenia idą na każdy mięsień i czy dzięki temu planowi wyrobię sobie siłę, masę, posturę. I jak dietę zrobić ? wiem jedynie że trzeba jeść 5 razy dziennie ok i jakiś twaróg [...]
[...] nowy (bynajmniej w tym dziale) wybaczcie mi pytanie które zadam, ale ten temat nurtuje mnie od dłuższego czasu. Chodzi o podaż białka w dni w których wykonuje się tylko ćwiczenia aerobowe. Tak się składa iż aktualnie jestem na redukcji i 2 razy w tygodniu biegam sobie na bieżni po około godzinę. Czy po takim treningu zapodanie odżywki [...]
Zaznaczam ze zaczynam dopiero trenowac i mam tylko sztange i hantle Ćwiczenia odbywaja sie typowo dla treningu obwodowego. Kazde cwiczenie wykonywane raz po 12 powtorzen - 1 obwod... i po calym obwodzie jeszcze jeden taki obwod. Treningi: Poniedzialek, Srode, Piatek. 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce - 12 powtorzen 2.SKŁONY W [...]
Oceniajcie krytykujcie , nie licze tutaj na jakieś pozytywy cały czas staram i daze do dobrej sylwetki. z łapą mam troche problem ciezko mi wyrobic te miesnie chociaz trening zmieniam co miesiac i diete trzymam jako taką ;) cos o mnie wzrost 182 waga 78 łapa 37 wyciskanie: 105kg nogi z powodu kontuzji robie małym cieżarem i to są cwiczenia typu [...]
MAm pytanko. Otoz moj brat (24 lata) ma czeste bole kregoslupa. On nie cwiczy na silowni a boli go kregoslup jak dluzej stoi lub gdy dluzej chodzi. Ja kiedys tez mialem ten problem ale odkad powaznie cwicze martwy ciag niemam zadnych problemow. Chcialem aby moj brat tez cwiczyl jezeli nie wszystkie partie miesni to chociaz martwy ciag. Niestety on [...]
Witam wszystkich tongue.gif Potrzebuje porzadnego planu treningowego na mase, jak narazie cwiczylem troche nie dokladnie... 18 lat 190cm 75kg staz 2 miesiace. Poznizszy plan ulozylem sam z mysla ze bedzie dobry...W treningu chce dac duzy nacisk na barki. Nogi beda cwiczone za jakis czas, kontuzja. Oto plan Poniedzialek - klata tric Klatka [...]
[...] rozpudowa klaty z pozostałego tłuszczu Staż treningowy na słowni: 6 tygodni Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka z rozpiętkami i przyrządem do ćwiczenia nóg, sztanga prosta 180cm i sztangielki Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
