Kasia, jestem podobnego zdania jak Kebula. Od dwóch dni patrzę na ten Twój trening i próbuję przerobić żeby to miało ręce i nogi a nie wszystkie ćwiczenia na raz. Wkleję Ci swoją propozycję, która skupia się na wskazanych przez Ciebie partiach. Możesz je robić 3 lub 4 razy w tygodniu np. 3x w tygodniu A / przerwa/ B/ przerwa/ A/ przerwa/ przerwa [...]
Ta jest! :-D Marta, ostatnio widziałam jak komuś w odpowiedzi na pytanie o ćwiczenia na biust podesłałaś linka do art. z ćwiczeniami. Czy ja przy diastasis mogę sobie na to pozwolić (oczywiście dopóki nie pójdę na siłownię, nie mam opcji na ćwiczenia na ławce z głową w dół, bo to z leżeniem poziomo to jakoś dam radę na kanapie wykombinować) - nie [...]
Siema mam prośbe czy może mi ktoś z was napisać dobry plan na nogi...cwicze na siłowni 4 lata jestem dobrze zbudowany w korpusie ale moje nogi to porażka wstyd mi chodzic w spodenkach pozatym zle to wyglada..cwicze nogi od 2 miesiecy same przysiady ze sztanga... 2x w tyg powinienem dorzucic bieganie ? zalezy mi zeby nie leciec z masy tylko [...]
Pozdrawiam wszystkich i z gor przepraszam ze na moja odpowiedz musieliscie tyle czekac, ale bylem poza krajem i nie mialem zadnych mozliwosci korzystania z komputera. Odpowiem moze chronologicznie, mam nadzieje ze nie jest jeszcze za pozno : Jason Kidd : Nie moge jednoznacznie odpowiedziec na Twoje pytanie. To ile "stracisz" na [...]
[...] bo nie jestem w stanie rozciągnąć się na tyle, żeby go robić poprawnie. Albo inaczej - nie wiem czy jest sens katowania się bolesnym stretchem tylko dla tego jednego ćwiczenia, które pewnie i tak nie jest dla mnie dobrym wyborem. rozgrzewka orbi 5 min interwałów 20-10 air squat 10x5 przysiad goblet 24 kg 10x5 (+ 2 od ost.) mc na prostych [...]
[...] dochodziłam do 14 kg na łapę - to 10 w młotku poszło nawet swobodnie. Pooglądam filmiki i sprawdzę, czy czegoś nie robię szpetnie - bo jakoś nie wnikałam w technikę tego ćwiczenia. Może to też jest kwestia tego, że z tymi dużymi hantlami, które mam, ten ruch nie jest pełny bo się dziabię gwintem po rękach. Ja generalnie mam ten problem z [...]
[...] 18x10 12x10, 14x10, 14x10, 14x10 10x10, 10x10, 10x10, 12x10 1.Nadal idzie fajnie. Ale zaczynam mieć problem z ułożeniem się z tymi hantlami na ławce przed rozpoczęciem ćwiczenia. 2.40 wymęczone i niestety nadal nie ma szans na dokładanie. 38 jest w miarę ok, ale 40kę dociągnąć do klaty mam spory problem. Coś tu muszę pokombinować z [...]
Barki akurat entuzjastycznie u mnie reagują na ćwiczenia, gorzej z udami, co się powoli robią chudawe :S. Co do łokcia - jest ciut lepiej, ale to raczej dlatego, że śpię w innej pozycji. Sprawdzę jeszcze raz u ciebie w dzienniku - ale zdaje się, że chłopaki zgadywali jakieś przeciążenie nerwu, nie? No ja coś w ten deseń zgadywałabym u siebie. [...]
tamtą obwodowkę mogłeś akurat sobie ściągnąć cała :D unoszenie nóg do pionu dałbym na koniec-bo jak mniemam to chodzi o brzuch wyciskanie rób sprzed głowy, a nie zza karku cos na plecy mógłbyś dorzucić, wiosłowanie np i staraj sie tak dobierać ćwiczenia, żebys miał te które będziesz chciał wykorzystac w HST- zeby dobrze technike opanować
Tylko 2 cwiczenia na klate... wydaje mi sie za mało... może byc wyciskanie, skos i te pompki? Jedno wyciskanie starczy, porecze mile widziane. bary wyciskanie sprzed glowy, podciaganie i te unoszenie bokiem? Tylko wyciskanie. nogi przysiady i cos jeszcze... Coś na 2głowy. no a gdzie tam wlozyc te przedramie i brzuch? Brzuch zacznij trenować od [...]
nie zabardzo sie znam ale poczytalem duzo i postanowilem zastoscowac paln treningowy HST ( do tej pory cwiczylem 5 razy wtygodniu po kilka serii systemem piramidalnym) takze prosze o skomentowanie tego co teraz przedstawie i naniesienie poprawek , z gory dzieki __________________________ poniedzialek: klatka 2 serie po 15 (za dwa tygodnie wiadomo [...]
[...] - 5-tki z 5 kg - 3-ki z 10 kg (jak nie wyrobie to dalej 5-tki) ***ZASADY TRENINGU*** ~ Ciężar z martwego ciągu jest ciężarem wyjściowym do obliczeń innych ciężarów w danych ćwiczeniach. Reszta więc podaje jako % ciężaru z martwego ciagu.Więc ciężarem wyjściowym (CW) będzie połowa ciężaru martwego ciągu. (Zastanawiacie się czemu właśnie 66 kg na [...]
Mam pytanie odnosnie hst. Mianowicie czy podczas całego cyklu mam wykonywac te same cwiczenia bez przerwy w kazdym z poszczegolnych mikrocykli? Czy moze zmieniac co trening np. na klatke wyciskanie skos i plasko naprzemiennie? Jak to sie ma do innych partii?
MC i przysiad i zapewniam Cie ze dziala wszystko ok tylka po nogi z tyl i przodu. HST opiera sie na cwiczeniach zlozonych. zeby zdudowac masywna sylkwetke. Jak bedizesz mial 44 w lapie wtedy mozna sie zajac cwiczeniem jakis mlaych miesni. Przy ciezkich cwiczeniach typu, mc, podciaganie, przysiad dziala duzo mjesni nawet tych malych. Nie wiem jakie [...]
W pon srode i piatek wykonujesz te same cwiczenia na cale cialo np: Przysiad Podciaganie Wycsikanie na lawce plaskiej Wioslowanie Wyciskanie na barki Dips przez 2 tyg 15 powt przez nastepne 2 tyg 10 powt przez nastepne 2 tyg 5 powt przez nastepne 2 tyg cwiczysz z ciezarem maxymalnym lub nieco wiekszym Obciazenia sa ulozne z gory na kady trening. [...]
no z tymi barkami juz zrozumialem dziękowka na dipsy mam sile ale nie mam gdzie ich zrobic. chodzi mi o drugie cwiczenia po wyciskaniu. przenoszenie bedzie dobre? czytalem ze skos w gore na tym samym treningu odpada. wiec nie mam pojecia
[...] to pompek na poręczach mam robić 15 czy ile mogę (bo 15 to nie dam rady zrobić). Jak nie pompki to jakie byście polecali 2 ćwiczenie na klate? Kolejne pytanie to w jakich ćwiczeniach dobrze pracuje biceps (nie chodzi o ćwiczenia konkretnie na biceps). Bo mam zamiar ćwiczyć według planu 4 główne partie. Za pomoc będę bardzo wdzięczny. [...]
<i>Plecy: -ściąganie linki wyciągu górnego 2x15 -wiosłowanie 1x15</i> Za dużo. Albo albo. Zrezygnuj z jednego ćwiczenia. Co do dipsów to jak ci pisałem. Jak nie możesz robić 15 powtórzeń z obciązeniem, to przesuń dipsy do takiego mikrocyklu w którym dasz rade zrobić tyle ruchów co trzeb + obciążenie. Zapomnij o 2 ćwiczeniu na klatkę. [...]
DT KasiaPL, redukcja, podsumowanie FBW s. 12
