w ćwiczenia

jakie ćwiczenia wykonywać po zwichnięciu palca u ręki aby go usprawnić? mam skierowanie na fizjoterapie. Nosiłam przez trzy tygodnie szynę,teraz palec jest sztywny i opuchnięty i wygląda jakby nad tym uszkodzonym stawem była zakrzepnięta krew

Witam, chciałabym spytać czy istnieją ćwiczenia, które pozwalają ZMNIEJSZYĆ MIĘŚNIE łydek? Wiele o tym czytam, ale nadal nie potrafię uzyskać jednoznacznej odpowiedzi. Dodam, że chciałabym zmniejszyć mięsień brzuchaty łydki - przedni, bo jak na kobietę został on zbyt mocno rozbudowany (trenowałam kiedyś gimnastykę sportową, a teraz tańczę). Proszę [...]

Witam! W sumie nie wiedziałem gdzie dać ten temat ale chyba dobrze wstawiłem ;). Polecono mi takie ćwiczenie http://mokah-blog.blogspot.com/2013/05/paski-brzuch-cwiczenia-deska-plank.html ale w sumie nie wiem co ono mi da :D Na tej stronie jest napisane, że silne mięśnie i zgrabna sylwetka ale troche wątpię w tą sylwetke xd Zna ktoś może to [...]

Witam, polecacie jakies cwiczenia na boczne aktony barkow ? Robiłem sztange wzdluz tulowia hantle, na boki linka ,wyciagu na boki i nic nie rosna ;/ za to przedni akton robi sie naprawde fajny jest 2x wiekszy od bocznego i z 3 razy od tylnego. Macie jakies rady zeby nadrobic ich rozmiary ?

Witam mam 15 lat waze 55kg cwicze od 3 miesiecy przez ten czas nabralem 5kg Nie mam diety ale chce zaczac z "przykladowa dieta dla osoby 60kg" Do zbudowania dobrej sylwetki brakuje mi klaty, plecow oraz bicepsu W plecach najbardziej mi zalezy na szerokosci Jakie cwiczenia polecacie na te grupy miesni? Mam do dyspozycji kreatyne monohydrat [...]

witam, od 19 miesiecy trenuje na siłowni zrobiłem masę obecnie jestem na redukcji, lecz postanowiłem zmienić trening bardzej na kalistenike, na siłowni robic podstawowe ćwiczenia takie jak, wyciskanie na poziomej, martwy ciąg, przysiady, żołnierskie, lecz bardziej skupić się na treningach z uzyciem własnej masy ciała. Czy to dobry pomysł na taką [...]

pytanie: co zrobic, aby moj biceps stał sie twardy jak skala?? mam dosyc fjanego bicepsa, ale jak go dotkne to tak sie wkurzam, bo jest miękki jak poduszka(przy napięciu). moze jakies cwiczenia sa ktore to wylecza, albo robic więcej powtorzen zeby sie nabil pożadnie. po kazdym treningu bicpes robi sie coraz slabszy i mniej twardy. POMOCY! [...]

Mam taki klopot iz moja dolna czesc klaty jest słabo naciagnieta i wygladam jakbym miał cycki.Od roku probowalem ja rozciagnac i wyrownac dolna czesc klaty z gorna. Napiszcie jakie znacie cwiczenia na rozciaganie dolnej czesci klaty poza rozpietkami i czy przy naciaganiu klaty lepiej trenowac na mase czy na rzezbe.

Rozpoczynam ćwiczenia. Zdecydowałem sie na poczatek 6 tygodni ćwiczyć ACT. Jednak musze przybrać na masie. Nie robie na poczatek żadnej diety. Postanowiłem jeśc jak najwięcej i jaknajczęściej przez pewien okres. Potem pomysle o diecie. I mam pytanie. Czego naprawde przy takim żywieniu sie powinienem unikać, aby przybieranie na mase odnosilo skutki?

Mam pytanie jak dobrze ulozyc plan cwiczen ogolnie mama taki plan poniedzilek klatka biceps wtorek triceps nogi sroda barki czwartek plecy Staram sie wykonywac po 4 rozne cwiczenia na jedna partie miesni serie do 12 ruchow . Mozecie pomuc i ocenic ???

Witam. Znacie jakieś gazety, na temat budowania sylwetki dla mężczyn itp? Jakieś porady, cwiczenia, zeby sobie poczytac. Znalazłem takie czasopismo jak Means Health Fitness Co o nim sadzicie? Zmieniony przez - Pesta w dniu 2009-08-24 23:49:13

Czesc mam problem za 2tygodnie zaczynam chodzic na silownie juz kiedys chodzilem ale pszerwalem i mi pupa urosla i wracam do treningu dajcie mi jakis program zeby szybciutko spalic ta nieszczesna pupe prosze jakis fajny trening cwiczenia czy cos.DZIEKI!wszystkim co cos zamieszcza

Chce trenowac w domu skutecznie,zeby byly jakies rezultaty.Mam do dyspozycji sztange prosta,krzywa,sztangielki,drazek do podciagania w futrynie no i 60kg ciezaru.Jakie cwiczenia wykonywac i jakie partie przy pomocy tego sprzetu moge trenowac?? cza byc duzym a nie malym

mam pytanie czy moze byc taki trening. Poniedzialek - klatka 4cwiczenia Wtorek - biceps 4cwiczenia Sroda - triceps 4cwiczenia Czwartek - plecy 4cwiczenia Piatek - barki 4cwiczenia do tego brzuch codziennie i przedramiona po 2cwiczenia. Wszystkie cwiczenia sa od 10 do 12powtorzen. Jezeli ktos moglby mi doradzic czy tak moze byc. Jest to trening na [...]

Witam a więc nie mam pojęcia jak powinien wyglądać trening na rzeźbę, ile powtórzeń się wlicza i jakie ćwiczenia. Mam dostęp do full sprzętu. Mógł by mi jasno ktoś rozpisać? I jakie odżywki wziąć oprócz spalacza? Treningi auerobowe lepiej robić wieczorem, czy zaraz po rzeźbie? Mam 20 lat 94kg 184 cm. Odżywek brak ( jakie powinny być?) Dzięki z [...]

Witam chciałbym się dowiedzieć jak zbudować siłę i masę jakie ćwiczenia co i jak mam na tą chwilę hantle sztangę prostą i gięto i obciążenie ze 150kg oczywiście ławkę też mam wartiat ze mnie :D oczywiście cykl na rzeźbe też możecie napisać ćwiczę już miesiąc efekty są widoczne lecz chce usłyszeć profesjonalnej opinni co i jak z góry dzięki :)

Witam . Mam 16 lat i chce zacząc ćwiczyc żeby dalej skakac z rozbiegu . Mam 16 lat i skacze ponad 5 metry bez treningów. Mam do dysposycji bieznie z żużlu oraz chodze na siłownie 3x w tygodni ( wtorek, środa,czwartek) . Mógłby ktos podac jakies cwiczenia na poprawy szybkosci , skoku albo techniki ? Oraz najlepiej ile razy w tygodni i po ile [...]

Witam , mam problem z mobilnoscia w przysiadzie I w martwym ciagu. Podczas przysiadu za bardzo pochylam sie do przodu I lece troche do tylu nie umiem zrobic przez to jednego poprawnego przysiadu. Jakie sa cwiczenia aby poprawic mobilnosc? Dodam ze problem znikam ze jak cos podloze pod stopy to problem znika

Intensywne treningi (bieganie, step, ćwiczenia siłowe) doprowadziły do tego, że bardzo umięśniły mi się nogi (zwłaszcza łydki - a konkretnie mięsień brzuchaty (głowa przyśrodkowa)). Czy zaprzestanie ćwiczeń i dieta redukcyjna z niedoborem dostarczania białka jest w stanie przywrócić moje nogi do stanu sprzed rozpoczęcia ćwiczeń? Wcześniej miałam [...]

Cześć wszystkim ! Mam 165cm, ważę 43kg. Chciałabym przytyć, ale kompletnie nie mam pojęcia jak to zrobić. Mam dużo czasu wolnego i chciałabym go zagospodarować w dobry sposób. Dodam, że mam bardzo szybką przemianę materii i chodze do ubikacji nawet (2-3x) dziennie... Prosiłabym o jakieś cwiczenia, które bedą mnie tuczyć, a nie sprawią ze jeszcze [...]