w ćwiczenia

[...] też juz troche mniejszy zastój. Bo ciężar zwiększyłem o 2kg. Ale to nie zmienia faktu że to lipa. W moim wieku niektórzy biorą po 22-25 kg na rękę a ja Teraz nie wiem sam - ćwiczenia wykonuję jak najlepiej potrafię Czy może podczas cyklu przejść na trening pod klate/biceps? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 88kg Wzrost: 179 Cel [...]

Witam, od około 2 miesiecy cwiczę ok. 4razy w tygodniu (cos na kształt aerobiku chyba, probowalam wielu cwiczen ale w koncu scignelam z sieci trzy zestawy, tyłek+uda, brzuch i takie tam na stojąco i się ich trzymam) i w końcu nadszedł czas na dietę. Oczywiście zanim napisalam tego posta przeczytalam przyklejone tematy i linki z nich. Moja wiedza [...]

[...] Brzuch To też wiadomo brzuszki na ławeczce, podciąganie nóg, różne spięcia brzucha itp. Z tym nie mam problemu. Coś wyrzucić/dodać? PIĄTEK Nogi Tutaj nie mam problemu z ćwiczeniami, lubie wsystkie maszyny jak i ćwiczenia związane z nogami więc robie każdy mięsień po 4 serie. Plecy 1) Wiosłowanie końcem sztangi/sztangą 12/10/8/6 2) Ściąganie [...]

[...] udach i pośladkach,ponieważ jestem szczupłą osobą,zaczęłam od niedawna ćwiczyć oraz dodatkowo biorę odżywkę węglowodanowo-białkową Olimpa 2 razy dziennie-rano(po śniadaniu i ćwiczeniach) oraz wieczorem po kolacji.Ćwiczenia moje wyglądają następująco: Wtorek-ćwiczenia rozciągające i ćwiczenia na mięśnie ud i pośladków,Środa i [...]

[...] 3 serie 12,10,8 2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 serie *10 3.ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM 3x 10 Brzuch: Jakie ćwiczenia doradzacie? Myslałem o: Brzuszki na ławce 3 serie po 20 powtórzeń Przyciąganie kolan do brzucha 3 x 10 Te połobroty na twisterze Podnoszenie nóg do kąta prostego. [...]

Witam Jestem tu 1 raz, zarejerstroalem sie od razu widzac, ze moge tu uzyskac jakas porade dotyczaca sztuk walki. Mam zaledwie 15 lat, ponad 173 cm i ok. 60 kilo, nie jestem z tych, ktorzy lubia sie bic, nie wiem, czy potrafilbym kogos pobic, raczej tak, bo wydaje mi sie, ze mam na to wystarczajaco duzo sily, ale po prostu nie praktykuje przemocy. [...]

[...] 2-3 razy w tygodniu będzie basen. Dodatkowo chcę chodzić ze 2-3 razy w tyg. na siłownię - czytałem, że fbw będzie dobry na redukcję ale są ich różne rodzaje - otóż ważne by ćwiczenia nie obciążały mi stawów a co najważniejsze nie wykrzywiały kręgosłupa (na basen chodzę m innymi po to by go wyprostować). Także moglibyście mi polecić jakie [...]

[...] jedzenie takie jak ja chcę, ale zobaczymy. czwarty: jestem ograniczona czasowo. jestem w 3 gim czekają mnie egzaminy, bardzo dużo się uczę, ale wygospodaruję czas na ćwiczenia. nie patrzcie na mój wiek, proszę. każdy ma ambicje, ja również, dopóki będę uwięziona w tym co mnie otacza, bo tak się istotnie czuję, nie będę mogła spać [...]

[...] na maszynie, unoszenie sztangietek bokiem w górę, unoszenie ramion w przód ze sztangietkami, ściąganie ramion linką na bramie (tyły barków) c) brzuch Na duże partie po 4 ćwiczenia (serie po 12-10-8-6 powtórzeń), na małe partie 3 ćwiczenia (serie po 12-10-8-6 powtórzeń). Co sądzicie o obydwóch zestawieniach? Pierwszym 6-dniowym, które robiłem [...]

Witam Panowie I Panie Chce Zasięgnąc Waszej Opini ... Znajoma Chce Bym Jej Pomogł Lecz Jest Bardzo Oporna Na Diety A Powiem Wam Szczerze Że Trenuje Intensywnie Konsekwetnie I Sumiennie Pragnie Zrzucic 5kg jej Waga 59kg 169cm I Zastanawiam się Nad dietą wysokobiałkową dla niej + Thermogenik(thermal pro evolution) Co Wy Otym Myślicie? to dieta [...]

[...] 3) Brzuszki z obciążeniem - 5 serii; max powtórzeń 4) Plank - 3 serie do upadku mięśniowego Przerwy pomiędzy seriami 60-90 sekund Co jakiś czas mam zamiar wymieniać któreś ćwiczenia, urozmaicać sobie trening. Jedyne co do czego mam wątpliwości to czy te 8-10 powtórzeń to nie jest zbyt dużo, będę się starał znaleźć optymalny wybór aby wziąć jak [...]

Witam na wstępie się przywitam , mam na imię Mateusz i mam 22 lata . Na forum jestem od jakiegoś czasu ale postanowiłem w koncu napisać. Mam problem z waga. I jak kazdy chce sie jej pozbyć . Wazę 116kg a przed rozpoczęciem diety 119kg ( Diete stosuje około 2 tyg ) Mam problem mianowicie widzę ze zjeżdżam z brzucha ale mam dużo fatu w okolicach [...]

[...] dbania o kondycję i siłę, zdrowego stylu życia - zademonstrowanie klientom możliwości ćwiczeń jakie dają sprzęty Kelton - poszerzanie wiedzy o kulturystyce, sposobie ćwiczenia i urządzaniu siłowni 2. Termin i miejsce Zawody prowadzone są przez organizatorów na terenie CHR Pasaż Grunwaldzki we Wrocławiu, podczas trwania tygodnia "Męska [...]

dla mnie zawsze liczyły sie mocne przedramiona, ich siła w uchwycie ( portafiłem utrzymac przez kilka minut sztangę o wadze do 300kg jak po wykonaniu m. ciągu). zwrócicie uwagę jakie miesnie sa widoczne latem ? własnie przedramiona, chodzimy wszak w kodszulce z krótkim rękawem ! na co zwracja uwagę ludzie was obserwujacy , kiedy jestescie w [...]

Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 188 Staż treningowy: Siłką zacząłem się bawić z 2 lata temu(przez 2 lata dużo wzlotów i upadków :) ) . ale na poważnie ćwiczę mniej więcej rok. Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 102 Obwód uda:53 Budowa:ektomorfik Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłka 3 razy w tygodniu, wf 2 razy w tygodniu [...]

Witam. Mam 16 lat. I chciałbym prosić o profesjonalne , a także poważne potraktowanie mnie. Potrzebował bym rady doświadczonych osób. Interesują mnie ćwiczenia na mase (mam 169 cm wzrostu , a waże 53 kg) , a także na dynamike mojego ciała. Głównie chodzi o szybkość mojich nóg , a także o moją kordynacje ruchową która jest dość słaba. Jakie [...]

Za 2 tygodnie koncze trening HST,pozniej tydzien przerwy i chcialbym zaczac split,ktorego nie robilem juz kilka miesiecy. Obecna waga to jakies 81kg,przy 178 cm wzrostu,typ hardgainer'a,cwicze przeszlo 2 lata(w tym kilka dluzszych przerw niestety). Moim priorytetem od dluzszego czasu jest klatka. Wyrzucilem wyciskanie na poziomej,zastapilem [...]

[...] przedramion stojąc(plecy oparte o piłke, która jest oparta o ściane) 5.Pompki tricepsowe(na 2 krzesłach) 6.Wspięcia na palcach(oczywiście z obciążeniem 2x 5kg -jak wszystkie ćwiczenia) 7.Przysiady z obciążeniem 8.Wykroki z obciążeniem 9.Spięcia z obciążeniem 10.Spięcia ze skrętem, z obciążeniem(na skośne) Nie planuje żadnej diety, ponieważ jak [...]

Witam. Trenuje regularnie z dopięta dietą (Obecnie redukcyjna) od 18 miesięcy. Ale nasuwa mi sie pytanie. Od całego tego czasu trenuje biceps metodą raz w tygodniu 3 Ćwiczenia po 3 serie w zakresie 15-12-9. Teraz całe rece dorzucam na osobnej sesji treningowej (Biceps, Triceps, Przedramiona) i mam pytanie co do tego bicepsa. Trenować go tak jak [...]

A więc tak,mój staż jest nie wielki bo ćwiczyłem tylko przez miecha,można powiedzieć że zdeczka niepoprawnie bo codziennie po 3,5 godziny minimu,rekordem bylo siedzenie w siłce przez 5 godzinek koło ale dawałem radę ,nie spaliłem mięśni,widziałem postępy i w sile i na ciele chociaż bez przesady to tylko miech,czasem sie zdażał jakiś dzień przerwy [...]