mam pare pytan co do plany gdanskiej Floty..... 1. tam jest 18 treningow czyli gdybym cwiczyl we wtorek i sobote klate to robilbym ten trening 9 a nie 11-12 tyg... 2. co sadzisz o takim polaczeniu : - wt. klata; plecy (3 lajtowe cwiczenia) - czw. nogi; bic; tric; - sobota klata; barki (3 lajtowe cwicznie) z gory [...]
Witam! Jest to mój pierwszy temat na tym forum mam małe pytanko. Czy jezel ćwicze boks, a do tego chcialbym robić silke lub ćwiczenia silowe podobne do tych na silowni to czy Hmb bylo by dobre na obrone mojej tkanki mięśniowej przed "przepaleniem"?? Slyszalem, że dzieki hmb nie przepala się miesni wiec powinno byc dobre chyba, ale wole spytac sie [...]
Witam, czy ćwiczenia na suwnicy (wypychanie nóg) pomoże na zaokrąglone uda oraz na lekkie "iksy" jeśli chodzi o nogi? Które ćwiczenie wpłynie na to najlepiej? Zmieniony przez - Esdoq w dniu 2018-04-29 19:39:32
Siemka, zacząłem trenować FBW 5X5, ale złamałem krąg L1 i potrzebuje zmienić cwiczenia. Myślę że napewno odpada przysiad, wioslowanie w opadzie, OHP, martwy ciag, a jak wygląda sprawa z wyciskaniem na ławce i podciaganiem na drążku? OHP myślałem zastąpić wyciskaniem siedząc na maszynie, wioslowanie tak samo jakimś wioslowaniem na wyciagu albo [...]
Mozna tak lączczyć? W pon- Plecy+biceps+przedramie Wto- klata+triceps+brzuch Sro- Nogi+biceps+przedramie Czw- Klata+triceps+brzuch Pt-Plecy+biceps+przedramie Dobre polaczenie? I jeszcze w srode kaptury Cwiczenie na mase. Jak ktos bedize chetny pomoc to podam dokladnie cwiczenia. Wczesniej robilem 4 serie po 8,9,10,11 powtorzen a teraz tym planem [...]
Witajcie. Potrzebuje schudnąć 8- 9 kilogramów w 3 tyg,chodzę na siłownie, jem same warzywa, ale chyba ta siłownia to niezbyt dobry pomysł , bo ważę coraz więcej, jakie ćwiczenia wiec by schudnąć? areobowe? to jakie: bieganie? coś jeszcze, może pływanie. Bardzo proszę o rade. dziękuje za każdą pomoc
Na poczatek mowie ze bede cwiczyc w domu. Prosze, powiedzcie mi w jakiej kolejnosci wykonywac cwiczenia na partie miesniowe? tzn jaka ma byc kolejnosc wykonywania cwiczen w serii na dana partie?( brzuch plecy nogi bic tric itd czy jak?
siema, obecnie ćwicze planem treningowym fbw w którym na bicki mam uginanie stojąc , chciałbym ' urozmaicić ' to i zastąpić to ćwiczenia metodą 21. A więc tu jest moje pytanie, jak dotąd na bicki miałem 3 serie po 10 powtórzeń, a więc jeżeli chcę zamienić to na metodę 21, to będę musiał ją wykonywać 3x 21 powtórzeń ? :D Czy raz zrobione 21 [...]
Mam diete i cwiczenia a od lipca chce wprowadzic spalacz bedzie to mój pierwszy i nie wiem jaki wybrac zastanawiam sie nad Venomem bo podobno jest jednym z lepszych. Czekam na wasze propozycje
[...] 63 kg. chciałbym zwiększyć swoją masę oraz rozbudować biceps triceps oraz klatkę piersiową. Jestem kompletnie początkujący w dyscyplinie rozbudowywania mięśni. chciałbym móc wykonywać ćwiczenia w domu, bo do siłowni mam daleko... w domu mam do dyspozycji jedynie odważniki. znalazło by się jeszcze coś do podciągania. z góry dziękuję za pomoc }:-(
pon klata+triceps+braki wtorek biceps+plecy+przedramie środa wolne-basen czwartek nogi+kaptury+przedramie piątek klata+triceps+barki sobota wolne niedziela wolne oprócz tego brzuszki co 2 dni ABS2 mam taki trening zacząć robić od 10kwietnia mniejwięcej co onim sądzicie:)chodzi mi o połączenie bo ćwiczenia wiem jakie wykonywać
http://www.youtube.com/watch?v=FXSJIxIe_AE Wyżej macie przedstawiony filmik z treningu Sonnego Listona, mam małe pytanie dotyczące ćwiczenia, które własnie Sonny wykonuje na tym filmiku. Chodzi mi o trening nóg, który jest przedstawiony w 01:09 min. I teraz nasuwają się pytania, czy ktoś z was trenował już w taki sposób nogi? czy to ćwiczenie nie [...]
Witam, szukam porady ponieważ zmagam się z takim problemem, otóż: Mam zapalenie tarczycy Hashimoto (niedoczynność) i bardzo niewskazane są mi ćwiczenia siłowe za to cardio jest idealne na tą przypadłość, i tu pojawia się mój problem, cardio jest idealne dla ludzi chcących schudnąc a ja jestem już dość szczupły, i mam tendencję do strat wagi, co [...]
[...] obręczą barkową,mianowicie wystaje mi ona z przodu-góra klatki oraz na barkach trochę,wiem oczywiscie ze to przez brak masy(oczywiscie pracuje nad tym)i mam pytanie jakie ćwiczenia mi polecicie własnie aby zakryć tą obręcz.wiem ze pytanie trochę głupie ale jest tu wielu fachowców którzy mysle ze mi pomogą.Z góry dzięki,za pomocne rady będą [...]
[...] w okolicy lewej nogi (na 99% w biodrze). Gdy kopie lewą nogą kopnięcie boczne to mnie boli przy innych kopnięciach raczej nie, ale jak kopie prawą to prawie przy każdym kopnięciu mnie boli i ogólnie jak podnoszę nogi lub jak chodzę to odczuwam ten ból. Może znacie jakieś ćwiczenia, które wyeliminują ból? lub jakieś inne rady. . . Pozdrawiam.
Witam. Mam problem: Rozwinołem sobie dość dobrze mięśnie proste brzucha. Tylko są one widoczne bardzo na dole, a u góry prawie ich nie widać. Czy możecie mi podać jakieś ćwiczenia na górną partię mięśni brzucha. Tylko prosze Was nie podawajcie mi linka do " Atlasu ćwiczeń "ponieważ już go przestudiowałem. Dzięki tym wszystkim, którym będzie się [...]
[...] pompki przysiady brzuszki itp. i uznałem, że czas pomyśleć o tym poważnie, można powiedzieć że dopiero zaczynam trenować Chodzi mi o ułożenie FBW w warunkach domowych (ćwiczenia nie wymagające sprzętu, więc troche prowizorka) nawet tymczasowo, żeby się wzmocnić bo za jakiś czas będę miał możliwość chodzić na siłke, czy jest to możliwe? Mam [...]
[...] Wyszlo mi w okolicach 11% więc jest to dość mała wartość a jednak mięśnie brzucha są kiepsko widoczne więc wywnioskowałem, że są słabo rozbudowane. Obecnie jestem na diecie na masę (3600kcal). Czy robienie brzucha z obciążeniem 2-3 razy w tygodniu (3 ćwiczenia po 3 serie, 12 powtórzeń w serii) powinno zwiększyć objętość mięśni brzucha?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] (pompki, brzuszki itd.) oraz bardzo dużo jeżdżę na rowerze, ale nie wiem czy to bardzo poprawia kondycję. Mój czas w biegu na 60 m to 8.37 s. Moim głównym celem jest poprawie kondycji, gdyż ledwo co przebiegam 1 km a przy okazji poprawić trochę szybkość ;) Podajcie w komentarzach wskazówki, jakieś ćwiczenia lub rozkład treningu. Z góry dzięki.
