w ćwiczenia

[...] F: Wiosło nachwytem w pochyleniu tułowia G: Wiosło siedząc H: Martwy ciąg + dobitka: ściąganie drążka neutral siedząc do klatki 1x50 _____________ Komentarz:Umarłem i nie żyje ku.rva mać. Cardio off. Po co...jak te obwody mnie zabiły i wycisnęły ostatnie soki. Same podstawowe ćwiczenia... Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-08-14 18:32:22

[...] na maszynie, bardzo dawno tego nie robiłem. Łokcie prowadziłem wąsko by bodźcować jeszcze te wewnętrzne rejony. To był bardzo solidny bodziec, wolę zrobić xxx serii jednego ćwiczenia niż nawalić tych ćwiczeń 10 czy 12 i g**** z tego mieć. Micha: Tłuszcze, białko 75g oleju lnianego 30g masła 800g serka wiejskiego 500g karkówki 5 jaj 70g activlab [...]

[...] nie prostowałem ramion do końca, dopinałem klatką. Moc jako taka była, klatka też fajnie spuchła. Gilotyna - 20kg,30kg,40kg,50kg. Małe ciężary uważam za niezbędne dla tego ćwiczenia, nie ma co szarżować, klata zrobiła się pełna. Rozpiętki - 5kg,7kg,9kg,18kg,27kg. Po rozpiętkach dostaje wielkiej klaty - zawsze, dla mnie to ćwiczenie miażdży [...]

[...] ma sensu ich robić. Jeszcze jest inna sprawa, czy przez robienie kompleksów nie będzie gorszej regeneracji. Czy np. po klatce jak będę je robił (a kompleksy to właściwie tylko podstawowe ćwiczenia/ruchy) to czy nast. dnia robiąc plecy siła nie będzie słabsza, przez trening mniej efektywny. Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-04 17:01:21

[...] do cardio 5min, czyli 40min potreningowo. Micha na dziś: 8 całych jaj 800g mięsa (żołądki) 480g ryżu 70g pieczywa W treningu zaś już dziś będę powoli wprowadzał te lżejsze ćwiczenia, niewykluczone, że przysiady fronty będę robił na mniejszych kg za to połącze je w serii łączonej z syzyfkami, no takie podstawy generalnie, które na redukcji się [...]

[...] biceps + triceps niedziela:nogi + łydki + przedramie W pozostałe wolne dni mieśnie brzucha w domu. -ilość serii duże partie: 3 cwiczenia & 8 serii (razem) małe partie: 2 ćwiczenia & 5-6 serii -ilość powtórzeń: 12 (ew. w ostaniej serii 10) Nie będe pisał jakie ćwiczenia wykonuje bo co tydszień bede je zmieniał wiec i ciężar zawsze bedzie [...]

[...] o wadze ponad 100kg powinien dawki zwiększyć do 30ml. Podane dawki powinny mieć zastosowanie do mocnego treningu, jakim są Np.: przysiady ze sztangą, martwe ciągi, inne ćwiczenia z wolnymi ciężarami. W przypadku mniej intensywnego wysiłku dawki można zmniejszyć o 5ml każdą. Płynna forma podania zapewnia możliwe szybkie wejście wolnych [...]

[...] nie kupie bo w lipcu jade na obóz i ta wyprawa sporo mnie będzie kosztować. Teraz co do kolejności ćwiczeń to wykopnywałem najpierw wyciskanie na ławce skośnej później na płaskiej ale ta kolejność jakoś mi nie podeszła więc zostałem przy starej kolejności Co do przenoszenia za głowe to dawno nie robiłem tego ćwiczenia i na pewno je wdrożę.

[...] 12x50 kg 8x70 kg 10x70 kg 10x70 kg wiosłowanie półsztangą 10x65 kg 8x65 kg 8x70 kg 8x70 kg mc 5x100 kg 5x120 kg 5x130 kg 1x150 kg Witam dziś zaczełem już w miare normalne ćwiczenia. Dzisiaj były dwa zaliczenia i do domu. Zmęcznie ze studiami daje się we znaki 150 kg wymęczone ale poszło. Co do jedzenia to na jutro zrobiłem mały zapas około [...]

Ja z ciekawości też sie zglaszam. Parę razy widziałem co można zrobić z ceglami (głownie ćwiczenia rownowagi) i w związku z tym chcetnie przeczytam i zobacze co co tu zaprezentujesz.

[...] na pytanie:jakimi ciezarami cwiczyles...kiedys,tam? ) rozgrzewka 1. gryf x 5 2. 50kg x 5 3. 70kg x 5 4. 80kg x 5 5. 90kg x 5 serie wlasciwe 1. 100kg x 5 ćwiczenia na drążku. tu sprawa jest prosta. masz zawisnac,jak malpa i wykonac tyle podciagniec,ile jestes w stanie.w kazdej serii max. co trening starajac sie pobic swoj [...]

30-04-2014 dzień 50 DT Miska niepisana czysta Dzisiejszy trening - dziś zrobiłam trening 3x8 powtórzeń i dopiero wtedy zmiana ćwiczenia 15 minut orbitreka ze zmiennym oporem rozpiętki na maszynie 8x35 8x35 6x35kg 8x25 8x29 8x31kg 8x27 8x29 8x31kg wyciskanie na maszynie leżąc na ławce skośnej 8x35 8x37 8x39kg 8x35 8x37 8x39kg 8x27 8x29 [...]

[...] stóp. Prostujemy kręgosłup i wykonujemy delikatne ruchy zbliżające kolana do podłoża, a następnie rozluźniając mięśnie lekko unosimy kolana. III faza- dla pogłębienia ćwiczenia dłonie kładziemy nad kostkami nóg i łokciami przyciskamy kolana jeszcze bardziej do podłoża (do granicy bólu). Pozostajemy w tej pozycji 2-3 sekundy i zwalniamy [...]

sfddd - jasne, opiszę wszystko. W podsumowaniu ćwiczenia C w ostatnim trenie masz małe przyrównanie progresu w siadach ;-)

[...] kolejna to krzywo patrzy bo miało być na zmiane itd. Nie wiem po co sobie komplikować życie, od kilku lat nie ćwicze żadnym planem, dziś robie klatke i nie wem jeszcze jakie ćwiczenia będę robił. Wyciskanie bo jedno w którym jakoś staram sie notować progres siłowy jest stałe. Próbowałem x różnych planów i na żadnhm magii nie widziałem. Poza tym [...]

Diety nie zmieniaj - póki chudniesz nie ma co kombinować. A sól... To zależy, ile solisz :-> TRENING Trzy dni treningowe ciężkie – ćwiczenia robisz, aż zrobisz. UWAGA: w treningu siłowym tempo w ćwiczeniach i przerwy pomiędzy seriami mają być takie, żeby utrzymać podniesione tętno przez cały czas trwania treningu, z reguły jest to 30 sekund. [...]

*Test Hi-Tec - Krisking12* 9.09.2013 - Klatka + Biceps 1. Pompki na poreczach - RAMPA 8 CC x 8 +2,5 kg x 8 +5 kg x 8 +7,5 kg x 6 /FILM +7,5 kg x 6 CC x 10 http://www.youtube.com/watch?v=b3waxZ2SBnU Pierwsze cwiczenie i tutaj od 3-ciej serii z kazda kolejna coraz mocniej czulem prace klatki. Ewidentnie pompa byla wieksza niz w ostatnich tygodniach [...]

[...] wyciągu nachwytem lub hantla podchwytem, ale to nie było to i od następnego treningu wracam do unoszenia krążka. Dziwi mnie tylko, że tak mało osób korzysta z tego świetnego ćwiczenia. Co do kickbacks'ów to czemu uważasz je za ćwiczenie mocne ciężarowo? Jest to raczej ćwiczenie gdzie operujesz bardzo małym obciążeniem, a główną uwagę przykładasz [...]

TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 23.10.2013 Po tygodniowej przerwie pompa jest naprawde konkretna. Miesnie odpoczely i super reaguja na cwiczenia. Juz po 1-2 seriach mialem dobrze spompowane plecy. Do tego AMG zrobilo swoje ;] Nie moge sie doczekac jak zaczne STANOFUSION, ale najpierw chce skonczyc AMG, zostalo jeszcze na kilka treningow, zwieksze [...]

Snes, jakie ćw. wykonujesz na tył barków? odwodzenie ramion w bok w opadzie tulowia siedzac http://potreningu.pl/cwiczenia/mezczyzna/79/odwodzenie-ramion-w-bok-w-opadzie-tulowia-siedzac Zmieniony przez - SneS w dniu 2013-11-03 23:13:59