w ćwiczenia

Rozciągam się przed i po treningu. Myślę, że za dużo daje ciężaru i tym samym skracam ruch Nie tylko ciężar się liczy w ćwiczeniu ale także właśnie zakres ruchu czy często zapominane tempo ćwiczenia. Ciężar dokładamy wówczas jak na treningu zaliczyliśmy ciężar z dobrą techniką i tempem.

[...] drop setów jest cała masa. Ale polega na tym, że jak kończysz swoją ostatnią serię roboczą do któej już nie dołożysz ciężaru. partner treningowy albo sam w zależności od ćwiczenia ściąga Ci nieco ciężaru ok 10 % i wykonujesz bez przerwy tyle powt ile dasz radę poprawnie technicznie, jak już nie dajesz rady zrobić więcej znów zdejmujesz 10% i [...]

[...] marne. Co do treningu jakieś sugestie? Coś byście zmienili/ dodali. Pozdrawiam Ale z tego co opisałaś niestety nic nie wiadomo. Nie wiadomo jak trenujesz, jakie ćwiczenia wykonujesz, ile serii, ile powtórzeń, jakie tempo. Dietę musisz ułożyć pod siebie ilość posiłków, ich skład, kaloryczność itd tego nie da się zrobić ot tak z palca. [...]

[...] na to osobny trening. Tylko ze no nawet na sfd nie ma o tym nic tak naprawde no i nie mam jak się tego nauczyć :P Nie masz może jakiegoś filmiku instruktażowego czy czegokolwiek? Zmieniony przez - fighter7 w dniu 2016-03-01 10:49:18 Tutaj masz ćwiczenia na poszczególne mięśnie : https://www.t-nation.com/training/feel-better-for-10-bucks

[...] własnie przygodę z siłownią. Oczywiście chciałabym zrzucić 10-15 kilogramów ale przy tym ładnie wyrzeźbić sylwetkę. Póki co zaczynam od cardio 30-40 minut, robię różne ćwiczenia na przyrządach i kończę 10 minutowym biegiem. Czy to wystarczy ? Poza tym jak to jest z odżywkami, białkiem i przyspieszaczami spalania ( na których nie znam się [...]

Siemanko wariaci, prosbe mam polecicie jakis trening, kolega cwiczy w domu, ma drazek, laweczke i sztange 80kg. Narazie mu polecilem podstawowe cwiczenia typu martwy, siady, wl juz 4 tyg leci, dietke ma, chce zzucic pare kilo. Tak myslalem o jakims treningu interwalowym. A wy jak myslicie?Za pomoc z gory dziekuje.

Ten plan znalazłam również na jakimś forum, chyba wk. Polubiłam te ćwiczenia i jakoś chyba wolałabym nieco zmodyfikować ich kolejność, rozkład coś dodać ewentualnie z jakiegoś zrezygnować niż realizować coś całkiem zupełnie innego. Kolega już mi tak nadoradzał,że pierwszym ćwiczeniem na górę było izolowane na trica a ja mimo logiki posłuchałam. [...]

Jest jakieś fajne ćwiczenie ze sztangą/hantlami na przede wszystkim głowę boczną tricepsu? Robię triceps po klacie/barkach więc na tric idą 2 ćwiczenia - francuskie hantlą siedząc oraz pompki w podporze tyłem i chciałbym zamienić te pompki na coś co głównie angażuję bok tricepsu.

W dużych partiach na pewnym etapie jest ciężko już dokładać po 5 kg więc każda wartość dodana to już plus. Oczywiście cała reszta zmiennych podczas ćwiczenia zostaje bez zmian.

A jeszcze jedno pytanie, kiedy takie ćwiczenia wykonywać? Wpleść je jakoś do treningu (np na koniec, albo początek), czy poświęcić osobną sesje na to np raz w tygodniu?

[...] sztangą trzymaną z tyłu. Mogę zamienić bez szkody dla planu na dwa razy przysiad przedni? Co myślicie o takim rozwiązaniu? I druga sprawa, czy moge zamienić inverted rows na podciąganie chwytem młotkowym? Czy to zupełnie inne ćwiczenia? /SFD/Images/2016/5/31/46987b957b8e432592ab8f675ca224a9.jpg Zmieniony przez - dmt89 w dniu 2016-05-31 11:17:33

Wyciskanie sztangi leżąc Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Czy te ćwiczenia warto wpleść w plan treningowy dla kobiety?

Czy ćwiczenia na wolnych ciężarach maja przewagę nad ćwiczeniami na maszynach? Czy warto w którymś momencie, po wyrobieniu jakiejs tam sily i podstawowych umiejetnosci, obyciu sie, przesiasc sie na wolne ciężary? Oczywiście, że wolne ciężary są o wiele efektywniejsze aniżeli maszyny. 1.Są to bardziej naturalne i anatomiczne ruchy. 2.Aktywują [...]

[...] ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Poprosiłem więc trenera zeby pokazał mu przysiad ale po paru nieudanych próbach zabrał go gdzieś dalej i kazał robić jakieś ćwiczenia na maszynach które według niego były na "trening ogólnorozwojowy" co dla mnie brzmi śmiesznie. Wybór maszyn również argumentowano tym że robienie przysiadów to rzut [...]

Cześć Mam pytania dotyczące ćwiczeń na mięśnie brzucha: 1. Unoszenie nóg w zwisie na drążku. https://youtu.be/Lf49ZgM-U_A Czy na tym filmiku jest ono dobrze opisane? 2. Zwis na drążku z sciskiem. Chcialbym abyscie omowili technikę wykonywania tego cwiczenia, bo nie moge nic na ten temat znaleźć. Pozdro

Technika na filmie wygląda ok, ale powinieneś mocniej zginać plecy w odcinku lędźwiowym. Drugiego ćwiczenia nie znam. Musiałbyś napisać fachową bądź angielską nazwę ;-)

Witam, Jakie ćwiczenia na brzuch moglibyście polecić które warto wykonywać w swoim treningu ? Pozdrawiam

Nie są złe te ćwiczenia choć z reguły wzmocnić trzeba rotację zewnętrzną niż wewnętrzną. Ważne, ze w zamkniętym łańcuchu kinematycznym.

Nie są złe te ćwiczenia choć z reguły wzmocnić trzeba rotację zewnętrzną niż wewnętrzną. Ważne, ze w zamkniętym łańcuchu kinematycznym. Wytłumaczysz to pojęcie, co przez to mam rozumieć?

https://www.youtube.com/watch?v=kD50h6f7cvk ale do siebie to rotujesz wewnątrz http://kulturystyka.pl/cwiczenia-na-barki-bole-barkow-wzmacniamy-rotatory/ Zmieniony przez - anubis84 w dniu 2016-10-10 10:25:50