witam, poszukuje treningu silowego pod SW (boks). mam drazek, wiec raczej domowe cwiczenia. myslalem o tym, ale nie za bardzo sie znam, takze prosze o porade (planuje za 2 tyg. zaczac, wiec z checia doczytam, co potrzeba): -Przysiad 4 serie (10-15 powtórzeń, jeżeli za łatwo patrz pkt.3) -Podciąganie na drążku 4 serie (Rób tyle powtórzeń ile dasz [...]
[...] w okolicach brzucha. Chciałem zaznaczyć że jestem po poważnej kontuzji kręgosłupa przez co nie mogę ćwiczyć siłowo więc jedyne na co sobie pozwalam za pozwoleniem lekarza to ćwiczenia fizjoteraputyczne brzuszki pompki i drążek plus bieganie ... Na siłowni ćwiczyłem od 3 lat regularnie przed kontuzją ale od 8 miesiecy nie mogłem więc wiadomo waga [...]
W wakacje bede mial duzo wiecej czasu na cwiczenia wiec chce kupic jakas odzywke (kapsulki lub tabletki tylko wchodza w gre). Cwicze ponad rok, jestem juz po 2 cyklach kreatyny i cwicze z przerwami regeneracyjnymi caly czas na mase. Potrzebowalbym jakas odzywke ktora by mi dodala troche masy, sily lub wspomagala regeneracje (nie ma to byc [...]
[...] na palcach (30 obydwie,15 na każdej z osobna, 24 obydwie,12 na każdej, 20 obydwie, 10 na każdej, 10 obydwie) Na drążku 1. Pompki 3x10. Ręce w górze na 20cm od ziemi. 2. ćwiczenia na triceps 3x10, tak jak pompki tyłem 3. w siadzie podciąganie, głową przed drążek 3x10. 4. Nachwytem podciąganie 3x3 5. Podchwytem podciąganie 3x3 6. to samo jak [...]
Po pierwsze chciałbym wszystkich przywitać ponieważ jestem nowym użytkownikiem tego forum tak wiec: CZEŚĆ ! nie wiem zatem czy umieszczam me pytanie w dobrym dziale jesli nie to przepraszam.. Mam nadzieje ze ktos mi pomoze poniewaz wziołem sie za siebie i zaczołem cwiczyc i chudnac stracilem juz kilka kg ok 12 i w pasie kilka cm ale problem tkwi [...]
Witam chcialbym porady dotyczacej diety, na wstepie powiem ze nie mam dostepu do silowni gdyz jestem aktualnie w holandii i jedyne cwiczenia to w domu badz na zewnatrz. Mam 20 lat waze 73-75kg pale papierosy ale od poniedzialku rzucam wiec dostane apetytu :) (teraz malo jem i nie regularnie). Chcialbym porady dotyczacej diety, co jesc i w miare [...]
[...] 2 x na tydzień przy 4 tr. w tygodniu sw. Prosze o pomoc, ze szczególnym uwzględnieniem pleców i nóg oczywiście. nie bardzo sam wiem jak połączyc duże partie, jakie kolejności ćwiczeń zastosowac, jakie same ćwiczenia tak aby plan był najkompletniejszy. no niewiem kuffa jak to zrobić, dlatego koledzy (i koleżanki) - pomóżcie! z góry dzięki;) pzdr
[...] i okazał się kompletnie z dupy bo nic nie idzie;/ w dni które chcę ćwiczyć: poniedziałek: środa: piątek: sobota: czekam na dopasowanie partii i połączenie ich w dany dzień, ćwiczenia dopiorę już później sam, nie wiem czy to coś pomoże, ale mogę podać swoje dane: wiek 18 lat, waga: 78kg, udo: 58, pas: 84, klata: 110, bicpes: 39, łydka: 39 [...]
[...] dzień w zależności gdzie trening będzie najkrótszy. I teraz pytanie szukam na forum, ale nie widzę tematu gdzie jest przedstawiony podział na barki i dlatego pytanko: Jakie ćwiczenia i jak to podzielić (same barki) myślałem o czymś takim Pon (z plecami) - Sztruksy hantlami + podciąganie sztangi wzdłuż tułowia + unoszenia hantli do przodu Pią [...]
[...] i w skosie, wyciąg, modlitewnik, motylek niekoniecznie (może być ale nie musi), prasa do nóg. Chciałbym też żeby stojaki były w miarę dużej odległości od siebie żeby podczas ćwiczenia nie mieć problemu ze zdjęciem sztangi czy też prawidłowym rozstawem rąk. Oczywiście atlas musi być stabilny i solidny i zaznaczam że nie jestem początkujący na [...]
Konkretnie to chodzi mi o to jakie partie miesniowe moge nimi cwiczyc na biceps wiem, bary to tez wiem, ale czy moge cwiczyc nimi klate, czy plecy??? jak nie podajcie inne cwiczenia na plery, ale bez obciazania kregoslupa (w domowych warunkach oczywiecie), glownie chodzi mi o gorne partie plecow (jak stoje w kosculku to mnie bola troche);) i [...]
Witam od 2 tygodni stosuje trening FBW (na każdą grupę po 3 ćwiczenia i na klatkę 4, jeśli ktoś chce to mogę go tu dokładnie rozpisać), przed każdym treningiem biorę Super Pump 250 i od tygodnia stosuję dietę na masę. Od poniedziałku do piątku robię FBW z SP250, w sobote FBW bez SP250 a niedziele wolna. Nie mam żadnych problemów z przemęczeniem, [...]
[...] do tej pory ćwiczyłem FBW arnolda 3x w tygodniu i a teraz mam mniej czasu i na silce moge posiedziec jakas godzinke max. Myśle nad FBW A/B/A/B. I tu moje pytanie: Jakie ćwiczenia robic w jaki dzien i ile powtorzen?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 83 Wzrost: 180 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: 1.5mc [...]
Piona, Mam na imię Paweł, mam 24 lata. Kiedyś tam co nieco ćwiczyłem ale były to suche ćwiczenia bez diety. Postanowiłem zabrać się za siebie od podstaw. Na początek FBW + dieta. Odnośnie diety chcę abyście rzucili okiem na dwa zestawy które przygotowałem: Zestaw pierwszy dla dnia bez treningu np. kiedy jestem w pracy lub po prostu w ten dzień nie [...]
Witam, stworzyłem plan treningowy 1 i 2. Proszę o ocenę ćwiczeń, ilości serii, powtórzeń i napisanie jakie ćwiczenia zmienić na inne itp. Z góry dziękuję. Hantle ważą po 3kg. Oto plan: Typ 1: 1. Przysiad- 4 serie- 15 2. Pompki Szerokie - 2 serie - 10 3. Dipy - 4 serie - 10 4. Pompki diamentowe - 2 serie - 8 5. Pompki - 4serie - 12 6. Podnoszenie [...]
Cześć słuchajcie, moim problemem sa tzw boczki brzych mam ladny, nogi tak samo. Pytalam wiele osbob jakie cwiczenia sa na to mowili ze nie wiedza... mam nadzieje, ze odpowiedz uzyskam tutaj.
Słyszałem że pompki dobrze rozwijają klatkę piersiową,więc mam pytanie ile pompek zrobić by mieć fajną klatę.Tak mniej więcej w 4 miesiące. Proszę też podać inne ćwiczenia.
witam, szukałem... i znalazlem tylko dwa tematy, gdzie nie uzyskalem satysfakcjonujacej mnie odpowiedzi, mianowicie chcialbym wiedziec jakie cwiczenia angazuja najlepiej miesnie miedzyzebrowe (nie chodzi mi o zebate przednie tylko o miedzyzebrowe...), bardzo dobrze widac je u tego kulturysty, 3-4 miesnie pomiedzy klata a biodem znajdujace sie na [...]
Witam, potrzebowalbym jakiegos codziennego suplementu na regeneracje organizmu, nie wspominam juz o problemach ze stawami bo czuje sie jak totalny wrak, jak chodze , kolana, piszczele mi strasznie skrzypia, strzelaja, az idacy kolo mnie znajomy to slyszy. Chodzi mi o suplement nocny majacy na celu poprawe a zarazem przyspieszenie regeneracji po [...]
[...] diety optymalnej. Bardzo proszę o rady nie tylko specjalistów ale każdego kto miał jakąkolwiek styczność z tym rodzajem odżywiania. Chętnie też poczytam jak trening powinienem do tego rozplanować. Mam możliwość ćwiczenia zarówno HIITu, cardio (rower stacjonarny) jak i siłowo. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/05c21bc2c5d24edda451f0f869b528e5.png
