w ćwiczenia

[...] modlitewnik dwa gryfy małe jeden normalny i łamany 130 kg nakładu planuje schudnąć. Do 73-77 kg przy suplemencie olimp thermo speed extreme lub hardcore i chodzi mi aby rozpisać jakie ćwiczenia i co ograniczyć w żywieniu i jak je zmienić aby w 2-3 miesiące zrzucić te zbędne kilogramy i czy polecacie coś jeszcze brać lub jakiś inny suplement

[...] nie zależnie jak dużo bym jadł i choćbym nie ruszał się sprzed kompa. W trakcie wakacji pomyślałem, że przydało by się coś z tym zrobić. Proszę o porady, jak nabrać masy, co jeść, brać ? Czy ćwiczenia w domu wystarczą, czy też lepiej nie ćwiczyć ? Jakie były by koszta nabrania załóżmy tych 10 kilo ? Ile może to zająć ? Dziękuję i pozdrawiam, Kuba

Dzien dobry...chcial pragnalbym sie dowiedziec, jakie cwiczenia zastosowac na spalenie tluszyczku w dolnej czesci brzucha...z gora nie jest zle....zawsze wykonywalem zwykle brzuszki, przeczytalem przedchwila ze one daja efekty tylko w gornych partiach.... 1)Jakie cwiczenie polecacie na dól brzucha ???? 2)Ile serii i powtorzen mam wykonywac, oraz [...]

Witam, mam 18 lat właśnie zakupiłem sprzęt do ćwiczeń (hantle) i chodzę na siłownię. Mam pytanie, a minowicie słyszałem, że gdy kreatynę bierze się na odrazu jak się zaczyna ćwiczenia to efekty są dużo szybciej i są lepsze, czy to prawda??Są dużo lepsze od efektów osoby która bez suplementów ćwiczy??Czy mam rację sądząc, że zażywanie odrazu mija [...]

[...] Jak na razie, mam pytanie dotyczące treningów: Tak jak napisałem w temacie podanym wyżej, robię 3x ćwiczenia siłowe w tygodni, trzy razy biegam, z tym że oba wysiłki wypadają w ten sam dzień. Czy mam przesunąć siłownię o dzień do przodu, czy kontynuować starym tokiem? [...]

[...] 30 kg i moja waga waha się teraz między 110-113 kilogramów. Chciałbym móc iść na siłownię, lecz niestety moja i moich rodziców kieszeń na to nie pozwala. Dietę ustawił mi dietetyk, bardziej zależy mi żebyście pomogli mi dobrać jakieś domowe ćwiczenia. A więc moja waga to w tym momencie 112.9 kg przy 180 cm wzrostu Dziękuję i pozdrawiam :)

Witam Mam kilka pytanek;p Mam 17lat 182cm 84kg... Zamierzam iść na siłownie bo ćwiczenia w dom już nie wystarczają... Mam zamiar kupić Olimp HMB Mega Caps 150 caps i Olimp Creatine Mega Caps 1250 mg 150 caps + oczywiście dieta redukcyjna , siłownia, bieganie, teraz moje pytania... 1. Czy jest sens przyjmowania HMB i Creatyny w tym wieku? 2. [...]

Witam, ja miałbym tylko prośbę o ocenienie mojego planu, aczkolwiek tylko o polaczenia grup w danym dniu. Chciałbym też zaznaczyc ze klatke zamierzam cwiczyc 2 razy w tygodniu (treningiem niemieckich ciezarowcow czyli 10serii na plaskiej tylko- i tutaj pierwsze pytanie: czy dodac do tego inne cwiczenie na klate 3 serie (skos dół, góra, obojetnie- [...]

[...] nie mogę przez jakiś czas wykonywać ćwiczeń wymagających chwytu, więc drążek i związane z nim wariacje ku mojemu nieszczęciu odpadają. Pytanie - czy znacie jakieś dobre ćwiczenia mogące angażować najszersze grzbietu i biceps w podobnym stopniu co drążek, ale nie wymagające chwytu ? Czy są dostępne na rynku haki które udźwigną z powodzeniem [...]

[...] Moim największym zmartwieniem jest ramie bo mam zaledwie 32cm ;/ na pozostałe pardie nie narzekam. Co może mi pomóc ? Dbam o diete, regeneracje, zmieniam co jakiś czas ćwiczenia i nic mi nie pomaga. Myślałem już żeby na jakiś czas zamiast Splitem jechać FBW. Cyz to pomoże czy poprostu to nie jest sport dla mnie ? Przyznam że zadowolony [...]

Witam. Niedawno zacząłem kolejne podejście do treningu na siłowni z kumplami. Ojciec jednego z nich zaproponował nam żebyśmy ćwiczyli po jednym ćwiczeniu na każdą partię: w poniedziałek 4 serie po 8 powtórzeń, środa 5 serii po 8 powtórzeń, piątek 6 serii po 8 powtórzeń. W każdej ostatniej serii robimy po 10 powtórzeń. po całym tygodniu zwiększamy [...]

[...] przed treningem biore gainer ,a po treningu 100g ryżu i na kolacje jakieś płatki lub 4 jaja (nie jem tak co dzień tylko róznie i ćwicze wyciskanie z ławki prostej i różne ćwiczenia ze sztangą ponieważ tylko ją posiadam mam również 5kg hantle.Prosze o pomoc gdyż zależy mi na przybraniu na masie .dodaje zdjecie mojej sylwetki ; / [...]

Witam jestem od długiego czasu na redukcji ubyło mi około 15kg i zostało 3-4kg . Dieta jest. Cwiczenia aktualnie głownie aerobowe. Waga ostatnio stoi w miejscu 73kg tłuszczyk w brzuchu i boczki. Zakupiłem białko serwatki oraz caseine do uzupełnienia braków w diecie do tego spalacza olimpu i l-karnitune i mam jeszcze do dyspozycji Kreatyna+Tauryna [...]

Hej potrzebuję pomocy trenuje już ok. miesiąc może pół wykonuje godzinne ćwiczenia FBW 3 razy w tyg + spacery czasem pół godzinne a że teraz ciepło to bede pewnie dużo jeździć na rowerze intensywnie waże 51 kg mam 167 wzrostu i 15 lat obwód pasa to ok.77 Chciałam robić masę ale zauważyłam ze jednak mam trochę tłuszczu w obrębie brzucha i [...]

Słuchajcie Panowie mam pewnie problem z ćwiczeniami ABS II.Mianowicie chodzi o to,że zacząłem ok. 3 tyg. temu i praktycznie cały czas czuję,że mocniej pracuje prawa strona brzucha i nawet po zakończeniu ćwiczeń odczuwam ból/zmęczenie jedynie po prawej stronie brzucha.Staram się robić ćwiczenia jak najbardziej dokładnie i technicznie,a mimo to cały [...]

Otoz tak, mozecie mi powiedziec jakie cwiczenia , ile seri i powtorzen wykonywac na wysokosc bicepsu?Poniewaz ogolna grubosc bicepsu mam w miare (43cm) to jest on bardziej plaski niz wysoki.Wykorzystujac to ze wszedlem na cykl chcialbym cos szczegolnie z tym zrobic.Dzieks. Borsuk Kucharz

Witam. Mimo że jestem nowy, przeczytałem już sporo ciekawych informacji na tym forum nie mniej jednak mam kilka pytań. Mianowicie od 13 do 16 roku życia trenowałem krav mage i siłownia w domu różne cwiczenia z hantlami itp. Obecnie mam 19 lat, zacząłem trening miesiąc temu. Trenuje 3 razy w tygodniu po ok 60-80min dziennie Nie prowadzę diety, bo [...]

Witam, prosze znawcow tematu :) o ocene mojego treningu, ostatnie pare miesiecy trenowalem treningiem ulozonym przez Konia, ale znudzil sie i lubie SPLIT :) wiec wygladalo by to tak : nie bede pisal poszczegolnych cwiczen ani serii tylko same grupy miesni. Gdyz bede zmienial cwiczenia zeby treningi byly urozmaicone: 1 dzien : 20 min orbitrek [...]

[...] sportów.Mogę pływać , zapytałem się czy mogę ćwiczyć na siłowni.Mogę ale tak żeby nie obciążać kręgosłupa(mam zapalenie w stawie krzyżowo-biodrowym) więc wydaje mi się , że ćwiczenia na stojąco odpadają.Dam rade na ławeczce,drążku i poręczach przymasować i wyrzeźbić "górę" ciała ale co z nogami?Proszę o poradę jak mogę zmasować bezpiecznie nogi. [...]

Witam, mam zamiar startować do szkoły policyjnej w Szczytnie i mam problem z rozgryzieniem jednego ćwiczenia: Rzut piłką lekarską (2 kg) Próbę wykonuje się w miejscu, w którym uprzednio oznacza się linię rzutów. Kandydat staje przed linią rzutów, przodem do kierunku rzutu, w rozkroku (stopy równolegle) i wykonuje zamach ze skłonem tułowia w tył, [...]