A oto mój codzienny FBW (sztanga 22kg, hantle 7kg każdy)
KLATKA
-wyciskanie sztangielek płasko 4 serie
-rozpiętki sztangielkami płasko 2 serie
-
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie
-rozpiętki na skosie głową w górę 2 serie
TRICEPS
-wyciskanie francuskie 3 serie
-prostowanie ramion na ławce 3 serie
-prostowanie na wyciągu 3 serie
PLECY
-wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie
-wiosłowanie hantlem 3 serie
BICEPS
-uginanie ze sztangą szeroko 3 serie
-uginanie hantli stojąc młotkowo 3 serie
-naprzemianstronne uginanie na ławce skośnej 3 serie
BARKI
-wyciskanie sprzed głowy 3 serie
-unoszenie w przód 3 serie
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie
Wszystkie serie po 12 powtórzeń