[...] dni wieczorem tzn np. pon/śr/pt chciałbym dodać trening brzucha, wiele czytałem także wiem, że max w tygodniu brzuch robi się 2x więc wybrałbym poniedziałek i piątek, jakie ćwiczenia polecacie ?? Chciałbym trochę spalić tkanki tłuszczowej, a w wyżej podanych ćwiczenia Mawashiego brzucha prawie nie czuć w trakcie ćwiczeń. Z góry dziękuję za pomoc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] jakiś przepis na naturalne odżywki?). Biegam dwa razy w tygodniu, robię krótkie treningi domowe, brzuszki różnego rodzaju na różne partie brzucha, ciężarki, pompki (typowe ćwiczenia do domu). Nie mam dostępu do siłowni. Chciałbym abyście naprowadzili mnie jak powinienem się odżywiać, czego unikać, co często jeść i jak ćwiczyć. Dorzucam zdjęcie. [...]
Witam ;) Dopiero zaczynam swoją przygodę z odrzywkami ale wiem ze większość z was już trochę doświadczenia na ten temat ma ;) wiec może mi podpowiecie co i jak ;) A wiec tak na początek kupiłem sobie Białko Trec Nutrition 2KG i biore je gora 2-3 razy dziennie zalerzy od tego jak jem ;) Ale ostatnio zakupiłem Sobie kreatynę -Creatine micronized [...]
Co sądzicie o tego typy sprzęcie: https://www.sklep-presto.pl/product-pol-64463-Mini-rower-treningowy-Temiste-Insportline.html?gclid=Cj0KCQjwxdPNBRDmARIsAAw-TUnKYsS4KdKSAQT_7u9x0F70L-pnoFTeWCcs5cVWgBiksrUrgDNMoJkaArA-EALw_wcB&gclsrc=aw.ds [...]
Witam, To mój plan ćwiczeń, jestem ciekaw Waszego zdania co jest niedopuszczalne, jakieś sugestie, krytyka. Piątek: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (klatka): 10 serii po 10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem(biceps): 10 serii po 10 powtórzeń x3 7x3 5x4 Sobota: Wyciskanie sztangi sprzed głowy(naramienne): 10 serii po 10 [...]
Witam. Mam pytanie: Czy są (i jak tak to jakie) ćwiczenia na mięśnie brzucha, które nie obciążają odcinka lędźwiowego pleców ? Ostatnio miałem małe problemy z tym miejscem (jestem po zabiegach) i dlatego zwracam się z takim pytaniem. Boję się od razu po wyleczeniu wykonywać standardowe ćwiczenia, które zazwyczaj obciążają to miejsce. Z góry dzięki
[...] mięsień to cały od góry do "połowy" jest twardy lecz właśnie dolna część to obwisła skóra z tłuszczem. Ćwiczę już jakiś czas i nie udało mi się tego zlikwidować, dlatego mam pytanie: Jakie ćwiczenia będą odpowiednie (domowe) aby wyeliminować ten efekt. Dostępny sprzęt w domu to: Ławeczka z możliwością zmiany położenia, sztangielki, ekspander
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Chodzi mi o to, że np. na siłowni ćwiczyłbym normalnie serie np. klaty oraz tricepsu, a w domu robił bym pompki czy coś takiego. Np. rano pompki itp, a na siłowni normalne ćwiczenia. I czy mógłby mi ktoś pomóc w ułożeniu planu na cały tydzień na siłownię? Chodzi mi o partię: - Klatki piersiowej - Tricepsu - Bicepsu - Pleców - Nóg - Brzuchu - [...]
[...] też wykonywałem i nie było, to w przyszłości może się ujawnić). Wiem, że w internecie jest sporo ćwiczeń, jednak dobranie tych najbardziej odpowiednich na każdą część brzucha jest dość trudna, dodam, że mam dość mocny brzuch i raczej najprostsze ćwiczenia niewiele mi dadzą :) Dzięki za pomoc :) Zmieniony przez - Taj w dniu 2014-04-12 20:18:19
Dałem to pytanie w dziale grappling ale tam widze że jest mało użytkowników i nikt nie udziela odp na moje pytanie. Czy metoda treningówa zwana ruską siła opiera sie na ponizszym zestawie cwiczen?: 1.Martwy ciąg 2. Zarzut 3. Podrzut 4. Przysiad ze sztanga na plecach 5. Podrzut sztangi zza karku To wszystko składa się na 1 powtórzenie Robi [...]
[...] 60kg -klata 55kg -nogi 140kg -biceps 25kg -triceps 30kg To są wyniki na atlasie. Ćwiczenia ze sztangą to: -Klata 50kg -Rwanie 48kg -Podrzut 60kg. Wykonuje jeszcze różne ćwiczenia na atlasie ,ale nie wiem jak one się nazywają. Dane: Wiek:14lat Waga 90 z groszem Wzrost 184cm Treningi w Tygodniu:3(pon,Sr.pią) Teraz moje Pytania: -Czy [...]
Witam wszystkich Na wstepie chcę dodać, jestem bardzo poczatkujący a że ostatnio mam sporo wolnego czasu dlatego postanowiłem trochę poćwiczyć. Dodam, że nie mam żadnych doświadzceń w tym kierunku. Może więcej o mnie. Mam 30 lat, 179 cm waga ok 84-85 z potworną tendencją do tycia. Wystarczy 2-3 tyg pofolgowac i waga skacze + 3kg. Cały czas sie [...]
[...] dni wieczorem tzn np. pon/śr/pt chciałbym dodać trening brzucha, wiele czytałem także wiem, że max w tygodniu brzuch robi się 2x więc wybrałbym poniedziałek i piątek, jakie ćwiczenia polecacie ?? Chciałbym trochę spalić tkanki tłuszczowej, a w wyżej podanych ćwiczenia Mawashiego brzucha prawie nie czuć w trakcie ćwiczeń. Z góry dziękuję za pomoc [...]
[...] już zupełnie nie działa nawet robiona po przerwie. ABS II również nie działa. Tzn. nie działa - Nie czuje zmęczenia mięśni brzucha. Brzuszki tradycyjne łączone z innymi ćwiczeniami wykonuje w setkach dochodząc do tysiąca. Brakuje mi tego uczucia kiedy mięsnie są zmęczone, pobudzone. Kraty nie ma jak u kulturystów ale cos się dzieje widać, [...]
Witam, Zastanawiam się czy któraś z pań miała może zaburzenia miesiączkowania przez ćwiczenia siłowe? czy to możliwe że zbyt intensywne treningi mogłyby to spowodować? niektóre z was ćwiczą nawet codziennie i zastanawia mnie czy to mogłoby miec taki skutek? i drugie moje pytanie jak u kobiet jest z dostarczaniem tłuszczu? bo do wystapienia [...]
Witam. Mam 18 i przez wakacje muszę nad sobą popracować. Po przeczytaniu kilku artykułów na temat ćwiczeń sam rozpisałem sobie plan ale chciałbym się poradzić bardziej doświadczonych osób czy w ogóle on coś da. Każdego dnia rano pracuję z hantelkami 3kg. I tu mam kilka pytań. Zastanawiam się nad kupnem dodatkowego ciężaru tak aby było 5kg - [...]
Witam, mam pewien problem i zastanawiam się czy wpływ na pogorszenie wzroku mają odżywki jakie stosuje i ćwiczenia , ale może od początku. Od około 3 tygodni mam problemy ze wzrokiem. Zaczęło się od tłuszczaka w oku który w niczym nie przeszkadza po prostu go widać i tyle , byłem u okulistki dostałem krople tobradex (ketosteroidowe) i po około [...]
Chciałabym zapytać, jak mam ćwiczyć i co jeść aby wyrzeźbić całe ciało...Chciałabym: Ramiona - zaznaczyć i troszkę rozbudować mięśnie. Brzuszek - płaski, twardy z zaznaczonymi mięśniami. Biodra - pozbyć się "wałeczków tłuszczu". Pośladki - nadać im ładny kształt i wyszczuplić. Uda i łydki - wysmuklić, zaznaczyć mięśnie. Czyli muszę popracować nad [...]
Witajcie. Mam 14 lat i jestem zielony. Nie chce zaczynać jeszcze z ciężarami. Od 3 lat wykonuje najzwyklejsze pompki, ostatnio zakupiłem drążek, a w planach mam jeszcze zamiar kupić ławeczke do brzyszków. I tu pojawają się pytania: - Do tej pory wykonywałem pompki na ilość bez żadnych serii. Domyślam się że źle robiłem i jakie teraz mam wykonywać [...]
http://www.youtube.com/watch?v=_cBg2tTCYL0 Tak z przymrużeniem oka, jako materiał do przemysleń dla supermenów, którzy myslą że ćwiczenie przez krótki czas stylu uznawanego za skuteczny czyni ich niepokonanymi. Jak się okazuje, stara mądrośc - żeby nie nabijac się z żadnego stylu, bo nigdy nie wiadomo, od kogo można dostać - jest stale aktualna! w [...]
