Witam. Chcialbym skonfrontowac opinie na temat treningum ktory stosuje od ok miesiac i z ktorego efektow jestm b zadowolony, co nie znaczy ze nie moze byc lepiej. Ukladajac trening sugerowalem sie treningami z cyklu "PORUSZ swoje....", wlasciwie to wiekszosc zostala skopiowana... Zatem Pn:kl tric 1 Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 12>10>8>6 [...]
[...] i moje pytanie jest takie czy moge ćwiczyć tak: Dzień I (poniedziałek) Dzień II ( Wtorek) Dzień III (czwartek) i dzień IV (sobota) Dzień IV 1.Walka z hantlami ( uderzanie hantlami w powietrze ) 15 min 2.Skakanka 5 min 3.Bieg na 1200m truchcikiem Dołożyć jakieś ćwiczenia do Dnia IV ? CZY MOGE TAK TRENOWAĆ JEŚLI NIE TO JAK POWINIENEM TRENOWAĆ ?
witam :) ćwiczę dopiero 3 miesiące chciałbym dotychczas ćwiczyłem na atlasie niestety nie mam mozliwości pójść na prawdziwą siłownie. wiec ćwicze każda partie 2 razy w tygodniu pon klata pionowe wyciskanie 4 serie 12 pow. poziome wyciskanie 4 serie 12 rozpiętki 4 serie 10 biceps hantle z podparciem o kolano 6,7 seri zalezy od sił :) 12 pow [...]
Witam mam duzy problem ponieważ od około 6 miesiecy waze 80 kg i nie moge zrobic ani 1 kg wiecej ,w łapie przez te 6 miechow a nawet więcej mam ten sam obwód ,siła od około 4-5 miechów nieznacząco wzrosła a ostatnio nawet zmalała , zauważyłem ostatnio ze mam coraz wiecej tłuszczu na brzuchu udach posladkach i ramionach .Aktualnie jestem na [...]
[...] poziomo 3s - Wznosy sztangielek bokiem 3s - Uginanie przedramion – supinacja 2s - Prostowanie przedramienia w opadzie 2s - SKOSY - prosiłbym o polecenie jakiegoś ćwiczenia 3s Planu z obciążeniem własnego ciała nie wklejam :) Zakres powtórzeń, myślałem by dać 12 powtórzeń w serii w każdym ćwiczeniu na początek. Rozciąganie i [...]
[...] będzie rehabilitacja pewnie jakaś fizjoterapia itd.. I zastanawiam się czy właśnie po tych 3 miesiącach wrócić do oczywiscie na początku lekkich treningów z piłką, jakieś ćwiczenia na chwyt itd.. Moja przerwa trwa już od marca/kwietnia ze względu na przeciąganie się zabiegu..:((. Co myślicie o tej przerwie? w takim wypadku to jest kwestia [...]
[...] Dodatkowo biegam i chodzę na siłownię, a wygląda to tak, że Poniedziałki, środy i piątki rano biegam jakieś 3-4km cały czas biegnąc i po południu idę na siłownie i robię ćwiczenia obwodowe w super seriach wszystko 4x12 powtórzeń obciążeniem jakieś 70-80% ciężaru maksymalnego. Natomiast wtorki, czwartki i soboty biegam po 10km ( z przerwami, [...]
Witam. Zakupiłem na allegro magiczna dietę która już stosuje 11dni. Na początku coś chudłem ale teraz nic... Może mi doradzicie jakaś dietę ćwiczenia pod mój wiek mowie z góry na basen nie mam dojazdu siłownia w szkole i to jeszcze nie zawsze. Jestem bez formy zrobić 20 brzuszków i wysiadam da sie coś jeszcze zemnie zrobić. Czytałem tu posty i [...]
Witam, mam taki problem sam nie wiem juz jak mam cwiczyc by cos osiagnac cwiczylem przez 3 miesiace tak naprawde nadaremnie nie widze jakis rezultatow, jedynie na brzuchu bo to zapewnie tylko poprawnie robilem ale tak to nic sie prawie nie zmienilo. Mam 196 Cm wzrostu waze 84/86 bywalo tak ze 90~kg mam 17 lat. Chcialbym sie zapytac na dobry [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławce o wąskim uchwycie Brzuch: -skłony tułowia z przyciąganiem kolan na ławce -skręty ze sztangą na barkach -brzuszki Przedramienia: -obracanie przedramion z hantlami Obawiam sie ze to za duzo.. dlatego proszę o porady. ile serii? jakie ćwiczenia usunąć? PS. Dzis zakładam dziennik ;) będzie można śledzić moje postępy.
[...] Ćwiczę trzy razy w tyg poniedziałek: klatka i plecy środa: barki i nogi piątek: biceps i triceps Nie będę rozpisywać całego planu ale na każdą partie mieśni wykonuje cztery ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń. Brzuch trenuje praktycznie codziennie. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Waga: 61kg Wzrost: 166cm Cel treningowy: rzeźba Staż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal 129 g białka 106 g tłuszczu 334 g węglowodanów Zatem wychodzi mniej więcej 30g tłuszczu. Wiek: 19 lat Masa: 73kg wzrost: 178cm Aktywność fizyczna - spora, biegam, ćwiczenia na siłowni, Russian twist na brzuch. To tak mniej więcej w skrócie, liczę na jakąkolwiek pomoc, podejrzewam, że w ogóle ta dieta nie ma sensu, ale warto zapytać.
Witam wszystkich , otóż zawsze miałem problem z przbieraniem kilogramów . Nigdy nie brałem rzadnych sterdydów i mocniejszych odzywek . przykładowo raz na rok lub 2 razy w roku , kreatyna białko lub gainer + aminokawasy . Ćwiczę już z 4- 5 lat na sucho bez diety . dodam iż mam problemy z kolanami i kręgosłupem . Odpuszczam sobie cwiczenia [...]
[...] wyrabiać kondycję itp., zastanawia mnie czy to można robić jednocześnie? Moim marzeniem jest, abym po roku intensywnych ćwiczeń miał otwartą drogę to uprawiania akrobatyki, ćwiczenia sztuk walki, wspinaczki czy udziału w jakiejś grze terenowej. Tak więc cel jaki sobie stawiam to zrobienie z siebie tzw. "rzeźnika". Nie wiem czy jest to możliwe, [...]
[...] sprzętu chciałbym znaleźć odpowiedź na kilka nurtujących mnie pytań (najlepiej kilka opinii). A mianowicie: 1) Czy ćwiczenie na steperze skrętnym daje efekty? (chodzi o ćwiczenia aerobowe). A może wystarczy rowerek? 2)Jaka ławka do brzuszków (wygięta - z wybrzuszeniem czy zwykła ławka skośna)? 3) Czy ławka pod sztangę musi mieć ujemny skos? [...]
[...] poprawić szybkość na kilometr? Może zmienić technikę? Czy dalej biegać normalne wybiegania? Byc może mam tak ograniczoną wydolność, że bardziej nie da się zejść.. jakie suplementy mogę zastosować? Czy prócz biegania mogę zwiekszać swoją wydolność oddechową w inny sposób? około 3 razy w tyg chodzę na siłownię, ćwiczenia ogólnorozwojowe. Dziekuje
[...] robię tych partii (moja sprawa niech nikt tego wątka nie porusza i nie chce wypowiedzi typu "i jak to będzie wyglądać wielki chłop a nogi jak patyki" moja sprawa) Chcę tylko ocenę tego planu. Drugi rozpis pokazuje ilość serii w tygodniu (pamiętajcie że niektóre ćwiczenia angażują wiele grup mięśniowych) Proszę was o ocenę i korektę. Dziękuje.
[...] ale nie jest to możliwe pewnie przez jeszcze około miesiąc więc zostają brzuszki pompki i dietka. I nie wiem czy zapisać się na siłkę aby ćwiczyć bardziej rozlegle ćwiczenia ale to przedyskutuje z lekarzem (noga nie może brać absolutnie udziału w żadnym z wykonywanych ćwiczeń) Zdjęcie mojego lipo Będę ćwiczył i odżywiał się jak [...]
[...] łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, WF , siłownia 3 razy tygodniowo Uprawiany sport lub inne formy aktywności: tylko WF i ćwiczenia na siłowni Odżywianie: Cały czas takie samo :) . Śniadanie - herbatka , 4 kanapki na bialym chlebie z szynka pomidorem badz ogorkiem , obiad - roznie to bywa [...]
