w ćwiczenia

[...] to dobrze wytłumaczyłem i czy mnie zrozumieliście. W każdym bądź razie chodzi o to że nie są to normalne pełne ruchy. A pytanie dotyczy sie tego jak dobrze technicznie te ćwiczenia wykonać i które najpierw czy część z dołu do góry czy tą drugą. Trochę namieszałem ale jakoś nie potrafię tego lepiej opisać i proszę o poradę tylko w tej [...]

[...] chciałem teraz zmodyfikować plan treningowy tak aby ćwiczyć biceps i triceps 2 razy w tygodniu, tzn. w poniedziałek i piątek (tak żeby zdążyły się zregenerować). Jakie ćwiczenia, ile serii, powtórzeń byście mi polecili? Nie mam żadnego doświadczenia jeśli chodzi o serie łączone, superserie itd. Z góry dziękuję za udzieloną mi pomoc, pzdr

pon. klatka(cwiczenia skos glowa w gore i pozioma rozpietki przeciaganie) biceps + muai thai wt. barki kaptury przedramie sroda taj czwartek klatka ( skos glowa w gore na atlasie , pozioma handelkami, glowa w dol, rozpietki) + nogi piatek plecy + przedramie + taj sob wolne niedz wolne mozliwe jest przetrenowanie miesni w tym okresie i czy [...]

[...] jest takie : szrugsy może by przenieść z piątku na czwartek ? Tylko pytanie teraz czy kaptury tak i tak nie dostaną w pipke przy jakimś ćwiczonku na bareczki , oprócz podciągania do brody chyba nie mam innego ćwiczenia w którym były by zaangażowane kaptury akurat w piątek . więc jak mówicie ? Co z tym zrobić ? Bo ja juz tu o***eje zaraz...

czesc, pytanie mam odnosnie trenowania metody 15 10 5. Chciałem rozpoczac ten trening stosujac układ gdzie zaczynam od 60% mozliwosci, tak do kazdego cwiczenia i stopniowo podnosic co tydzien o 5% aż do 100%. Ale znalazłem sposob treonwania ktory proponuje WODYN, gdzie trenujemy na kazdym treingu partie systemem (mniejwiecej) 60%, 80% a ostatia [...]

[...] z czym treningi przeniosły się do domowej siłowni... no i tu problem... Nie mam w domu wyciągu... (nietylko, ale tego brakuje najbardziej drążka do podciągania też nie ) Czym zastąpić ćwiczenia na plecki wykonywane na wyciągu ? Może jakiś plan ? Będe wdzięczny, pozdrawiam. .:: Czlonek mafia.suple.hardcor.pl ::. Doradca w dziele suplementacja.

mam prosbe dopiero zaczyna przygode z siłownia i chciał bym sie dowiedziec jak to w ogóle zaczac? jakie cwiczenia, dieta moze suplementy, odzywki POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 100 Wzrost: 182 Cel treningowy: spalenie tłuszczu Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: rower, piłka Dostęp do sprzętu (np. full [...]

Cześć. Mam 16 lat, 181 cm wzrostu i ważę 59 kg. To trochę mało, ale chciałbym nadrobić ćwiczeniami. Głównie chciałbym skupić się na klatce, żeby ją trochę poszerzyć. Z tego co wiem, to moje ćwiczenia powinny zawierać się w pompach i wyciskaniu ciężarów na klatce. Może ktoś mi podać częstotliwość takich ćwiczeń na dzień (o diete już sam zadbam)- [...]

Siema od niedawna mam taki problem ze gdy robie serie przy której się męcze bardziej niż na inne partie np. biceps i triceps , gdy robie takie ćwiczenia jak przysiady , martwy ciag dużym ciężarem to od razu po serii puls jest dużo przyspieszony i musze usiasc , uczucie mam takie jakbym miał zemdleć tydzień temu wypiłem kawe przed treningiem to [...]

Ok wiec niedawno nabylem jablczan kreatyny tcm 1100 i hmd. W sklepie powiedzieli mi ze to dobre polaczenie wiec uwiezylem na slowo. Nie znam sie w tej dziedzinie, ale chcialem zapytac w jakich porach najlepiej to brac?. Na silowni jestem dopiero wieczorem od 18 zazwyczaj do 20-21. Wyczytalem ze najlepiej tcm brac na czczo po treningu i przed snem, [...]

Witam czy może ktoś mi napisać co musze robić (ćwiczenia dieta itd) żeby były najlepsze efekty na mase rzezbe biceps chciał bym ćwiczyć z rok. nie znam się za bardzo na diecie oraz ćwiczeniach dlatego bym prosił kogoś żeby mi wszytko wytłumaczył co musze robić. Wiek 15 Waga 60 Wzrost 167cm Cel do osiągnięcia Masa Rzeźba.. Staż - Aktywność fizyczna [...]

Siema, to mój pierwszy post na forum, także witam wszystkich :) Mam do was pytanie... Co robicie, żeby urozmaicić sobie ćwiczenia? Mam małą siłownię w domu, ale wykonywanie ćwiczeń samych w sobie jest dla mnie cholernie nudne. Będę wdzięczny za wszelkie wypowiedzi. Pozdrawiam

[...] nadal chce trenować karate i walczyć chcę żeby ktoś mi napisał jakiś plan żeby wzmacniać : dynamikę, szybkość, siłę, Zależy mi też na rzeźbie bicka i klaty.mogą być też ćwiczenia np uderzanie czy na worku, Pomożecie w ułożeniu planu ??? pomocy .. Posiadam worek,hantle,ławeczke,atlas,drążek, treningi karate mam 2-3 x w tygodniu . [...]

[...] Nie chce zbytnio robić masy rzędu 100-110kg. Chciałbym być dobrze zbudowany. Inna sprawa ze nie mam zbytnio czasu na restrykcyjne przygotowywanie posiłków pod dietę na masę. Uszeszczam 2/3 dni w tygodniu na basen wiec miałbym 4/5 dni na ćwiczenia. Do dyspozycji mam ławkę skośno-prostą drążek oraz hantle. Czy moglibyście ułożyć plan treningu?

Witam !!! Mam 20 lat i miesiąc temu zaczęłam regularnie ( codzienie prawie ) chodzić na siłownię .Strasznie mi się spodobało inie zamierzam przestawać :) Wykonuję ćwiczenia cardio, trening siłowy i chodzę jeszcze na różne body sculpy, reconstructy itd. :) Widze efekty ( schudłam już ok 6 kg) ale chciałabym je troche przyśpieszyć. Możecie polecić [...]

[...] nie padła. Z tego co wyczytałem opinie są podzielone. Trening siłowy mam 4 razy w tygodniu i zawsze po tym jeżdżę około 30 minut na rowerku. Czy robieniu tego rodzaju ćwiczenia po treningu na masę może wpłynąć na przyrost niekorzystnie? Czy ewentualnie zmniejszyć czas. I 2 pytanie. Oprócz treningu siłowego na masę 2 razy w tygodniu robię [...]

[...] chce zacząć trening. Doradzcie coś jak ułożyć trening żeby nie obciążać kręgosłupa. Oczywiśćie martwy ciąg odpada, przysiad, wyciskanie na barki.Chodzi mi głównie o jakieś ćwiczenia na barki i czy to dobry pomysł żeby połączyć je z klatą. Może być taki trening Pon. I.Klatka: II.Barki???: 1.unoszenie hantli bokiem 2.unoszenie hantli przodem [...]

[...] których nie ogarniam, stąd zwrot do Was o pomoc. Dodam, że wcześniej nie ćwiczyłem, a chciałbym wykorzystać moje rzekome warunki. Pokierujcie mnie proszę jaki kupić atlas, jakie ćwiczenia wykonywać. Chciałbym zrobić klatę, brzuch, łapy. Dieta, coś w tym rodzaju? ;) Serdecznie dzięki ;) Zmieniony przez - samuel96 w dniu 2013-08-13 12:34:28

[...] pracę za biurkiem. Jednak po pracy dzień dnia ćwiczę brzuch co drugi dzień biegam i co drugi dzień robię pompki. Jednak tłuszczyku jeszcze jest u mnie sporo. Pomoże mi ktoś z ułożeniem diety oraz godzinami spożywania posiłków ? ćwiczenia zaczynam o godzinie 18. Proszę o pomoc! Pozdrawiam ! PS możecie też polecić mi jakiś reduktor tłuszczu ?

Witam! Od jakiegoś czasu na siłowni wykonuję ćwiczenia typowo na ''masę'' (poniedziałek mięśnie klatki piersiowej i biceps,środa nogi i grzbiet a w piątek obręcz barkowa i triceps) i mam pytanie co do jedzenia.Czy muszę jeść dużo ( z nadwyżką kaloryczną)zdrowych posiłków (mleko,jajko itp.) na masę ? Czy muszę zacząć brać jakieś suplementy ? Czy po [...]