Witam :-) Czy jeśli na kilka dni "odpuszczę" dietę, będę jeść trochę kalorii mniej niż potrzebuję , przyśpieszę metabolizm? Potem mam zamiar znów obciąć 500 kcal + dodać ćwiczenia. Chodzi mi też bardziej o efekt jojo, ponieważ przeczytałam, że jeśli OD RAZU wskoczę na normalne zapotrzebowanie nastąpi efekt jojo... Zgubiłam 12 kg w ciągu 5 [...]
[...] zeszło do 71cm.caly czas cwicze z tym że zawsze to był aerobik 45min.3 razy w tygodniu plus jazda rowerem 3xtygodniu po min.1h ,A od miesiąca zamieniłam aerobik na siłowe ćwiczenia w domu(sztanga plus hantle)obecnie trening 5x5.I to moje pytanie bo od tego czasu waga całkowicie stanęła A nawet bym powiedziała że bardziej wzrosła i niewiem czy [...]
[...] http://www.allegro.pl/item646837469_profesjonalna_lawka_pod_sztange_kulturystyczna_lp4.html http://www.allegro.pl/item645926968_lawka_pod_sztange_salon_warszawa_gwarancja.html http://www.allegro.pl tyle że to tej ławki marbo-sport dokupiłbym prasę do ćwiczenia nóg... Zmieniony przez - olek94 w dniu 2009-06-05 18:08:08
Ćwiczę pół roku ,ogólnie mój trening jest na masse. Na poczatek uzyłem nitrobolon 2 potem odczekałem jak zalecane jeden miesiac i kupiłem UNIVERSAL STROM +CYTONOX :) po 4 miesiącach cwiczenia przytyłem 12kg waze 70kg i na łapce przyszło 4cm z 32 na 36 cm:) Co mi teraz polecicie jaka odzywkę czy zmiana rozpiski pomuzcie z góry dziekuję :)
[...] i dlatego potrzeba mi trochę cięższy zestaw ćwiczeń, po którym były by jakieś rezultaty. Szukam kogoś kto zna dobre zestawy ćwiczeń z rozpisanymi cyklami i powtórzeniami na ok 2 miesiące. Ćwiczę w domowych warunkach AR6 oraz jakieś ćwiczenia z uda i pośladki które i tak nie dają efektu. Proszę o pomoc. Wiek: 20 lat Waga:52 kg. Wzrost: 163 cm.
[...] i nie znajduje odpowiedzie na moje pytania, (zanim dostane kolejny link do histori jasia to wiedz ze mam ja juz za soba) i dalej mam pytanie czy jak ćwicze te same ćwiczenia 2 dni i dzien przerwy to czy to ma jakis sens? (i jak ma ktos mnie znowu opieprzyc zebym nie rozpoczynał tego tematu to niech sobie da spokój :)) a plan czy sei wgl [...]
[...] że teraz mam dostęp do całego sprzętu jaki jest na siłowni, a nie tylko podstawowych rzeczy. Byłbym wdzięczny gdyby ktoś tylko ulepszył mój poprzedni plan wzbogacając go o ćwiczenia z wykorzystaniem masyn. Mam jeszczeg jedno pytanie dotyczące treningu na mase. Jak to się ma do treningów muay thai, na które chciałem zacząć chodzić + [...]
Zostalem pchniety w udo z 4cm nad kolanem. rana głęboka jakies 5-7cm. ciezko powiedziec bo lekarz mi wsadzil cos w nia i na oko oceniam. Mialem rane zaszyta wsadzony saczek. po 2 dniach go wyjeli rana sie zagolia w miare. Jednak wystapił mały problem noga nie jest do konca sprawna lekarz podejrzewa ze to przez uraz oraz przez to ze noge nie uzywam [...]
[...] w żadnym klubie LA) mój czas na 100m to 11:84 mierzony fotokomórką, ale jestem pewny, że mogę biegać o wiele lepiej i dla tego potrzebuje waszej pomocy w ułożeniu planu.Ogólnie na siłownię chodziłem przez 7 tygodni stosowałem raczej podstawowe ćwiczenia:Przysiady, podskoki, wykroki, wspięcia na palce, pajacyki.Czy jest coś jeszcze co mogę dodać ?
[...] bikini fitness model i mającą cellulit? BO JA NIE ! I tak sie zastanawiam, w czym tkwi ten sekret, że ich ciała są tak jędrne bez śladu cellulitu. Oczywiście wiadomo, że ćwiczenia siłowe, ale czy to kwestia po prostu rozbudowanych mięśni i niskiego poziomu tłuszczu? Bo jak tak, to myślę, że jest jeszcze dla mnie jakaś nadzieja ;// Ktoś może [...]
niedawno zaczely mi sie pokazywac miesnie proste brzucha (pierwsze 2 szczebelki od gory) z tym, ze w pierwszym szczebelku prawa czesc jest troche wieksza (wyzsza) od lewej... czy to jest normalne i tak sie zdaza po prostu? czy moze wykonuje zle cwiczenia? dodam jeszcze, ze wykonuje 1 cwiczenie na miesnie skosne tj. [...]
Witajcie, jest to moj pierwszy post na tej stronie i mam nadzieje ze dobrze trafilem. Chcial bym prosic o pomoc w ulozeniu planu treningowego na 4 dni. Doklaniej chodzi mi o dni Poniedzialek, sroda, piatek, sobota. Chcial bym rozwijac ogolna sile cwicze juz od 2 lat, w tym 3 miesiace trenowalem trojboj ale chce sie przezucic na ogolnorozwojowy [...]
Siemka mam pytanie, a mianowicie jak cwiczyc miesnie piszczelowe, nie chodzi o cwiczenia bo jedno juz mam (chyba ze znacie jeszcze jakies i oplaca sie robic wiecej niz jedno), chodzi mi o to czy atakowac je duza iloscia powtorzen jak np lydki czy ciezarem jak plecy . I jak znacie jeszcze jakies to mozecie podac ja robie tak ze stawiam piety na [...]
Witam, Postanowiłem się podzielić z moimi wiadomościami na temat treningu, będe wrzucał filmiki jak poprawie wykonywać pewne ćwiczenia, jakie podstawowe błędy popełniają ćwiczący i jak ćwiczyć żeby nie załapać kontuzji. Będę edytował tego posta i dodawał kolejne porady. 1. Jak poprawnie wyciskać sztangielki na ławce poziomej: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
witam. jestem tu nowy i zupelnie zielony w tych sprawach przepraszam jesli post byl juz kiedys ruszany na ten temat. mam na imie mateusz mam 19 lat 182 wzrostu i zaledwie 68kg wagi;( kto doradzi mi co mam z tym zrobic? mam dobra przemiane materii i wogole nie moge nabrac na masie ma ktos jakies sprawdzone przepisy w tym temacie jakies odzywki [...]
[...] priorytet ) 5. drążek 6. uginanie biceps 7. francuz łamaną i tu mam problem, a mianowicie po przysiadze czuje się tak zmęczony, ze nie mam wystarczająco dużo siły na kolejne ćwiczenia, tzn. nie moge ich spompować za bardzo. mam 16% bf ( 70kg / pas 82/83 na luzie ) i moze to w pewnym stopniu tez oddzialywuje na prace mięśni, ale czy kolejnosc [...]
[...] kg i drążek. Mam w planach zespawać ławeczke. Mam 19 lat, 165 cm wzrostu i 60 kg wagi. @ pytania: 1. Czy taki sprzęt wystarczy żeby zwiekszyć masę i wyrzeźbić mieśnie ? 2. Czy jesteście w stanie pomóc mi utworzyć plan treningowy, tzn jakie wykonywać ćwiczenia, ile razy w tygodniu, jaki partie mięśni danego dnia. Z góry dzięki za pomoc. Pozdrawiam
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam jakie ćwiczenie na klatkę piersiową polecacie żeby była duża i ładnie podcięta, ostatnio przerabiałem plan który obejmował następujące ćwiczenia na klatke: 1ćw:Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 2cw:wyciskanie sztangielek w skosie 4 s 3cw:wyciskanie sztangielek głową w dół 4 s 4 rozpietki : 3 s teraz przeczytałem ze dobre ćwiczenie [...]
[...] wiem dokładnie ile powtórzeń i na jakim obciążeniu ćwiczyć aby uzyskać ładny efekt. Na razie ćwiczę 3 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem na sztandze 10 kg. Wykonuje takie ćwiczenia jak: przysiady ze sztangą, dzień dobry, martwy ciąg oraz wykroki z hantlami.Stąd moje wątpliwości z jakim obciążeniem ćwiczyć, ile powtórzeń i jakie robić przerwy [...]
