w ćwiczenia

[...] na wizytę u fizjoterapeuty. Dlatego proszę Was o pomoc jak z tym walczyć, dopóki nie skonsultuję tego z profesjonalistą? Znalazłem w internecie, iż w przykurczu zginaczy stawu biodrowego jest o tyle łatwo, że wystarczy wzmacniać mięśnie pośladków. Polecali ćwiczenia Półmostek biodrowy ze sztangą i Przeprost biodrowy z hantlem. Czy to prawda?

[...] to problem z krążeniem (ciśnienie i puls mam w normie, chociaż zauważyłem, że to pierwsze jest raczej wysokie, ok. 135/90). Może - co bardziej prawdopodobne - to wynik braku jakichś witamin itp.? Może jakieś ćwiczenia na rozciąganie łydek pomogą? Mam 18 lat i nigdy poważnie nie chorowałem, nie byłem w szpitalu itp. Dzięki za pomoc i pozdrawiam!

witam chcialbym dobrze sie rozciagnac tzn byc rozciagnietym. Narazie wyglada to marnie i jestem sztywny jak cholera;/ chcialbym sie spytac o cwiczenia ktore pomoga mi dobrze rozciagnac sie? narazie w sklonie do przodu dotykam ledwo podlogi rekoma? ile zajmie mi czasu aby dotykal glowa do kolan? wiek: 19 waga: 75 wzrost 189 cm stan: nierozciagniety

Witam byłabym wdzięczna za jakiekolwiek wskazówki, porady jak zmienić moje proporcje ciała, tak jak poniżej w celu ankiety. Przed moją zajawka na Pole Dance wazyłam ok 50kg i miałam zarysowane mięsnie, ale wyglądałam szczupło, a nie jak "chodzący mięsień". Mimo, że pracuję "stacjonarnie" to dużo za dużo ćwiczyłampo pracy, do tego unikałam węgli [...]

[...] 7. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem(jeżeli nie dajesz rady podciągnąć się poprawnie technicznie ani razu,lub b.mało-proponuję zastępczo wykonywać samą fazę negatywną ćwiczenia-tj.do góry pomagamy sobie nogami lub z pomocą partnera,a w dół opuszczamy się powoli,przez cały zakres ruchu kontrolując swoje opadanie.)(najszersze grzbietu), 8. [...]

Hej, 1,5 miesiąca temu dość intensywnie przysłowiowo wzięłam się za siebie. Odstawiłam używki, fast foody, słodkie napoje, słodycze oraz zaczęłam prowadzić aktywny tryb życia. Dużo cwiczyłam (biegałam, jezdzilam rowerem oraz robiłam inne cwiczenia w domu na brzuch, pośladki oraz nogi). Diete ulozylam sobie sama, a w zasadzie nie była to dieta [...]

[...] brzucha lezac na plecach Unoszenie nog do gory wiszac na drazku lub lezac Plan chyba spoko ale jedna rzecz mnie martwi chodzi o to że robiąc tyle powtórzeń muszę robić ćwiczenia na małych ciężarach i trochę męczy mnie to już psychicznie dodam że aktualnie redukuje wagę i siła i tak spadła a do tego jestem zmuszony jeszcze bardziej [...]

Witam Mam 15 lat jestem dośc wysoki ale nie chydu. Postanowiłem sie wzisc za siebie chce jakoś wyglądac jakoś się prezenotwac na Basenie bez krępacji się przebierac. Mam problem mam gruby brzuch nogi grube tzn uda a ogólnie gróbe nogi i boki. Mam prosbe do was doradzcie mi żebym w miare szybko zrzucił zbedne kilogramy i zaczoł pracowac nad [...]

Witam, Potrzebuje jakis plan treningowy na miesnie ramion, przegladalem juz co nie co w atlasie cwiczen, ale tam sa cwiczenia z uwzglenieniem sztang. Ja niestety nie ze wzgledy na wiek nie mgoe cwiczyc na silowni. Chcialbym zeby tez plan byl polaczony z cwiczeniami na rzezbe misni brzucha i klatki piersiowej. Sam nie jestem dobry w ukladaniu [...]

[...] zza głowę leżąc 3x15 Brzuch: unoszenie nóg leżąc 4x20 skrętoskłony 3x50 podnoszenie hantli bokiem 3x15 P.s. Wiem, że brzuch to amatorka, dlatego proszę o poradę, jakie ćwiczenia lepiej wykonywać. Planuje również do treningu włączyć interwały. Proszę o pomoc. Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 23,5 Waga: 110 Wzrost: 184 Cel treningowy: [...]

1. WIEK: 22 lata2. WAGA: 95 kg3. WZROST: 186 cm4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 miesiące6. DIETA: Masa 4400 kcal-białko: 294 -węglowodany: 535 -tłuszcz: 1097. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak, w planach 8. TRENING: podam niżej 9. CEL CYKLU: W miarę sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] trzymaną na karku "Dzień dobry" (plecy) 2x16 Wspięcia na palce obunóż stojąc (nogi - łydki) 2x16 Wykroki ze sztangą (nogi - uda) 2x16 Sobota i Niedziela - bieganie, rower, rolki, basen (w zależności od pogody, czasu itp) Wszystkie ćwiczenia siłowe będą wykonywane z użyciem 50% ciężaru maksymalnego. Z góry dziękuję za ocenę i ewentualną pomoc.

[...] nabiorę siły, czy może trochę rzeźby (może ktoś już wykonywał ten trening i może się podzielić doswiadczeniami)?? 2.) Czy mam w każdy dzień treningu wykonywać ten sam rodzaj ćwiczenia tzn.: zawsze podciagac sie nachwytem, a pompki wykonywać na szerokim rozstawie dłoni - czy może w poniedziałek nachwytem sie podciągać, w środe podchwytem, w piatek [...]

[...] ćwiczeń, które pomogły gwieździe osiągnąć znakomite rezultaty. Program "HIT" składa się z kilku rodzajów technik poprzedzonych dwoma zestawami rozgrzewek. Dalej to konkretne ćwiczenia na wybrane grupy mięśni. Ponadto gwiazdor zarzywa suplementy wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej oraz budowę masy mięśniowej. Podobno już wrótce na rynku [...]

Witam od na silowni cwicze od roku zawsze cwiczylem spilitem 4 dniowym Podanym ponizej Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi Barki + biceps off off Plecy + Brzuch MC 5x8-6 Podciąganie na drążku szeroko nachwytem 5x 8 Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10-8 Szrugsy 3x15/12-10 Brzuch Brzuszki na ławeczce skos ujemny 2x 25 [...]

[...] że: - Nie mogę dotrzymać idealnie godzin posiłków, - Trzy razy w tygodniu godzinny wysiłek w godzinach 10-11, - W piątek dwie godziny wysiłku, godzina 14:20 - Wieczorem biegam ok. 8km, Moje uwagi: - Za dużo tłuszczu? - Za drogo? (nie mam aż takich możliwości finansowych...) Wiek: 17, waga: ~68kg, wzrost 185cm; ćwiczenia domowe, brak sprzętu.

[...] cm wzrostu i 69 kg wagi. Zaczynam cykl na siłowni, na diecie już jestem więc problemów nie ma, suplementy w najbliższym czasie dobieram, natomiast chciałbym, aby pomóc mi te ćwiczenia dobrać na dni i pomóc dobrać coś w nogi, aby poprawić ich siłe dynamiczną, ale zbytnio ich nie przemęczać liczę na pomoc pozdrawiam Klatka Wyciskanie sztangi [...]

[...] ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 12 10 8 progresja 2. Przysiady ze sztangą na karku 5 serii progresja 15 12 10 8 6 3. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 5 serii 15 12 10 6 6 progresja. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce w staniu 3 serie na maxa 2. Wspięcie na palce w siadzie 3 serie na [...]

Prosze o ocene mojego treningu. Głównie chodzi mi o to czy nie przesadziłem z ilością powtórzeń i o podpowiedz jak zmieniać ćwiczenia w tym treningu i po jakim czasie ? TRENING NA MASE CYCLING CARB Plecy + brzuch HC Klatka + triceps HC Aeroby LC Nogi HC Barki + biceps HC off LC off LC Poniedziałek Plecy: Martwy ciąg 8 / 8 [...]

[...] odcinka lędźwiowego bo czasami odczuwam ból w tych okolicach a czytałem gdzieś ze może być połączony z bólem pachwin i okolic. Proszę napisać jak długo trzeba odpoczywać czy potrzebny jest jakiś zabieg przy takiej diagnozie USG, czy jak odczuwam ból mogę wykonywać ćwiczenia kolagenowe, co mogę zastosować żeby przyspieszyć regeneracje.