DT kugelpanzer

CARDIO + BRZUCH

30 min orbi + 20 min ćwiczeń brzucha

-panki na TRX
-podciągnięcia nóg na stojaku
-brzuszki żabki
-skręty z kettl 8 kg

Dzisiaj optymalne ratio zakwasów do bólu kolan po wczorajszym treningu. Bolą pupa i uda, kolana ok.

Niby miał być DT, bo w weekend jadę na wycieczkę, ale jak zwykle prawdziwe zakwasy nożne mnie dopadły na trzeci dzień po treningu + do tego doszły nowe na brzuchu, którego (szczerze przyznam) nie ćwiczyłam od niepamiętnych czasów. Forma zdecydowanie nie do podciągnięć na drążku i podbijania obciążeń w wiośle.

Swoją drogą czemu te wypady z TRX cc szmacą mnie nieporównywalnie bardziej niż mc w seriach po 6 w jednej sesji z przysiadami w serii po 8? Nie mam pojęcia. Ale to bodaj 5 czy 6 raz, kiedy robię ten trening i za każdym razem ledwo łażę następnego dnia - dosłownie czuję każdy jeden mięsień na udzie i pośladkach :S Mam teorię, że to przez rozciąganie nogi zakrocznej. Niepotwierdzoną.

Czyli

DNT






Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-10-21 21:07:08

Pierwszy trening z nowego programu. Ciężary na wybadanie. Czuję się trochę wymęczona przez brak lekkich ćwiczeń, w czasie których można odetchnąć. Mam pompę na bicu na 32cm w luzie...

TRENING 2

1 Wyciskanie hantelek na ławce płaskiej, 4x8-12
12x10, 12x10, 13x10, 13x10

2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, 4x8-12
28x10, 32x10, 32x10, 34x10

3. Wyciskanie hantelek siedząc, 4x 8-12
8x10, 10x10, 10x10, 10x10

4a Uginanie ramion ze sztangielkami 4x8-12
10x8, 10x10, 10x10, 12x10

4b Prostowanie ramion leżąc 4x8-12
5x10, 5x10, 5x10, 6x10

1. Dzisiaj to 13 lepiej, może dlatego, że 4 serie zamiast 5
2.ok
3.tu na pewno przeholowałam z ciężarem - tym bardziej, że mojej ławeczki nie da się ustawić pionowo. Trochę mnie potelepało - czyli na następny raz zdjąć kg.
4a. + 4b uginania zrobiłam na stojąco, bo mi się hantle regulowane o ławkę obijały - duże są. Pierwsza seria bida, bo nie odpoczęłam dostatecznie po wyciskaniu, potem ok. Z prostowaniem lżąc mam problem, bo nie jestem wstanie szybko zmienić ciężaru hantli, a mam jedną parę. Dlatego użyłam hantli z uginań bez zmiany obciążenia, po prostu wzięłam ją w dwie ręce. Wydaje się być w miarę ok.

Miał być dzisiaj day off, ale jutro i w sobotę nie mam możliwości treningu, a chciałam trochę oswoić ten zestaw choćby z mniejszymi ciężarami. Kolana zniosły go w ok - chociaż jak to jest na prawdę to się okaże jutro albo pojutrze.

TRENING 3

1 MC klasyczny, 4x8-12
34x10, 38x10, 42x10, 48x10

2 a. Mostek biodrowy, 3x8-12
38x10, 42x10, 48x10,

2 b. Uginanie nóg leżąc , 3x 8-12 (guma podwójnie)
19 lbs x10, 19 lbs x10, 24 lbs x10

3 a. Odwodzenie gumą 3x10-15 (guma podwójnie)
19 lbs x10, 13 lbs x15, 13 lbsx15

3 b. Przywodzenie gumą 3x10-12 (guma podwójnie)
19 lbsx10, 19 lbsx15, 24 lbsx15

4. Glute marche x max (obie nogi liczone razem)
40, 30, 40


1. Podłożyłam krążki pod sztangę, żeby nie schodzić bardzo nisko pupą. Udało mi się znaleźć w miarę wygodną i bezbolesną pozycję. Bardzo lekko mi szły te mc. Z dużą rezerwą przy tych 48 kg. Chociaż czułam dół pleców (muszę się skorygować na filmiku, albo następnym razem podłożyć jeden krążek więcej).

2 a. Również - lekko - ale nie ma co szarżować.

2 b. Przez przypadek nie zrobiłam 2a i 2 b w superserii. Dziwnie mi się robi to ćwiczenie z taśmą muszę się przyzwyczaić.

3 a i 3 b. Na początku mocno przestrzeliłam obciążenia przy odwodzicielach. Potem ok.

4. Tutaj również wyznacznikiem były plecy - jak to u ofiary z lordozą. Trzeba się będzie porozciągać i wyrolować.

Miska byłaby nie za ładna, ale zgodna z makrami, niestety zapomniałam wieczorem o jabłku z lunchu.







Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-10-24 01:17:54

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-10-24 01:18:29

Jestem

Po powrocie z wywczasu. Piątkowa i wczorajsza miska nie liczone i grzeszne. Ale jak tu odmówić teściowej, która robi fenomenalną tartę tatin :S

Trening też z obciążeniami na wybadanie. Strasznie szybko mi poszedł - zmieściłam się w 45 minutach z rozgrzewką. Czuję się dziwnie niedoćwiczona :S

TRENING 4

1 Wyciskanie hantli (a miało być sztangi) na skosie dodatnim, 4x8-12 (damn, pomieszałam)
10x10, 10x10, 10x10, 12x10

2. Inverted rows, 4x8-12 (nogi proste)
10, 10, 12, 12

3. Wyciskanie żołnierskie, 4x 8-12
18x10, 22x10, 22x10, 24x10

4aUginanie młotkowe 4x8-12
10x10, 10x10, 11x10, 11x10

4b Wyciskanie wąsko 4x8-12
14x12, 16x12, 20x12, 24x12

1. No tutaj pomyłka ewidentna z tą sztangą. Tak to jest jak człowiek sobie trening zapisuje skrótami.
2. Zaskakująco łatwo.
3. Tutaj wylazła różnica między WŻ a pressem. Już chciałam ładować po 30kg, a tu się 24 okazały wystarczająco ciężkie.
4a. Trochę przeszkadzają duże hantle, ale generalnie ok. Pompa spora.
4b. Tutaj na początku ostrożnie, bo nigdy nie robiłam tego ćwiczenia ze sztangą i bałam się, że będzie mnie gibać.

Miska - z grzechem, który pewnie się jeszcze powtórzy parę razy w najbliższym czasie :S (stąd mniej węgli w bilansie) - DWIE CZEKOLADKI z fenomenalnej czekoladziarni z okolic Strasburga.





Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-10-26 23:08:11

Podejrzanie duże te ciężary masz

Mnie się właśnie wydawało, że małe, szczególnie te wyciskania :S Możliwe, że kaszanię technikę... Choć z drugiej strony ja mam same łapy dość silne - może przez katowanie kettlebells non stop w zeszłym roku.

Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-10-27 13:04:18

Uginanie młotkowe masz bardzo wysokim ciężarem zrobione.

Faktycznie było sporo cięższe niż klasyczne, ale przy klasycznym maksymalnie dochodziłam do 14 kg na łapę - to 10 w młotku poszło nawet swobodnie. Pooglądam filmiki i sprawdzę, czy czegoś nie robię szpetnie - bo jakoś nie wnikałam w technikę tego ćwiczenia. Może to też jest kwestia tego, że z tymi dużymi hantlami, które mam, ten ruch nie jest pełny bo się dziabię gwintem po rękach.

Ja generalnie mam ten problem z układaniem progresji, że dokładam za dużo i za szybko. A potem z reguły się blokuję zawsze na tym samym ciężarze maksymalnym i to się mało co posuwa do przodu, co jest trochę frustrujące. Dlatego też fajnie, jak ktoś tu zajrzy i mnie ochrzani jak zacznę szarżować i nierozsądnie dokładać kg -ten program miał być "zdrowotny" i fajnie by było przeprowadzić ten cykl tak książkowo, bez cofania się w obciążeniach, bo coś tam strzyka, co u mnie jest standardem