dzis zrobilem moje pierwsze 5x5 przysiady wyciskanie plasko wioslowanie sztangielka wznosy boczne pompki na poreczac i cwiczenia na brzuch wrazenia...kurcze jak nigdy wszystko mnie boli...nie mam jakiejs wielkiej pompy, ale dobrze sie z tym czuje, najlepiej poszlo mi w plecy bo na drazku sie ledwo podciagam...ogolnie bardzo polecam bede jeszcze [...]
Witam wszystkich! Dopiero zamierzam zacząć swoja przygodę z cwiczeniami i niestety nigdzie w okolicy nie mam siłowni wiec bede musial zorganizowac sobie cos w domu :) Jedyne co posiadam w domu to hantle i 170 zł ktore moge wydac na cos jeszcze, było by fajnie jakbyscie polecili na co przeznaczyc te pieniadze, i jakie cwiczenia wykonywac majac [...]
Jak można wzmocnić stawy i ścięgna ?? Wykonując poprawnie ćwiczenia na siłce ?? Gdzieś czytałem , że np.przy wyciskaniu na klatę niektórzy nie prostują do końca rąk bo stawy wtedy się niszczą , albo jak byłem na siłce i gościu robił rozpiętki i się męczył to inny mu powiedział , żeby sobie wziął mniejszy ciężar po sobie stawy porozpier......... [...]
Panie, Panowie, zamierzam nabyć wagę by na bieżąco obserwowac postepy i korygowac diete, cwiczenia, etc. Oczywiscie szukam jak najtanszego (co nie znaczy byle jakiego) modelu, ktory spelnilby podstawowa funkcje. jaka wage wybrac? ktora bedzie funkcjonalniejsza - elektroniczna czy mechaniczna?
[...] zrzucić sobie pare kilo. Wolałby aby to się wszystko jakoś wyrzeźbiło. Waży 100 kg a chce ważyć 95kg "żywej masy". Wiecie o co chodzi. Co polecacie? Czy Kreatyna z Treca byłaby dobra na spalenie ? I czy ćwiczenia hantlami i w domnu starczą? Drugie pytanie. Co sądzicie o Storm and Shock od Animala? Jaki przyrost masy? Ogólnie warta ceny ? pzdr Ez
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie. Przejdę od razu do sedna bo nie chce zaśmiecać tego wspaniałego forum. Ważę 90 kg wzrost 184 cm. Chciałbym nawiązać kontakt z osobą doświadczoną w układaniu diety pod siłownię tak abym uzyskał ciekawą rzeźbę ciała. Ćwiczenia będę układał we własnym zakresie, chociaż pomocy też nie odrzucę. Jestem zmotywowany i zdeterminowany by ćwiczyć. [...]
Siemka!! Mam problem z ćwiczeniami na najszersze. Mam domową siłownię i do dyspozycji sztange, sztangielki drazek, niestety nie mam wyciagu bo to by rozwiazywalo wszystkie problemy. Ćwicze juz 8 miesięcy, no i robie co cykl wisłowanie sztanga, sztangielką, podciąganie sie na drązku no i mam wrazenie ze miesnie mi sie juz przyzwyczily do tych [...]
Witam Chyba bede zmuszony uzywac masci sterydowej Diprolene(http://www.atopowe-zapalenie.pl/atopedia/Diprolene) nie jestem z tych co usłyszeli "sterydowej" i sie jaraja ze ma to jakies + ale wrecz przeciwnie przeczytałem opis tej masci i w skutkach ubocznych znalazlem "zmniejszenie wydzielania hormonów kory nadnerczy" i tu pytanie czy moze miec to [...]
[...] wykonywać się codziennie czy ileś razy w tygodniu? Na abs2.pl nie mogę tego znaleźć. Druga sprawa: robię poziom I (poziom A omijam) i zgodnie z tabelką mam robić tylko 4 ćwiczenia po określonej ilości powtórzeń czy może jedno "przejście" tabelki to jeden cykl, który należy wykonać kilka razy? I ostatnia sprawa: kiedy najlepiej wykonywać ABS? [...]
Witam mam 17 lat , kiedyś trochę trenowałem Free run , ostatnio zacząłem biegać i trenować w domowych warunkach. Proszę o ocenę treningu i krytyke oraz porady Pon,Środa,Piątek:Pompki 20x4 Pompki z nogami wyzej 20x4 Podciąganie podchwytem 10x5 Podciąganie nachwytem 7x5 Przysiady 30x5 Wspięcia na łydkach 25x4 [...]
Witam mam 17 lat trenuje mma od prawie roku 5 razy w tyg,i w przeciagu tego roku zajmowałem się amatorsko siłownią x3 żeby poprawic wyniki na mma.Mój plan wygląda tak : Poniedziałek: siłownia + bjj klatka +biceps Wtorek Kick boxing Środa Bjj +silownia plecy +triceps Czwartek zapasy Piątek mma +silownia Barki+nogi zazwyczaj robie po 3 [...]
[...] środa, piątek - FBW wtorek, czwartek - aeroby FBW: wyciskanie leżąc 5x10 70kg wiosłowanie 4x12 40kg wznosy ramion 5x8 5kg ;D martwy ciąg 4x10 85kg To tyle. Bardzo boli mnie brak ćwiczenia bicepsu, więc myślę, że go jeszcze wstawię. Dieta w miarę dobra jest, brakuje tylko czasem białka i zastanawiam się nad kupnem odżywki w celu zbalansowania.
[...] ktoś przeczytał ta książkę? Czy ta książka coś da? Autor mówi tam o progresji do tylko dwóch ćwiczeń : Pompki na jednej rece Przysiady na jednej nodze Mówi też o tym, że te ćwiczenia wzmocnią całe ciało. Czy ktoś mi wytłumaczy jakim cudem? Ten gościu chyba wie co mówi bo był instruktorem Specnazu i potem chyba Navy Seals. Mówił również o tym, że [...]
Witam mam pytanie jakie ćwiczenia pobudzają wzrost u człowieka?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 68 Wzrost: 170 Cel treningowy: Chcę być trochę wyższy no i trochę mięśni też by się przydało. Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: Biegi Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Drążek , boisko [...]
[...] Ale mi się moje ciało nie podoba. Mam krótkie nogi, a to, że są trochę grubsze to tym bardziej wydawaja się krótsze. Brzucha też płaskiego nie mam. Co zrobić żeby ważyć chociaż 56 kg? Co odrzucić? Czrti więcej jeść? Dodam, że nie przepadam za warzywami i jedyne jakie jem to ziemniaki. Proszę o pomoc, ewentualnie jakiś jadłospis, ćwiczenia ;))
Witam 1.Czy cwiczac biegi krotkie, nalezy wykonywac cwiczenia na silowni z wiekszym obciazeniem, a mniej seri, czy z mniejszym obciazeniem, a wiecej serii? 2.Mam 179 cm i waze 79 kilo. Dobra waga jak na sprintera? Od roku silownia jest, takze raczej to w wiekszosci masa miesniowa chociaz na brzuchu kraty nie ma 3.Jaki trening polecacie? To [...]
Witam,chciałem się was doradzić w ćwiczeniach .Znalazłem taką stronę jak http://www.kulturystyka.pl/atlas/ jest dużo ćwiczeń na każdą partię mięśniową,ale dowiedziałem się że nie wszystkie ćwiczenia są dobre m.in UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM.I nie wiem ile serii,ile powtórzeń w jakim ćwiczniu ponieważ wszedzie pisze co [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zaczynam ćwiczyć narazie mam hantle, sztangę prostą , wyciąg , ławkę prostą i zamierzam teraz kupić ławkę skośną , modlitewnik , gryf łamany. Narazie ćwiczę hantlami 5 kg , ćwiczenia na biceps i triceps. A teraz chciałbym zacząć na sztandze pomalutku. I mam taki problem nie wiem jak się odżywiać dokładnie np.( kurczak z ryżem itp) i tu liczę na [...]
[...] w doborze ćwiczeń dla kobiety która ma delikatna przepuklinę pępkową po porodzie jest naprawde niewielka jednak jest. Była u lekarza ćwiczyć kazał jednak nie ciężko jakie ćwiczenia byście polecili żeby nie obciążać tego miejsca ? Chodzi głównie o poprawę pośladków jednak jeśli byłaby możliwość to na drugim miejscu brzuch oraz inne partie w [...]
