[...] na hodowanie brzuszka, zwłaszcza ze kobietom on raczej nie dodaje urody Pomyślałam więc że może warto zapisać się na fitness i właśnie tutaj proszę Was gorąco o radę. Jakie ćwiczenia? Jest tyle odmian że właściwie nie wiem które byłyby dla mnie najlepsze. Szczególną uwagę chciałabym zwrócić na uda, pupę, talię. Żeby tak nogi były znowu szczupłe [...]
[...] wiosnę/lada chwila. Dużo jeżdżę na rowerze, sporo gram w tenisa. Jednak, żebym nie zgłupiał od robienia tej klaty to postawiłem na uniwersalną ławkę, która pozwoli na inne ćwiczenia. Ławka musi być składana, gdyż nie mam dużego garażu i żadna normalna ława się nie zmieści wraz z autem i motocyklem Nie chcę też zbyt dużo "wywalić" na Nią. Max [...]
[...] standard lub ( maszyna - 15,15,20) 14kg x12 18kg x10 20kg x8 i na koniec rozciągające biceps, czyli - Linka 6 5x 5 10x 4 15x lub - Na kolanie 3x12 kg Czasami zmieniamy ćwiczenia na - Sztanga prosta, na stojąco podchwytem 10kg x12 10kg x10 10kg x8 - Młotkowy Najbardziej zastanawiamy się nad sposobem wykonywania serii. Czy tak zwana [...]
Witam proszę o poprawienie planu Rozkład jest taki,ponieważ barki i klatka odstają Drugi problem to ćwiczenia na plecy i nogi ( kontuzja kolana,wiązadło ) Stało się to jakieś 3 lata temu podczas trenigu SW.Byłem u lekarza ale nic konkretnego mi nie powiedzieli Chce spróbować trening bez MC...tak wiem,że to dziwne ale chce zobaczyć czy to [...]
Witam Mam 15 juz niedługo 16 lat. Mój wzrost wynośi 175cm. Waze okolo 47 kg Chciałbym żeby udzielono kilku SENSOWNYCH rad. Jesli chodzi o diete to tak: jem co najdzie do jedzienia.. chodze do szkoły wiec tez ciezko z regularnym jedzieniem ale wyglada mniej wiecej tak; rano jakas kanapka z mieskiem lub zółtym serem, potem obiad o godz. 11:30 (w [...]
[...] - 60 sek odpoczynku 60 sek pracy - 30 sek odpoczynku Itp.itd. Zazwyczaj wykonujemy od 5-10 interwałów. 2. Tabata - ćwiczenie to polega na wykonywaniu przez 20 sek wybranego ćwiczenia (praca) a następnie 10 sek przerwy (odpoczynek) Taki schemat powtarzamy 8 razy (czyli w sumie wszystko trwa 4 minuty). 3. Tylko dla orłów Wykonujemy 10 burpees. [...]
[...] kcal Stosowane odżywki: Cell Pump (na czczo w dni nietreningowe, a w treningowe na czczo + po treningu) Mój trening przedstawia się następująco (jedynie w inne dni wykonuje ćwiczenia i analogicznie to, co jest zapisane w poniedziałek, normalnie trenuję w środę, środę w piątek, piątek w niedzielę - po prostu 'przesunąłem' trening bardziej na [...]
Witam Was , dziś postanowiłem ułożyć sobie nowy trening na kolejne 6-8 tyg. Troche zmieniłem układ dni i kilka cwiczen . Waszą pomoc chciałbym uzyskac w ilosci powtorzen poniewaz nie jestem jeszcze podkreslam jeszcze tak madry jak wy i nie wiem dokladnie, ktore cwiczenie jest izolowane a ktore asystujace (podstawowe rozrozniam) nauczyłem sie aby [...]
[...] np. jeśli zawsze ćwiczyłeś na ciężarach wolnych, to teraz - jeśli to możliwe - poćwicz troszku na maszynach i wyciągach Warto także pomyśleć o treningach, w których w ćwiczeniach obciążeniem będzie nasze ciało, wykonywanych w terenie. Zaletą treningów w terenie jest to, że wykonujemy na nich ćwiczenia jakich być może do tej pory nawet nie [...]
Witam wszystkich, mam 24 lata, cwicze kilka lat, bedzie z 6, ale to takie cwiczenie, raz cwicze miesiac, raz nie cwicze wogole, teraz mam dobra motywacje i mam nadzieje cwiczyc bez przerw. Trening zakladam glowie pod siebie, bo wszystko lepiej widac i ladniej ulozone, nie to samo co w zeszycie. Mysle tez ze bede bardziej zmotywowany do cwiczenia i [...]
[...] jak się zabierałem za trening i jakaś dietkę to coś mi wyskakiwało, i musiałem przekładać etc, czego owocem było bardzo rzadkie treningi), znam technikę prawie każdego ćwiczenia, które mogę wykonywać na mojej domowej siłowni. To teraz o moich wymiarach: 17 lat, waga- 87 kg, wzrost 183 cm. Tłuszcz głównie gromadzi mi się na udach i brzuchu. [...]
[...] tym 198cm i jest wyższy od starszego ok.30cm. Jeszcze wspomne o Johnu Grimku, gdy miał 18 lat zainteresował się wzrostem i niby rozciągnął się na drążku, poprzez inne ćwiczenia rozciągające. Urósł 10cm w 3lata uzyskując 175cm i był jednym z najwyższych kulturystów w owym czasie (lata czterdzieste) Można myśleć, że przypadki chodzą po [...]
[...] każdą partię mięśni trenowałem 2 razy w tygodniu. Co prawda przybrałem 3 kg, ale niektóre mięśnie słabiej ćwiczyłem. Teraz zmieniłem plan treningu i chciałbym wiedzieć czy ćwiczenia są wystarczające czy coś zamienić może albo dodać. Plan niestety jest na pon., wt. i czw. bo w środę trochę ciężko z czasem :/ Mój plan treningu: PONIEDZIAŁEK: - [...]
[...] jako około BTW = 1,5/0,2/5. po 4. w tabelach podawane jest jajko jako 12,5/10,7/1 ?? To jest ilość na 1 jajko czy na 100g ?? Bo ja liczyłem tak jak wszystko na 100g. To juz chyba wszystko - dadam tylko ze do diety będą ćwiczenia aerobowe (przede wszystkim rowerek) przynajmniej 3-4 razy w tygodniu po około 1h. pozdrawiam i proszę o ocene, Horzyk
WITAM WSZYSTKICH W MOIM DT! mam 15 lat staż od 17.01.2011r.na początku był plan ogólno-rozwojówka potem lekka redukcja i od czerwca !!!MASA!!! WRAZ z dieta której wczesniej nie miałem plan treningowy to FBW: plan a poniedzialek: KLATA: wyciskanie sztangą skos w górę suwnica 12-10/10-8/8-6 wyciskanie sztangą płaska 16/12/10/8 rozpiętki ze [...]
[...] w miarę ogarnięty? I jak mam ćwiczyć nogi tak żeby dać im wycisk? Na przysiad biorę 20 kg i ciężko mi sztangę utrzymać na barkach a nogi nawet nie są zmęczone czy włączyć w ćwiczenia pracę na maszynie czy może spróbować czegoś innego? ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: zuzia358 WIEK: 20 NIEPRZERWANY STAŻ [...]
[...] tym 198cm i jest wyższy od starszego ok.30cm. Jeszcze wspomne o Johnu Grimku, gdy miał 18 lat zainteresował się wzrostem i niby rozciągnął się na drążku, poprzez inne ćwiczenia rozciągające. Urósł 10cm w 3lata uzyskując 175cm i był jednym z najwyższych kulturystów w owym czasie (lata czterdzieste) Można myśleć, że przypadki chodzą po [...]
[...] środa: barki+tricepsem+(grzbiet-mało intensywnie), piątek: klatka+biceps 1maja zaczynam cykl XP+CP i chce sie do niego dobrze przygotować ;) Poniżej znajdują się wszystkie ćwiczenia które będę wykonywał, proszę o pomoc tak jak w temacie aby ułożyć kolejność oraz ilość serii i powtórzeń.. # Triceps: 1.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: [...]
