plan na mase - sprawdzenie i porada

Witam wszystkich forumowiczów.
Mam kilka pytań:
1. Czy ten plan treningowy jest dobry(czy dobre powtórzenia i kolejność)?
Poniedziałek
klatka
-wyciskanie sztangi na lawce skosnej 4 serie po 10 -12 powt.
-wyciskanie sztangi na lawce prostej 4.serie po 10-12 powt
- rozpietki w siadzie na maszynie 4 serie po 10-12 powt

triceps:
- prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tulowia 4 serie po 10-12 p.
- wyciskanie "francuskie" sztangielki w lezeniu 4 serie 10-12 p.

brzuch:
-unoszenie nog w zwisie na drazku 4 s po 20-25 p
-spiecia miesnia brzucha 4s po 40-45p


Sroda

Grzbiet
-sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4s po 10-12p
-wioslowanie sztangielka 4s po 10- 12 p
-unoszenie tulowia z opadu 4 s po 10 - 12p

Biceps
-uginanie ramion ze sztanga lamana na modlitewniku 4 serie 10- 12 p
- uginanie ramion ze sztanga lamana nachwytem stojac 4 s 10- 12p

Przedramie
-uginanie przedramion ze sztanga nachwytem 3 s po 20-25p
-uginanie przedramion ze sztanga podchwytem 3 s po 20-25p

Piatek
nogi
- prostowanie nog w siadzie 4s po 10 - 12 p
- prostowanie nog na maszynie 4 s po 10 - 12p
- uginanie nog na maszynie (na dwuglowe uda) 4 s 10-12p

lydek nie cwicze bo mam wybiegane(ale teraz nie biegam)

Barki
- unoszenie rak ze sztangielkami bokiem w gore 4s po 10 -12 p
-unoszenie rak w przod ze sztanka 4 s po 10 - 12p
- odwrotne rozpietki (na maszynie) 4s po 10-12p

Kaptury
- sztruksy zw sztangielkami 4 s po 10 - 12p

2. Wiem ze trzeba co 3 miesiace zmieniac trening. I tu jest drugie pytanie. Jak to
sie zmienia? Czy napszyklad za 3 miesiace ten sam rozklad tylko powymieniac niektore cwiczenia, czy wogule pozmieniac wszystko np klate dac na srode itp

3. Powtorzenia. Czy np przez cztery tygodnie robic po 10 powtorzen czy co tydzien zwiekszac powtorzenia


wysokosc 178 cm
ciezar ciala 71kg
staz 6 miesiace cwicze na mase na silowni
cel do wakacji dobic 2 cm wiecej w lapie i wszedzie praktycznie

Z gory dziekuje.

małym ciężarem możesz robić.miesnie grzebietu stabilizują kręgosłup.mały ciężar, odpowiednio ułozony trening i TECHNIKA

jakie plany/plan miales wczesniej ?

ten sam byl

Zmieniony przez - daniozaur w dniu 2011-02-06 17:32:24

to może spróbuj fbw.podstawowe ćwiczenia.

a ten jest nie dobry? Chcialbym cwiczyc wdlug niego jak by bylo to mozliwe.

a cwiczenia podstawowe przyniosa oczekiwany przeze mnie rezultat?

Zmieniony przez - daniozaur w dniu 2011-02-06 17:48:44

rezultat zalezy od wielu czynnikow.na pierwszy rzut oka plan nie jest zły ale ja bym sie jednak skłaniał ku fbw skoro nie przerabiałeś go jeszcze

plan fbw przez ile nalezy stosowac?
A tak na przyszlosc mozez mi odpowiedziec na punkty 2 i 3 bo nigdzie nie moglem znalezc jasnej odpowiedzi?

ogólnie plan zmienia sie kiedy zaczyna nas nudzic i zniechecac lub kiedy przestaje przynosić efekty.nie jest powiedziane że co 3 miesiace.kombinacji jest dużo.można zmieniać tylko ćwiczenia.a można zmienić cały trening.zmiana dni raczej nie wiele ma tutaj znaczenia moim zdaniem

a powtorzenia jak to z nimi jest?

a czy jak bede ukladal plan to np biceps ma sie łaczyc z klata, plecy z tricepsem czy to nie ma znaczenia

duża partia z mała partią.jedni wolą łaczyć klatke z tricepsem bo podczas cwiczen na klatke pracuje rowniez triceps.inni wlasnie z tego samego powodu łacza klate z bicepsem.co do powtórzeń to można dokladac ciezar co serie i schodzic z powtorzen wlasnie np. 12/10/8 lub robic 3s po 10powt. a ciezar dokladac co tydzien.nie powiem ci jednak jak co działa bo nie stosowalem nigdy progresji z dokladaniem ciezaru co tydzien.zawsze dorzucam co serie.

ok. dzieki serdeczne