Witam,czytalem na atlasie cwiczen taki tekst o treningu na mase: 1.Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na [...]
Płeć : mezczyzna Wiek : 16 Waga : 62 Wzrost : 172 Cel treningowy : sila i masa Staż treningowy na siłowni : okolo pół roku Uprawiane inne sporty : pilka nozna, bieganie, czasem inne rekreacyjnie. Ogolnie mam duzo ruchu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, drazek, laweczka Dieta : brak, jem duzo [...]
[...] Dodam że trudno przybieram na wadze. Głównie przybrać w górnych partiach ciała. Nie mogę ćwiczyć póki co na nogi ze względu na uraz kolano skoczka. Przynajmniej nie takie ćwiczenia gdzie są duże obciążenia na kolano. Dieta: Nie ma, odrzucone słodycze. Jako że jestem na studiach wymienię mniej więcej co jem w tygodniu: chleb zwykły, masło, ser [...]
[...] poradzić treningu bo efekty były naprawdę do czasu lecz teraz jakbym zauważył że stanęliśmy myślę że jest to fakt iż nie zmienialiśmy treningów tylko nieraz jakieś 1 czy 2 ćwiczenia: Poniedziałek:Klatka + Triceps Ławka płasko 12/10/8/6 czyli wychodzi 4 serie Ławka skos głowa do góry 12/10/8/6 4 serie Ławka skos głowa w dół 12/10/8/6 4 serie [...]
[...] chwycie młotkowym 2s Jak widać co trening jest Martwy ciąg przy nogach oraz co drugi trening 2x martwy ciąg(plecy i nogi). Jakieś propozycje na zastąpienie czymś innym tego ćwiczenia. Mam 16 lat i dlatego wydaje mi się, że jest to z byt ciężkie, aby mieć 2x MC na treningu. Jakieś inne spostrzeżenia ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 [...]
[...] chudłam i wydłużałam też pokonywaną odległość. Po pół roku zaczęłam DODATKOWO chodzić na siłownię i tam odbywałam (jak sadzę) standardowy trening (20 min. aerobów - lekkie ćwiczenia siłowe - 30 minut aerobów). Jadłam przy tym zaledwie 1000 kcal, więc w rezultacie przy wzroście 175 cm waga spadła mi do 52 (dodam, że na "spacery"+siłownia były [...]
Witam...mam 16 lat waze 68 kg mam 181cm wyciskam okolo 75 kg na klate cwicze juz od ponad 2 lat.wiec teraz cos o moim trenningu...2 razy w tygodniu chodze na silownie nie dziele tych dni np.na klate i biceps,czy plecy i triceps tylko trenuje ogolnie rozwojowo wszystkie cwiczenia na kazde partie.Gram w pilke i nie chce zeby silownia mnie [...]
WITAM MAM DO WAS PROŚBE bardzo mi sie spieszy ponieważ dzis chce zrobić trening na tym planie i jest bląd gdyż nie ma Bicka w planie Jakie dać cwiczenia w piatek na biceps ? bo brakuje ich prosze o pomoc rozkład partii i plan od P.Kaczki PS. I co to jest to wypady ze sztangielakmi stojąc?! bo nie moge nigdzie znależc co to za ćwiczenie pn: [...]
Witam jest to moj pierwszy trening jaki ulozylem poniewaz jestem nowicjuszem w kulturystyce takze badzcie wyrozumiali:) O mnie: - wiek 18lat - staż 6miesiecy - 6 miesiecy ogolnorozwojowki - dieta bogata w bialko i weglowodany rozlozona na 4 posilki dziennie + od 2 miesiecy jem Gejnera Vitalmaxa - masa z elementami sily Poniedziałek: nogi + barki [...]
Hej, nie bede sie wielce rozpisywac co tu robie ;)prosze o pomoc w ulozeniu diety! Z gory dziekuje! Wiek : 22 Waga : 51 Wzrost : 160 Obwód w biuście(1) : 82 Obwód pod biustem : 71 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 67 Obwód na wysokości pępka : 77 Obwód bioder (3): 91 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 32 W którym miejscu [...]
Wiek : 23 Waga : 87 Wzrost : 180 Cel cyklu : SIŁA, masa stosowane już wcześniej suplementy : bcaa, shotgun, nitropump , Uprawiane inne sporty : brak stosowane wcześniej spalacze : . suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : bcaa ilość dni wolnych od kreatyny : wiecej niz 3 miesiace przewidziane finanse na cykl : [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 10/10/8/8 - uginanie nóg w leżeniu 10/10/8/8 ________________________________ PIĄTEK - PLECY,TRICEPS zaznaczam, że mam problemy z podciąganiem, dlatego nie wykonuje tego ćwiczenia :( - wiosłowanie sztanga nachwytem 10/10/8/8 - wiosłowanie półsztangą 10/10/8/8 - przyciągnie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim 10/10/8/8 - przyciąganie [...]
[...] Znalazłem pewien trening na masę i zmodyfikowałem go trochę tak, żeby mi pasował :) Chciałbym się dowiedzieć czy jest dobry i czy mógłby mi ktoś wyjaśnić na czym polegają te ćwiczenia, bo nie we wszystkich wiem o co chodzi :/ O to ten trening :) Poniedziałek: klatka, biceps, brzuch Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie [...]
[...] Maszyna na czworogłowe Łydki wspięcia/ maszyna Plecy: Wsuwanie łokci przy bramie Ściąganie drążka do karku Wiosłowanie hantli leżąc Biceps: Uginanie sztangi Każdego ćwiczenia wykonuję po 4 serie. Zakres powtórzeń 12-10 nieraz 8. z progresją ciężaru Czy ten trening jest dobry? Polecanie może jakieś zmiany?
[...] systematycznie II- Mój plan treningowy a) pierwsze 4 tygodnie -3 treningi w tygodniu, ćwiczona każda grupa mięśniowa, przerwy miedzy seriami1-1,5 min.,po 4 serie każdego ćwiczenia po 12 powtórzeń z zapasem dwóch w kolejności: wyciskanie na maszynie leżąc, podciąganie na drążku szerokim nachwytem, wyciskanie na maszynie siedząc, uginanie [...]
Ekto = 68 kg , 178 cm zapotrzebowanie okolo 3100.Współczynnik aktywności kolo 1,3. Chce przybrać na masie ćwicze 4 razy w tygodniu mocno podstawowe ćwiczenia.Każda partia raz na tydzień więc prosze o wypowiedzi czy ta dieta jest dobra i czy jest przedewszystkim dla mnie> Prosze tez o wypowiedz na teamt czym moge urozmaicać te posiłki...piszcie!! [...]
[...] Wiek : 23 lata Waga : 115 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 3 lata z roczną przerwą Dostęp do sprzętu : full (ławeczka 4 poziomy,do ćwiczenia nóg z ławeczką każdy wie ocb, modlitewnik, sztanga prosta, łamana , sztangielki , wyciąg górny dolny, drążek, poręcze, stojaki, obciążenie ponad 200kg wiec wszystko [...]
[...] 2 13 seria 3 13 seria 4 10 seria 5 17 Nie za dużo? Jest jeszcze inny problem, między innymi nie mam hantli. Czy jest coś, czym mogłabym je zastąpić, lub czy istnieją inne ćwiczenia bez użycia hantli na biceps? Przepraszam za głupie pytania, ale jestem absolutnie zielona jeśli o kulturystykę chodzi, nigdy nie byłam na siłowni. (w szkole mamy [...]
nie ma tak latwo, plan juz mam a tak wlasciwie to prosze o ocene Wiek Waga Wzrost Cel do osiągnięcia (Masa), proste plecy Staż (bprzez 7 miesiecy trenowalem sam biceps prostym planem UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 10x10, od 2 tygodni trenuje bez konkretnego planu, przez miesiac bylem w sanatorium, i na zabiegach byla [...]
