FBW - plan i kilka wątpliwości

Witam
To jest mój pierwszy post na forum więc się przywitam!
Mam pracę siedzącą (8h przy kompie) i postanowiłem coś z tym zrobić, żeby nie wyglądać jak salceson.
Mam dostęp do dobrej siłowni z full osprzętem. Chodzę już tam miesiąc czasu ale nie czuję, żadnego postępu stąd ten wątek.
Po analizowaniu forum stwierdziłem, że pierwsze 2-3 miesiące powalczę FBW później jakiś SPLIT. Moje dane:

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 23

Waga : 68

Wzrost : 171

Cel treningowy : ----

Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc

Uprawiane inne sporty : ----

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia

Dieta : ---

Przeciwskaznania medyczne : Brak

Zażywane suplementy : ---

---------------------------------------
Chcę poprawić swoją sylwetkę, nabrać trochę masy, trochę urosnąć ALE nie spuchnąć:)
Wyeleminowałem całkiem słodycze, zmniejszyłem alkohol, mniej smażonego/tłustego. Konkretnej diety nie stosuję na razie. Zastanawiam się nad odżywką białkową po treningu. .

Mój trening 3 lub zazwyczaj 2 razy w tygodniu:

3x15 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
3x12 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC
3x15 BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ
3x12 WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY
4x10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM
3x12 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM
3x10 PRZYCIĄGANIE WIOSEŁ W SIADZIE NA MASZYNIE
3x15 PROSTOWANIE RAMION W SIADZIE NA MASZYNIE (triceps)
2x10 PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH
2x10 WYCISKANIA POZIOME W SIADZIE NA MASZYNIE
3x10 UNOSZENIE SZTANGIELEK STOJĄC BOKIEM W GÓRĘ
3x10 BRZUSZKI NA MASZYNIE
3x10 ŚCIĄGANIE WYCIĄGU GÓRNEGO Z WĄSKIM CHWYTEM SIEDZĄC
2x15 BRZUSZKI NA ŁAWCE SKOŚNEJ

Trening zajmuje mi ok. 1,5h. Domyślam się, że zaraz usłyszę, że jest to za dużo ćwiczeń stąd moje pytanie DLACZEGO?? Po tym treningu czuję, że mogę jeszcze poćwiczyć i chętnie zostałbym jeszcze z 0,5h...
Czy ćwiczenie w ostatniej serii robić z takim obciążeniem, żeby już nie móc wykonać kolejnego powtórzenia, czyli na maxa?
Co powinienem zmienić?
Jakieś rady, wskazówki dla początkującego?
Polubiłem chodzić na siłownię ale też chciałbym widzieć tego efekty.
Pozdrawiam i z góry dziękuję za odp.

Zly trening. Bez diety nie urosniesz.

Wez prosty fbw a I b. Nie takie gowno na maszynach jak wyzej, tylko mocny plan w stylu

A

Siady
Drazek
Wl

B
Mc
Wioslo
Porecze

No ok, znalazłem jakiś przykładowy trening

ALE czuję, że po takim czymś nawet nie poczuję, że ćwiczyłem wyjdę z siłowni ze świadomością, że przez 40min pobawiłem się ciężarkami. Dlaczego to jest dobre?

3-razy w tygodniu (Zestawy A,B,C)i (B,A,B)
A
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s
Plecy:wyciąg górny szeroko 3s
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s
Triceps:Pompki odwrotne 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s

B
Nogi:Przysiad wykroczny 3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s

C
Nogi:Uginanie nóg leżąc na brzuchu 3s
Plecy:Martwy Ciąg 3s
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s

To walnij wiecej serii, wyjdziesz na kolanach z treningu.

Albo hted - tez poczujesz w ****eczke, ze cwiczyles.

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-03-11 10:57:27

Ok... czyli rozumiem, że miarą dobrego treningu nie jest to czy po nim czuję, że potrenowałem?
Jestem początkującym i chciałem jakieś konkretne rady. Planów FBW jest sporo, sporo też przejrzałem i właśnie największa moja wątpliwość to to, że wydają mi się one za krótkie i za mało.
Widzę, że @_Knife_ jesteś doświadczony, więc chętnie posłucham twoich rad!

Dobrze cię zrozumiałem, że nie powinienem sugerować się tym jak się czuję po treningu, tylko robić skrupulatnie swoje np tym treningiem który wkleiłem w 2 swoim poście?
I to da więcej efektów niż bym ćwiczył więcej?

Zrob 8 serii przysiadow, bedziesz na kolanach wychodzil z treningu, a do tego plecy, barki, klate. Morderczy trening.

Split to rekreacja przy tym.