[...] produktów, które nie zawierają surowców pochodzenia zwierzęcego. Kluczem do utraty wagi jest zdrowa dieta (nieprzekraczająca naszego zapotrzebowania na energię) i regularne ćwiczenia. Skąd wynika takie przekonanie, że dieta roślinna może powodować spadek wagi? W wielu przypadkach tak się dzieje, ponieważ produkty roślinne są często mniej [...]
Wielu osobom zima kojarzy się z opadami śniegu, zabawami na sankach i nartach, lepieniu bałwana, czy po prostu piciem gorącej herbaty w ciepłym domu. Nie wszyscy jednak mają tak pozytywne nastawienie. Osoby cierpiące na zapalenie stawów, mogą odczuwać w zimne dni nasilone dolegliwości bólowe. Jeśli problem dotyczy i Ciebie lub Twoich bliskich, to [...]
[...] FBW, głównie trenują sporty walki, ta cecha może być przydatna. Dla typowego kulturysty opisane ćwiczenie nie musi być najlepszym rozwiązaniem, bo może zakłócać dalsze ćwiczenia w jednostce treningowej lub na kolejnych sesjach. Wyciskanie typu miny lądowej przydaje się jako uzupełnienie dla klasycznego treningu wyciskania stojąc i siedząc [...]
[...] a następnie wskakuje do zimnej wody. Twierdzi, że jest to jego wersja porannej kawy. Terapia tlenowa to wg biznesmena tajna broń przeciw starzeniu się. Wykonuje EWOT, czyli ćwiczenia z terapią tlenową polegające na wykonywaniu intensywnego 15-30-minutowego treningu przy równoczesnym oddychaniu skoncentrowanym do 93% tlenem. Przed pójściem na [...]
[...] że będą wykorzystywać pełen zakres ruchu stawu, co z kolei będzie angażowało efektywnie pośladek do pracy. Wykonując więc niepełne przysiady, ograniczamy efekt samego ćwiczenia, pozbawiając się szansy do rozwoju tej partii ciała. Nie oznacza to jednak, że mamy z nich zrezygnować. Podczas treningu wykorzystujemy przysiad, jednak po sesji [...]
Obecnie zdobycie kwalifikacji trenerskich związanych z pracą w klubach fitness czy siłowniach jest tak proste, jak pójście do sklepu i kupienie świeżych bułek. Niestety słowa te trzeba traktować dosłownie, gdyż od przyszłych instruktorów w większości jednostkach szkoleniowych wymaga się głównie tego, aby stawili się na wykładach, a egzaminy pisane [...]
Spore grono osób trenujących na siłowniach wykorzystuje podziały typu split. Najczęściej spotykamy je u zawodników, jak i regularnie trenujących amatorów, którzy uwielbiają solidnie obciążać swoje mięśnie. Plan treningowy skonstruowany jest tak, że atakujemy jedną grupę mięśniową raz w tygodniu. Adaptacja i stagnacja Organizm człowieka jest [...]
[...] efekty podawania IGF-1 są dobrze udokumentowane u zwierząt i w badaniach na liniach komórkowych. Ekspresja IGF-1 zwiększa się u szczurów i u ludzi wykonujących ćwiczenia siłowe. Ciężarowcy mieli więcej IGF-1 od zawodników grających w siatkówkę, co więcej ciężarowcy mieli aż 27% więcej IGF-1 od osób nietrenujących. Jednak ciągle [...]
[...] sposób na uzupełnienie wcześniej wspomnianych swingów. GHD 3 serie po 15 powtórzeń https://www.youtube.com/watch?v=JXesilzHIwI Skrót odnosi do wersji anglojęzycznej ćwiczenia “glute ham hyperextension”, gdzie w Polsce ćwiczenie nazywamy wyprostami na ławce rzymskiej lub żurawiem. Nazwa wyprosty bardziej skojarzona jest z pracą grzbietu, [...]
Nie raz na łamach SFD podnosiłem kwestie wyprostów podudzi siedząc na maszynie, jako ćwiczenia, które nie jest odpowiednie dla każdego. Gwoli przypomnienia, podczas wykonywania wyprostów siedząc, musimy zwrócić uwagę na to, aby oś obrotu maszyny była scentralizowana ze stawem kolanowym. Oznacza to, że kolano musi się prostować i zginać dokładnie [...]
[...] jest z koniecznością kombinowania, aby odpowiednio stymulować ich wzrost. Funkcja mięśni łydek to głównie zgięcie podeszwowe stopy. W treningu siłowym stosujemy więc ćwiczenia, które nazywamy wspięciami na palce w pozycji stojąc, jak i siedząc. Podczas ćwiczenia łydek w pozycji stojącej, angażujemy cały mięsień trójgłowy łydki. Gdy chcemy [...]
[...] wcześniej mówił o „surowej prawdzie” używania sterydów w celu uzyskania określonego wyglądu na scenie. Twierdził, że duże ilości sterydów mają większy wpływ na kulturystę niż ćwiczenia i prawidłowe odżywianie. Nastąpiła jak widać drastyczna zmiana w jego sposobie myślenia chyba, że jest w tym jakiś marketingowy cel… https://youtu.be/usrTjgXoA08
[...] piłki lekarskiej o podłogę, naprzemienne wykroki chodzone itd. Można w ten sposób uzyskać dobry trening pozwalający popracować na wysokim tętnie. Niekoniecznie tego rodzaju ćwiczenia owocują wzrostem mięśni czworogłowych czy pośladków. W tym celu potrzebny jest odpowiedni ciężar roboczy, utrzymanie mięśni w rozciągnięciu przez określony czas [...]
Opisany wariant ćwiczenia jest przeznaczony raczej do rozwoju mięśnia ramienno-promieniowego i mięśnia ramiennego, a nie typowo dwugłowego ramienia. Są one ważne dla siły w uginaniu ramion stojąc, w pewnym stopniu zapewniają też proporcje wizualne. Mięsień ramienny może mieć wpływ na ogólny wygląd ramienia, ze względu na swoją lokalizację [...]
Zuzana Majorova (35 l.) to pochodząca z Czech modelka fitness. Być może niektórzy kojarzą tą panią, bo znana jest również pod pseudonimem "Zuzka Light”. To właśnie ona zanim rozpoczęła karierę w branży fitness, znana była w nieco innym środowisku. Zanim przeprowadziła się do Los Angeles pracowała jako modelka i aktorka w branży pornograficznej [...]
[...] się mówi o treningu pośladków, a niekiedy wydawać się może, że jest to główny cel, w jakim Panie odwiedzają kluby fitness. Gwiazdy fitnessu, co rusz pokazują swoje ulubione ćwiczenia. Skąd fenomen trenowania akurat tej części ciała? Aby pośladki funkcjonowały prawidłowo i wykorzystywały cały swój potencjał podczas treningów i codziennych [...]
[...] Badanie opublikowane w Journal of Strength and Conditioning Research, które miało na celu znaleźć złoty środek w treningu tylnej taśmy ud, odpowiedziało na pytanie, jakie ćwiczenia zastosować, aby w pełni zaangażować tylną część uda na treningu. Badanie wykazało, że najlepszą opcją jest zastosowanie takich ćwiczeń, jak: Glute ham raises [...]
Wykonywanie przysiadów ze sztangą jest jednym z najbardziej wymagających technicznie ćwiczeń. Jako że przysiady są niezastąpione, ze względu na to, że pozwalają rozwinąć mięśnie nóg w pełni, obowiązkowo znajdują się w planach treningowych wszystkich tych osób, które poważnie myślą o rozwoju i treningu. Co powinniśmy zrobić, aby ograniczyć [...]
[...] 90 minut jeździło na rowerze po 4 h po otrzymaniu otrzymaniu 7,5 j.m. (2,5 mg) hormonu wzrostu lub placebo. Standaryzowany posiłek przedtreningowy podano 2 godziny przed ćwiczeniami. Próbki krwi pobierano w spoczynku i podczas ćwiczeń i analizowano pod kątem GH, IGF-I, glukozy, mleczanu, insuliny, glicerolu i nieestryfikowanych kwasów [...]
W pierwszej części tego mini cyklu przedstawiłem Wam trzy najczęściej powtarzające się przyczyny, które generują myśl o zmianie, a później ją samą. Najwięcej czasu poświęciłem tej, która występuje najczęściej, czyli znudzeniu obecnie wykonywanym planem treningowym. Podałem też sporo przykładów, które pozwolą Wam zwalczyć nudę, wynikającą z [...]
