SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

plan na masę

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 526

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 120
witam wszystkich jestem tutaj nowy...chciał bym uzyskać pomoc w ułożeniu planu treningowego na masę mój staż wynosi 7miesięcy...poprzednim planem ćwiczyłem 8tygodni a dokładnie kończę go w tym tygodniu i zrobię sobie tydzień regenracji...mam również ograniczenia sprzętowe tzn posiadam:
-sztanga prosta 200cm i 170cm
-sztanga łamana 120cm
-sztangielki
-ławka pozioma
-ławka skośna w górę
-modlitewnik
oto mój poprzedni plan:

Pon klatka/triceps
-ławka poziomo 12 10 8 7
-ławka skos 12 10 8 8
-rozpiętki 12 10 8 8
-pompki na krzesłach (brak poręczy) 12 10 8 7
-ławka poziom wąski chwyt 12 10 8 8
-francuz stojąc 10 8 8 6

Wtorek plecy/biceps
-wiosłowanie sztangą w opadzie 12 10 10 8
-przenoszenie sztangi leżąc prostopadle do ławki 12 10 10 8
-martwy ciąg 12 10 10 8
-uginanie ramion stojąc ze sztangą łamaną 8 8 6 6
-modlitewnik sztanga łamana 8 8 6 6
-uginanie ramion stojąc hantlami na przemian po 8 8 6 6 na każde ramię

Środa pauza

Czwartek naramienne/kapturowe
-wyciskanie sztangi zza głowy 12 10 8 6
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 6
-wznosy sztanga przed siebie do wyprostu 12 10 8 6
-podciąganie sztangi nachwytem wzdłuż tułowia 12 10 8 6
-wymachy barkami z rekami opuszczonymi w dol (hantle) 12 10 8 6

Piątek brzuch
-ABS

Sobota i Niedziela (brak dostępu na siłownie;/
I niestety nóg nie ćwiczę ponieważ po pracy są strasznie zmęczone
Dodam że jestem endomorfikiem...

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 93

Wzrost: 178

Cel treningowy: masa mięśniowa

Staż treningowy na słowni: 7miesięcy

Uprawiane inne sporty: brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga prosta 200cm i 170cm
sztanga łamana 120cm
sztangielki
ławka pozioma
ławka skośna w górę
modlitewnik


Dieta: jest

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: w ostatnim miesiącu Best Mass Extreme z ActivLabu i NitroPack z Treca
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 500 Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 4163
plan przeładowany
na bica i trica rób max 8-9 serii a na duże partie ok 12-14
jaką masz pracę że nogi są zmęczone?? albo po prostu nie chcesz ćwiczyć nóg?

"Religia jest dla ludzi bez rozumu"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 120
jestem dekarzem/cieślą przeważnie wykonuje konstrukcje (rusztowania,drabiny najczęściej pokonywane z jakimś ciężarem)...czyli ustosunkować ilość serii tak?a z ćwiczeń coś zmienić?niestety ten sprzęt mnie ogranicza a rozbudowę siłowni planuje we wrześniu(fundusze)
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Codzienny FBW

Następny temat

Trening na Masę - Pomocy.

injelly