Jak mam robić te ćwiczenia? Kolega mi mówił że robi sie tak po kolei ćwiczenia 1, 2, 3, 4, 5, 6(po jednym powtórzeniu w tym) i to jest ogulnie jedno powtórzenie, czyli musze zrobić tak sześć razy. A mi sie wydaje że to sie robi tak. ćwiczenie pierwsze robi sie sześć razy odrazu, póżniej drugie ćwiczenie sześć razy, trzecie sześć razy i tak dalej. [...]
[...] już, to ćwicz sprinty, tam potrzebna jest siła, dynamika itd. - porównaj sobie sylwetki np. maratończyka i sprintera. A skoro bolała Cię szyja, to widocznie źle wykonywałeś ćwiczenia. Co prawda mnie na początku różnych treningów brzucha też bolała szyja, bo mimowolnie trochę ją nadwerężałem, ale po krótkim czasie mięśnie wzmocniły się na tyle, [...]
Witam wszystkich, 3 dni temu zaczęłam ćwiczyć A6W. Mam nadzieję, że wytrwam w całym treningu. Oprócz A6W, robię pompki i ćwiczenia rozciągające. Ciekawa jestem efektu. Póki co, wrzucam zdjęcie przed. A tak wogóle jest tu jakaś dziewczyna, która jest w trakcie ćwiczenia szóstki? pozdrówki i wytrwałości sobie i wszystkim życzę
[...] treningu, jednak jak dla mnie nie do końca masz poprawnie ułożony ten plan i można kilka drobnych poprawek wprowadzić. Zacznijmy od treningu góry, w którym wykonujesz 3 ćwiczenia na klatkę piersiową, nie ma potrzeby tam na razie dokładać ćwiczeń izolowanych. Daj same podstawy, jak już masz wyciskanie leżąc to daj też wyciskanie na skosie [...]
[...] Druga sprawa dlaczego uważasz że ćwiczeń na barki w tym planie jest mało? W planie co podałeś niżej mam tylko jedno ćwiczenie na barki na treningu co w skali tygodnia daje 2 ćwiczenia. U mnie są dwa ćwiczenia co w skali tygodnia daje 4 ćwiczenia na barki a objętość to 12 serii. Plecy jak zastąpię chwyt neutralny wiosłem i martwy ciąg dam na [...]
Ja jestem zdania, że jeśli coś nam nie idzie, to trzeba z tym walczyć a nie wymieniać na coś prostszego. Same ćwiczenia są w miarę ok, choć suwnice zamienił bym np na przysiad przedni. Jak masz zwykły martwy albo rack pull, to raczej już bym zrezygnował z wersji na prostych nogach. I łydki jak najbardziej możesz dać gdzieś na koniec treningu. Tzn [...]
[...] kąp się pod prysznicem o zmiennej temperaturze wody. 9. Nacieraj ciało zimną, słoną wodą. 10. Dbaj o aktywność fizyczną: biegaj, pływaj, graj w piłkę, spaceruj, wykonuj ćwiczenia gimnastyczne poprawiające pracę serca – wymachy, krążenie ramion, marsz w miejscu, chodzenie na palcach. 11. Jeśli czujesz, że robi Ci się słabo, połóż [...]
Ale w dypie mam co jest trudniejsze;) Chcesz trudne to może być planche pompka z przyklaskiem. Kogo to obchodzi, serio? Inna sprawa, że pytasz o trudność ćwiczenia jakby jego rodzaj był jedyną zmienną;) Naprawdę, nie można ot tak o zadawać takie pytanie i oczekiwać jednoznacznej odpowiedzi. Zawsze będzie "to zależy" Ja wolałbym umiec planche niż [...]
[...] jednej nie ma siłowni. Po prostu gro różnych pozycji w drodze do pozycji docelowej. Ktoś kto nigdy na poważnie nie robił cwiczeń gimnastycznych nie pojmie tego. Choć wg mnie ćwiczenia na siłowni są zayebiste w połączeniu z gimnastyką. Ja mam tak rozpisaną całą rutynę treningową i jest najlepsza jaką miałem od wielu lat. Kazdy trening to: 1. [...]
[...] treningów fbw wszystko tak na prawdę zależy od Twojego zaawansowania. Jeśli jesteś początkujący to z założenia powinieneś oprzeć swój trening na podstawowych złożonych ćwiczeniach. To na nich buduje się progres masowy i siłowy. Natomiast fbw nie jest zamkniętym systemem treningowym i możesz dowolnie komponować i umieszczać w nim ćwiczenia. [...]
/SFD/2023/5/4/7589a4f16d6f4f63acd5a26e52835444.jpg W planach treningowych całego ciała najczęściej opieramy się na ćwiczeniach złożonych to jest taka niepisana reguła planów całościowych. Wynika to z prostego mechanizmu. Ćwiczenia złożone to są te najcięższe ćwiczenia pod względem ciężarowym, a co za tym idzie dają silny bodziec do wzrostu siły i [...]
[...] niektorzy uwazają ze właśnie po treningu barków trice sa najlepiej rozgrzane i przygotowanee do treningu. Ja osobiście uwazam ze takie połączenie jest dobre, jesli chodzi o ćwiczenia to wykonuj po jednym na każdy akton, czyli np.: wyciskanie sztangi z klatki siedząc (przedni akton + ogólna masa barków), wznosy ramion bokiem stojąc (środkowa [...]
No nie, plan nie jest ok, i ani dupy ani kupy się nie trzyma. W dzień dołu masz ćwiczenia na plecy, o co chodzi? W dzień góry nie masz w ogóle barków. Martwy klasyczny i przysiad na jednym treningu to też średni pomysł, rozdzieliłbym te ćwiczenia. I co to ma być za ćwiczenie przysiad czy wykroki że sztangą na nogach? Jakoś ciężko to sobie [...]
Pompka to ćwiczenie wielostawowe, jedno z lepszych jeśli chodzi o ćwiczenia oparte na pracy z masą własnego ciała. Nazwa wielostawowe wskazuje nam już, że udział w ćwiczeniu bierze wiele stawów a co za tym idzie zaangażowane jest wiele grup mięśniowych. Pompki słyną z tego, że są ćwiczeniem głównie na klatkę piersiową jednak biorąc pod uwagę [...]
[...] Ja w tym treningu push dałbym wyciskanie na barki ze sztangą zamiast hantlami, ale to taka zmiana kosmetyczna. W pull nie ma się co czepiać bo masz same podstawowe, złożone ćwiczenia w planie zawarte więc tutaj jest bardzo dobrze. W fbw ćwiczenia masz dobrze dobrane i ten plan stanowi pewne uzupełnienie wcześniejszych planów treningowych. Raz w [...]
[...] planu treningowego to pierwszy plan taki dość lekki dla klatki piersiowej masz sporo izolacji i technicznie musisz dobrze wykonać przenoszenie bo wersji też jest kilka tego ćwiczenia. W treningu grzbietu jak masz już podciąganie na drążku to nie potrzebne Ci tam ściąganie drążka wyciągu górnego, jak masz siłę to dołóż serii podciągania na drążku [...]
[...] będę eksperymentował dalej, aby nie było to zwykłe machanie byle by było ćwiczenie, ale aby faktycznie jakoś te górę klaty przetrenować. Chociaż dodam, że w ww. ćwiczeniach na płaskiej czasami celowo wyciskam bliżej obojczyka, a czasem niżej mostka i też przynosi to efekt. Nie konkretny, ale przynosi. Na nogi 4 ćwiczenia by się [...]
[...] wypychaj piętami. Moim zdaniem ani steper ani rower nie pozwolą Ci w takim stopniu wyszczuplić i ładnie wyrzeźbić tych partii mięśniowych jak mogłyby zrobić to odpowiednie ćwiczenia, najlepiej na maszynach. Mały ciężar i bardzo dużo powtórzeń w kilku seriach, przerwa między seriami jak najkrótsza. Jeżeli nie masz dostępu do maszyn spokojnie [...]
[...] Założenie masz bardzo dobre ponieważ większość z nas, przynajmniej tych co mają siedzącą pracę, ma ten pośladek osłabiony bądź nieaktywny. Teoretycznie pracuj on również w ćwiczeniach złożonych jak martwy ciąg, przysiad, wykroki itd, ale jeśli chcemy mieć pewność, że pośladek jest sprawny i silny to warto dodać na niego ćwiczenia dedykowane jak [...]
/SFD/2024/2/12/8927255f96ac4cfb80f9c2c83629a285.jpg Plan treningowy nie jest zły, ale ja bym tutaj pewne poprawki wprowadził. W dniu góry bym inaczej poukładał te ćwiczenia. Pierwszą wersją jest partiami czyli najpierw grzbiet, później klatka piersiowa, barki i ramiona. Widzę, że wykonujesz naprzemiennie ćwiczenia na klatkę piersiową i grzbiet, [...]
Efekty po Aerobicznej 6 Weidera! - foty!!!
