Codzienny FBW

Witam od 2 tygodni stosuje trening FBW (na każdą grupę po 3 ćwiczenia i na klatkę 4, jeśli ktoś chce to mogę go tu dokładnie rozpisać), przed każdym treningiem biorę Super Pump 250 i od tygodnia stosuję dietę na masę. Od poniedziałku do piątku robię FBW z SP250, w sobote FBW bez SP250 a niedziele wolna. Nie mam żadnych problemów z przemęczeniem, żadnych zakwasów.
I teraz jest moje pytanie czy gdybym ćwiczył co 2 dni to efekty byłyby lepsze ? Mój cel treningowy to oczywiście masa.


I jeszcze jedno pytanie czy sztanga 22kg i hantle 7kg każdy dadzą coś na masę.

Zmieniony przez - Rafcio77 w dniu 2010-04-08 13:14:23

codziennie FBW sie nie robi bo wtedy praktycznie nie ma żadnych efektów

A oto mój codzienny FBW (sztanga 22kg, hantle 7kg każdy)

KLATKA
-wyciskanie sztangielek płasko 4 serie
-rozpiętki sztangielkami płasko 2 serie
-wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie
-rozpiętki na skosie głową w górę 2 serie

TRICEPS

-wyciskanie francuskie 3 serie
-prostowanie ramion na ławce 3 serie
-prostowanie na wyciągu 3 serie

PLECY

-wiosłowanie sztangą szeroko 3 serie
-wiosłowanie hantlem 3 serie

BICEPS

-uginanie ze sztangą szeroko 3 serie
-uginanie hantli stojąc młotkowo 3 serie
-naprzemianstronne uginanie na ławce skośnej 3 serie

BARKI

-wyciskanie sprzed głowy 3 serie
-unoszenie w przód 3 serie
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie

Wszystkie serie po 12 powtórzeń

Więc jeżeli będę robił mój trening co dwa dni to efekty będą lepsze ?

tak bo mięśnie będa miały więcej czasu na regenerację
a na FBW sie nie znam a dobrze ale już widzę że masz go przeładowanego
dlaczego na plecy masz 6 serii a na bica i trica 9??
gdzie nogi?
plan jest śmieszny

A opłaca się brać SP250 w dni nietreningowe ??

efekty beda lepsze jak poczytasz podstawy ukladania planu FBW

a co to jest ten sp250?

przeciez to nawet nie podchodzi pod fbw ani pod splita, nawet nie wiesz co to jest fbw. ten trening ci pewnie zajmuje z 3 godziny. i gdzie sa nogi ?

Zmieniony przez - jakubs23 w dniu 2010-04-08 14:03:13

Trening - dramat.

Wiec jesli bede stosowal ten trening co dwa dni to nie bedyie yadnzch efektow ?