FBW - wątpliwości

Mogę w planie fbw zastosować trochę izolacji?
I moge tak zrobić, że dam ma nogi w jednym dniu np 2 ćwiczenia ale tylko po np 2 lub 3 serie



Zmieniony przez - domer w dniu 2022-07-05 13:40:43

W przypadku treningów fbw wszystko tak na prawdę zależy od Twojego zaawansowania. Jeśli jesteś początkujący to z założenia powinieneś oprzeć swój trening na podstawowych złożonych ćwiczeniach. To na nich buduje się progres masowy i siłowy.

Natomiast fbw nie jest zamkniętym systemem treningowym i możesz dowolnie komponować i umieszczać w nim ćwiczenia. Izolowane ćwiczenia też mogą się w nim znaleźć. We wszystkim jednak należy zachować umiar i pewien rozsądek.
Początkujące osoby niestety mają tendencję do tego aby do planu wprowadzać za dużą ilość ćwiczeń i tak jeśli mamy bazę wielostawową i dorzucimy do tego kilka ćwiczeń izolowanych to się okazuje, że w treningu mamy 10 ćwiczeń i trening zajmuje nam 2 godziny.

Jednak jeśli jesteś już doświadczony i masz pewne doświadczenie i wiesz, które ćwiczenia działają na Ciebie lepiej, a które gorzej to nie ma problemu żeby do planu wprowadzić kolejne ćwiczenia w tym izolowane, ale tak jak wspominałem wcześniej wszystko z rozsądkiem i rozwagą. Żeby ten plan treningowy nie rozrósł się za bardzo.








Zmieniony przez - rion10 w dniu 2022-06-27 12:04:19

Nie do końca rozumiem sens założeń Twojego treningu. Dlaczego chcesz wprowadzić ćwiczenia izolowane? Jaki jest tego cel? Założenia treningu ogólnorozwojowego (full body workout) mówią o tym, że należy angażować do pracy duże partie mięśniowe, ćwiczeniami wielostawowymi/złożonymi. W tym celu, aby pracowało całe ciało, w tym mięśnie głębokie. Trening ten z reguły stosuje się u osób początkujących, lub wracających po przerwie. W takiej sytuacji nie ma sensu izolowanie mięśni, w sytuacji gdy trzeba pracować nad podstawami.