[...] kilka słów o mnie: Kobieta, lat 22 Waga: 61-62 kg Wzrost 171 Cel treningowy: poprawa sylwetki,ujędrnienie,utrata tkanki tłuszczowej Staż: niecały rok, treningi bez planu, ćwiczenia wielostawowe + maszyny. Treningi typu idę na siłownie i robię co mi przyjdzie do głowy. Dieta: 1860 kcal ( lekki deficyt kaloryczny) Tak już pisałam wcześniej [...]
[...] Od tego tygodnia chcę wrzucić do tego treningu 2/3x razy "Super Cardio/HIIT" chcę to robić po bieganiu (dokładnie chodzi mi o ok 10 min intensywny trening, mam przykładowe ćwiczenia zaczerpnięte z różnego rodzaju TABAT, CARDIO, HIIT) Bardzo dziękuję za przeczytanie i proszę o porady co zmienić? Czy może narazie zostawić tak jak jest? Dołączam, [...]
[...] się na trening FBW, stale pracuje nad techniką, ale mam kilka wątpliwości, Waga:60,5kg Wzrost:174cm Wiek: 19 Staż na siłowni: około 2 tygodni, wcześniej jakieś amatorskie ćwiczenia w domu wzmacniające, typu drążek, brzuszki. Dni treningowe:Wtorek, Środa, Czwartek. 1.Ćwiczę 3 razy w tygodniu, w dni wymienione wyżej, czy muszę ćwiczyć [...]
Mam kilka pytań: 1.Mój twister nie ma raczek, wiec cwiczac na nim opieram dlonie na wysokosci piersi na szczeblach drabinki lub fotelu. Ale mam wrazenie ze moje ramiona tez troche sie obracaja. Czy to tak powinno byc, czy tez robie cos nie tak (moze za mocno skrecam tłow)? Nie chcialabym przy okazji walki z boczkami zgubic tez tkanke tluszczowa z [...]
[...] da taki sam efekt jak na powietrzu ? (chodzi o zime) 5.Czy dobrze ze mimo ze przy treningu bola(pieka wręcz) mnie dane partie miesni które wlaśnie robie a ja dalej kontynuje ćwiczenia ? 6.Czemu mimo że bardziej trenuje , więcej ćwiczeni , lepsza dieta ,mniej jem , wszystko dzieje się tak powoli ? Ok to na tyle , jak coś przypomne sobie to dopisze [...]
Witam wszystkich. To jest moj pierwszy post na forum z pytaniem, wiec wybaczcie jesli jest on chaotyczny :P Mam pytanie bo moja siostra chciałaby się odchudzić i zacząć jakiś trening lecz jest wielki problem choruje ona od dziecka na reumatyzm. Wszystko bylo by w miare ok i cos bym jej doradzil jesli chodzi o podstawowe cwiczenia i diete ale [...]
Witam serdecznie , prosił bym o ocene mojego planu. Wszystkie ćwiczenia powtarzane są 4 krotnie PONIEDZIAŁEK 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w dół 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5.Uginanie ramion ze [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,mam do was pytanko,jakie polecilibyście mi ćwiczenia na sześciopak,chciałbym rzeźbić brzuch do wakacji,lecz nie znam dobrych ćwiczeń na brzuch :x /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2b89bb5e54ff49bba7c840c44570797b.jpg
[...] light Ok 24:00 idę spać W sumie po dodaniu wszystkich składników wyszło ok 1200 kcl i 95 gr białka. (z tego co sobie wyliczyłam, właśnie tyle powinnam zjadać) Jeśli chodzi o ćwiczenia, niestety nie mam na nie czasu częściej niż 2-3 razy w tygodniu. Ćwiczę na siłowni właściwie wszystkie partie ciała ale skupiam się głównie na nogach i pupie. Co [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Mam kilka pytań: 1. Czy ten plan treningowy jest dobry(czy dobre powtórzenia i kolejność)? Poniedziałek klatka -wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 10 -12 powt. -wyciskanie sztangi na lawce prostej 4.serie po 10-12 powt - rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie po 10-12 powt triceps: - prostowanie [...]
[...] czegoś o sposobach jej zniwelowania moje wymiary są niezłe ale zbędny tłuszcz psuje mój wizerunek.Sam jade teraz 6 Weidera narazie nie ma efektów zamieszcze także swietne ćwiczenia: Brzuch doskonaly: W każdym przypadku rób 30-45 sekundowe przerwy pomiędzy seriami. Początkujący nie powinni zwiększać liczby powtórzeń. Należy się skupić na [...]
Witam , muszę poprosic o pomoc ,zakładając nowy temat z powodu zawału postów na forum , poprostu nie umiem sie połapac, chodzi mi o to jak najlepiej spalic troche masy , , moje codzienne zajecia to mniejwiecej coś takiego : 6 : 30 - bieg , do godziny 7. potem do ok. 15 szkoła potem jest siłownia , narazie cwiczenia ogólne , musze ułożyc jakiś [...]
Witam! W czerwcu 2011 roku (przy wadze 97 kg i wzroscie 173cm :P) uslyszalem od znajomych kilka gorzkich slow na temat swojej tuszy, wiec zaczalem wielka akcje pod tytulem "redukcja". Zaczalem od zmniejszenia ilosci spozywanych kalorii do 1000 dziennie przez pierwszy miesiac. Pozniej zwiekszylem ilosc kalorii do 1500 jednoczesnie dostarczajac [...]
[...] przysiad ATG 167,5. Kupiłem sobie w sklepie SFD TRX (w zestawie z DVD, książeczką, etc.), bo jest to system bazujący na moich linkach z którymi was zapoznałem. Tego typu ćwiczenia wymyślał już Pilates pod koniec XIX wieku, ale dlaczego nie korzystać z tego co dają nam nowe technologie. Wykonam TRXowy plan 12 tygodni, wyciągnę z niego to co [...]
[...] serwatkowego.Na forach różnie sie na ten temat wypowiadają a mianowicie jedni zachęcają do kupna białka inni piszą że jest to bezsensowne.Mam zamiar rozpocząć intensywne ćwiczenia.Na siłownie chodzę od 2 lat z róznym zaangażowaniem ;) Postanowilam się wziąść w garść i wytrwać w postanowieniu oraz diecie.Mam 23 lata Waga 59,7kg Wzrost 167cm [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam serdecznie. Chodzę do szkoły i mam możliwośc cwiczenia tam 2x w tyg.Jeden raz w tyg mam zamiar ćwiczyć w domu z hantlami rozkręcanymi. Będąc szczerym nie miałem wcześniej planu treningowego ze względu na okoliczności,nie zawsze miałem dostępu do siłowni. Siłownia szkolna nie jest profesjonalna. Posiada ławeczkę z regulacją do skosu [...]
Witam Przed utworzeniem nowego tematu, chcialem sie dowiedziec cos na temat treningu na rzezbe. Natrafilem na dosc ciekawy artykul, ktory opowiada o tym ze duza ilosc powtorzen wcale nie gwarantuje suksesow. Dodatkowo wyczytalem rowniez ze bardzo dobrym treningiem na rzezbe jest trening FBW. Zgodnie ze znalezionymi wskazuwkami napisalem plan [...]
Witam wszystkich, ponizej opisze o co chodzi, prosze o wytrwalosc w czytaniu, bo sie z tym woze dluzszy czas. Kontakt z silownia mam od 2004 roku. Raz trenowalem regularnie caly rok, raz nie trenowalem kilka miesiecy - roznie bywalo. Odkad pamietam, zawsze mialem problem z plecami. Podciaganie na drazku nigdy mi nie szlo, bo zawsze sporo wazylem. [...]
Witam, ćwicze na siłowni od 5 miesięcy, na początku ćwiczenia były spontaniczne, później wziąłem się za FBW (ok 2,5 mies.), od początku czerwca miałem miesięczny rozbrat z siłownią. Teraz pytanie czy kontynuować trening FBW czy przejść na split, a może 2x/tydzień split??? Który z treningów przyniesie lepsze efekty w ciągu 2 mies??? Jeżeli FBW mój [...]
[...] wakacji, a że nie chcę się nudzić, zamierzam kilka razy w tygodniu odwiedzić pakiernie. Tydzień temu zakończyłem okres zwiększania siły nóg, teraz mogę wykonywać tylko ćwiczenia na górę ze względu na ciężkie treningi kolarskie. Moja sylwetka przedstawia się tak: http://www.wgraj.org/zdjecie/75886 Wymiary: Biceps (najgrubsze miejsce): 30cm [...]
