Rafcio77

1 poziom — Początkujący

Dziennik treningowy

otrzymanych szacunów

przeczytanych postów

469

napisanych postów

Imię Rafał

Nazwisko b.d.

Wiek 34

Zawód/studia b.d.

Województwo b.d.

Miasto b.d.

O mnie Mieszkam na stałe w Grecji, chodze tu do szkoly...

Zainteresowania b.d.

Dieta Of course

Uprawiane sporty piłka nożna

Ostatnia aktywność 03.07.2011 (18:23)

Data rejestracji 15.05.2009 (00:00)

Wzrost: b.d.

Waga: b.d.

Współczynnik BF: b.d.

Obwód bicepsa: b.d.

Obwód łydki: b.d.

Obwód klatki piersiowej: b.d.

Obwód przedramienia: b.d.

Obwód bioder: b.d.

Obwód uda: b.d.

Obwód w pasie: b.d.

Wyciskanie na ławce: b.d.

Martwy ciąg: b.d.

Wyciskanie na barki: b.d.

Podciągnięcia: b.d.

Przysiad: b.d.

Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie.

Tematy użytkownika
Ostatnie posty użytkownika

Nazwa tematu	Dział	Odp.	Data tematu
Trening dla początkujących	Super Pump 250 i trening witam, moje pytanie jest następujące: kupiłem super pump 250 jak wiecie jest to odżywka na masę, ćwiczę 5 razy w tygodniu i 5 razy w tygodniu biorę odżywkę, trening mam tak rozpisany że klatkę piersiową ćwiczę tylko raz w tygodniu i teraz patrząc na	14	2010-02-15 01:07
Odżywki i suplementy	Długie stosowanie Olimp Carbo witam. właśnie zaczynam 30-sto tygodniowy cykl na masę. oczywiście oprócz dokładnie zaplanowanego treningu trzy razy w tygodniu a także odpowiedniej diety na "plus", mam do dyspozycji także 1kg monohydrantu kreatyny od universal'a (starczy mi na 20	28	2010-08-25 09:07
Odżywianie i Odchudzanie	Krótkie pytanie o piers z kurczka witam i przechodzę od razu do rzeczy. dziennie spożywam 250g piersi z kurczaka, zawsze kupuje od razu na 3 dni, gotuje je ok. 10min, zostawiam do ostygnięcia, zawijam w sreberko i chowam do lodówki. gdy przychodzi na nie czas wyciągam tyle ile	2	2010-06-12 14:06
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie pewnej strony mam pytanie odnośnie tej strony internetowej która jest niestety w języku angielskim: http://www.warriorfx.com/2007/11/14-day-ckd-for-fat-loss/ chciałem się zapytać czy koleś tam opisuje jak stracił 10kg fetu w 3 miesiące? czy trening przez	1	2010-06-11 19:06
Odżywianie i Odchudzanie	Co pić przy diecie na masę ? witam chciałem się zapytać co pić przy robieniu masy mięśniowej oczywiście oprócz niezbędnej wody. czy można sobie pozwolić na jakąś herbatę; jeśli tak to na jaką ? chciałem się również dowiedzieć czy napoje typu red bull czy powerade będą nam	10	2010-05-15 19:03
Odżywianie i Odchudzanie	Jak wyjść z diety ? witam od czterech tygodni stosuję dietę na masę, teraz chcę zrobić sobie tydzień wolnego. czy mogę tak po prostu z dnia na dzień przestać stosowanie diety i zacząć jeść np. krokiety, mielone itp	6	2010-04-25 11:18
Trening dla początkujących	Rozkład mięśni na dane dni tygodnia witam chciałem wam pokazać rozkład grup mięśniowych na dane dni tygodnia. nie podkreślone : intensywność niska podkreślone : intensywność średnia poniedziałek biceps + barki wtorek klatka + plecy środa triceps	3	2010-04-24 20:32
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceni ułożyłem dla siebie trening fbw oto on : [center][size="6"]a[/size][/center] nogi -przysiady ze sztangą 3x10 -wykroki wprzód z hantlami 3x10 plecy -wiosłowanie	3	2010-04-08 20:00
Trening dla początkujących	Codzienny FBW witam od 2 tygodni stosuje trening fbw (na każdą grupę po 3 ćwiczenia i na klatkę 4, jeśli ktoś chce to mogę go tu dokładnie rozpisać), przed każdym treningiem biorę super pump 250 i od tygodnia stosuję dietę na masę. od poniedziałku do piątku robię	18	2010-04-08 13:07
Odżywianie i Odchudzanie	Szczegółowa dieta na mesę do oceny 2 witam na początek trochę o mnie no i potem dietka. wiek : 18 wzrost : 182 cm waga : 82 kg staż treningowy : 17 miesięcy suplementy : super pump 250 trening : fbw 7:00 płatki owsiane 100g	4	2010-04-06 20:39
Odżywianie i Odchudzanie	Szczegółowa dieta na mesę do oceny oraz ewentualnej poprawy witam na początek trochę o mnie no i potem dietka. wiek : 18 wzrost : 182 cm waga : 82 kg staż treningowy : 17 miesięcy suplementy : super pump 250 trening : fbw 7:00 płatki	0	2010-04-06 18:50
Trening dla zaawansowanych	Trening na przyrost masy mięśniowej witam, chcę wam pokazać mój plan na masę abyście go skomentowali i ewentualnie poprawili poniedziałek klatka+triceps -wyciskanie sztangi płasko 4	5	2009-11-16 17:03
Odżywianie i Odchudzanie	Mity na temat spalania tkanki tłuszczowej. co jakiś czas wiedza na różne tematy ulega pogłębieniu w następstwie kolejnych, bardziej wnikliwych badań, możliwych do przeprowadzenia dzięki nowym generacjom bardziej doskonałego sprzętu pomiarowego i obalane są dotychczasowe poglądy. na tym	1	2009-07-21 23:15
Trening dla początkujących	Kolejność wykonywania ćwiczeń witam mam pytanie czy jest jakaś kolejność wykonywania ćwiczeń mięśni klatki piersiowej np. górne, środkowa a na końcu dolne. i jakie ćwiczenie najlepiej pomaga w rzeźbieniu mięśni klatki piersiowej?	3	2009-06-26 11:27
Odżywianie i Odchudzanie	Układasz diete?? Zajrzyj wiatm wszystkich którzy układają lub też chcą ułożyć diete dla siebie. mam dla was ciekawą stronke na której możecie dowiedzieć się jaką wartość odżywczą ma dany produkt(smożony, gotowany, ze skórą czy taż bez itp.). masz wyliczone twoje własne	7	2009-06-14 08:09
Odżywianie i Odchudzanie	Możesz doradzić ??? witam jestem rafał więc tak, zdecydowałem się na ckd. zebrałem dużo informacji z wielu stron na temat dety ckd, i z tych że danych obliczyłem moje zapotrzebowanie na dane składniki odżywcze (białko, tłuszcze i węglowodany). a oto te	12	2009-06-11 19:32
Trening dla początkujących	Jesteś ekspertem?? Pomóż witam jestem rafał ćwicze systematycznie rok, nie mam żadnego problemu z mięśniami oprócz mięśni klatki piersiowej. otóż wszystkie mięśnie "się" rzeźbią ale m.klatki rosną jak by do przodu (jak u dziewczyny <img src="../../buziaki/2.gif"	2	2009-06-06 02:28
Trening dla początkujących	Jak wyrzeźbić ręce ?? witam trenuje już długo i systematycznie, ręce rosną ale nie widać wyrzeźbionych mięśni (dopiero kiedy napne widać wszystkie 3), a kiedy mam ręke "luźno" nie widać mięśni (a powinno, biorąc pod uwage mój starz treningowy) i tutaj jest moje	5	2009-05-17 23:27
Odżywianie i Odchudzanie	Dieta na mase z treningiem na rzeżbe ?? witam otóż mam następujące pytanie czy można stosować dietę na masę i odżywki na masę (superpump250) a jednocześnie robić trening na rzeźbę. czyli budować mięśnie za pomocą diety oraz odżywki i rzeźbić je w treningu na rzeźbę? czy tak się	3	2009-05-15 13:54
Odżywianie i Odchudzanie	Może ktoś poprawić witam jestem rafał i potrzebuje profesjonalnej opinii o diecie i treningu. a oto informacje : wiek : 17 wzrost : 180cm waga : 76kg dieta : 7:00 platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze	3	2009-05-15 09:48

Nazwa tematu	Dział	Data posta
Odżywki i suplementy	Długie stosowanie Olimp Carbo	2010-08-25 12:37
Odżywki i suplementy	Długie stosowanie Olimp Carbo	2010-08-25 12:20
Odżywki i suplementy	Długie stosowanie Olimp Carbo	2010-08-25 12:06
Odżywki i suplementy	Długie stosowanie Olimp Carbo	2010-08-25 10:49
Odżywki i suplementy	Długie stosowanie Olimp Carbo	2010-08-25 10:33
Odżywki i suplementy	Długie stosowanie Olimp Carbo	2010-08-25 10:16
Odżywki i suplementy	Długie stosowanie Olimp Carbo	2010-08-25 10:08
Odżywki i suplementy	Długie stosowanie Olimp Carbo	2010-08-25 10:01
Odżywki i suplementy	Długie stosowanie Olimp Carbo	2010-08-25 09:50
Odżywki i suplementy	Długie stosowanie Olimp Carbo	2010-08-25 09:46
Odżywki i suplementy	Długie stosowanie Olimp Carbo	2010-08-25 09:26
Odżywki i suplementy	Długie stosowanie Olimp Carbo	2010-08-25 09:22
Odżywianie i Odchudzanie	Krótkie pytanie o piers z kurczka	2010-06-12 14:21
Trening dla początkujących	Pytanie odnośnie pewnej strony	2010-06-12 13:47
Odżywianie i Odchudzanie	Co pić przy diecie na masę ?	2010-05-15 19:18
Odżywianie i Odchudzanie	Jak wyjść z diety ?	2010-04-25 15:02
Odżywianie i Odchudzanie	Jak wyjść z diety ?	2010-04-25 15:00
Trening dla początkujących	Rozkład mięśni na dane dni tygodnia	2010-04-25 11:10
Trening dla początkujących	Trening FBW do oceni	2010-04-08 20:10
Trening dla początkujących	Codzienny FBW	2010-04-08 15:35
Trening dla początkujących	Codzienny FBW	2010-04-08 15:32
Trening dla początkujących	Codzienny FBW	2010-04-08 15:08
Trening dla początkujących	Codzienny FBW	2010-04-08 14:38
Trening dla początkujących	Codzienny FBW	2010-04-08 14:24
Trening dla początkujących	Codzienny FBW	2010-04-08 13:41
Trening dla początkujących	Codzienny FBW	2010-04-08 13:27
Trening dla początkujących	Codzienny FBW	2010-04-08 13:26
Odżywianie i Odchudzanie	Szczegółowa dieta na mesę do oceny 2	2010-04-06 21:05
Odżywianie i Odchudzanie	Szczegółowa dieta na mesę do oceny 2	2010-04-06 20:58
Trening dla początkujących	Super Pump 250 i trening	2010-02-16 14:44