http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 16 luty DT Pierwszy dzień nowego planu i plecy mega skatowane , troche musze dopracować niektóre cwiczenia co do techniki i cieżaru ale ogólnie było ok , najbardziej mnie rozwalił trening bicepsa niby 2 cwiczenia a tak spompowany ze masakra , drag curl mnie zniszczył , taka pompa a na małym [...]
O fajnie ze sie ktos pojawil :) Kavva, Skerx zdjecia wrzuce , moze dzis, jak nie to jutro bo musze dorwac aparat :) Własnie wiem, ze te posilki to takie nie do konca dobre :/ staram sie jesc jak tylko moge ryz z kurczakiem w okolotreningowych, nieraz biore do szkoly w pudelku,ale czesto mi sie po prostu nie chce tego robic, ale obiecuje sobie [...]
Drazekm-teraz to już wydziwiasz....:) Dla wiekszości to były raczej nowe ćwiczenia-o to w końcu chodzi,by próbować czegoś innego a nie w kółko to samo. Specjalnie też nie podałem kolejnych etapów,bo pewnie część by prędzej zrezygnowała(np Ty) a tak ukończyłeś konkurs na pudle i odzyskałeś zdrowie w kregosłupie..:) Miałem prawo do swojego [...]
[...] treningiem :-) Jedno jest pewne - Twoje NIGHT cenne uwagi, które mi dajesz na bieżąco po każdym treningu dużo mi pomagają :-)) Oczywiście nie znaczy to, że już wszystkie ćwiczenia wykonuję 100 % według zaleceń Nighta, cały czas pracuję ;-) Spokojnie - ja sam jak wprowadzam nowe ćwiczenie to kilka pierwszych treningów się z nim "dogaduję" i [...]
[...] treningiem :-) Jedno jest pewne - Twoje NIGHT cenne uwagi, które mi dajesz na bieżąco po każdym treningu dużo mi pomagają :-)) Oczywiście nie znaczy to, że już wszystkie ćwiczenia wykonuję 100 % według zaleceń Nighta, cały czas pracuję ;-) Spokojnie - ja sam jak wprowadzam nowe ćwiczenie to kilka pierwszych treningów się z nim "dogaduję" i [...]
[...] odmiany ławkę. Bez rewelacji siłowo, bo na 160kg 5 razy kończyłem, potem z tego drop na 100 i na 60kg. Ładnie klatka napuchła, ale ciało się przyzwyczaja dość szybko do tego ćwiczenia, a ja nadal mam je w nosie, więc kolejny raz je zrobię pewnie znów za 2 lata :)) QUADROSET: -Wyciskanie sztangielkami leżąc z supinacją -Rozpiętki na ławie poziomej [...]
W sumie racja, jak ktos zaczyna to wszystkie mięsnie wygladają "standardowo", jednak po czasie trzeba trochę kombinować. Chyba nawet wykonując poprawnie ćwiczenia, angażujace wszystkie mięsnie w każdej mozliwej plaszczyźnie, nie da sie rozbudować proporcjonalnej sylwetki. Do tego dochodzą pewne patologię budowy koścca np. w moim przypadku [...]
[...] cardio łapią cholernie wielką pompę, są duże...inaczej: są zbyt duże - dysproporcjonalne. Ograniczę do 2 ćwiczeń na czwórkę i reszta kating dwójki. Jeszcze nie wiem jakie 2 ćwiczenia, pewnie te najbardziej budujące tj. przysiady i syzyfki - to co mnie zawsze rozwijało, rozwija i rozwijać będzie :-) pamiętam kiedyś trener na ciężarach mówił [...]
[...] praca obciążeniowa wykonana przez mięśnie - większa. Obrazowo: wchodząc po 5kg co serię - 3-4 serie to aktywacja, następnie dopiero przyzwyczajanie się układu nerwowego do ćwiczenia i dopiero potem serie właściwe - to jest BARDZO DOBRE dla osób początkujących, ale wiadomo im dalej w las tym ciemnej. Robiąc martwe np 60,140,220 gwarantuję, że [...]
[...] w diecie, stąd 400g węgla było dla Ciebie dopełnieniem całości :-) ja zmieniam plany co 6tyg, po prostu czuję kiedy czas na zmianę i to robię. Ty dopiero poznawałes niektóre ćwiczenia, dodawałeś na sztangę - korzystałeś jeszcze z progresji liniowej. Mi już nie jest tak śpieszno, żeby dodawać kolejne kilogramy na sztangę, już korzystam z innych [...]
Nie, to nie jest millitary press - nie wymyślajcie %-) 2 faza ćwiczenia to owszem MP. Ale nie całe ćwiczenie. Cuban press również nie, gdyż nie ma takiej rotacji w barkach. Po prostu podciągnięcie + wkręcenie łokci i start z obojczyka. Przemo - tak, na tłuszczach redu, musiałem to z kimś skonsultować i w zasadzie tylko mnie w tym utwierdziła ;-)
Nic nie osiagne bo dzwigam mniej? Nic nie osiagne bo czasem odpuszczam jak nie czuje sie na silach? Bo zaczituje? Prosze Cie. I jeszcze nie osiagne w jakim sensie? Mam nadzieje, ze piszesz tylko o silce i sylwetce. Masz w tytule dziennika cos o less hate zdaje sie, ale jak widac do Ciebie sie nie tyczy, bo jadu tu sporo Drogi Autorze. Zastanow sie [...]
[...] utrzymać mięśni brzucha cały czas w napięciu, jeśli m. brzucha tracą napięcie to zaczyna Cię ciężar destabilizować, zaczynają się odchylenia w przód lub tył w zależności od ćwiczenia. Dalej: nie dałbyś rady oddychać na mocno skupionych m. brzucha - możesz spróbować. Zawsze są to bardzo płytkie oddechy, jak pies który źle znosi upały, więc ten [...]
[...] do sytuacji, w której skacząc ze swojego ego na poziom, na którym się jest, ponosi się tragiczną śmierć. %-) Rozsądek przede wszystkim, bo poza tym, że można narazić się na regres, można też ostre kontuzje połapać. No i są ćwiczenia, w których ciężar jest ważny, ale są też takie, w których pełni drugorzędną rolę (choćby unoszenie bokiem stojąc).
[...] F: Wiosło nachwytem w pochyleniu tułowia G: Wiosło siedząc H: Martwy ciąg + dobitka: ściąganie drążka neutral siedząc do klatki 1x50 _____________ Komentarz:Umarłem i nie żyje ku.rva mać. Cardio off. Po co...jak te obwody mnie zabiły i wycisnęły ostatnie soki. Same podstawowe ćwiczenia... Zmieniony przez - antek098! w dniu 2013-08-14 18:32:22
[...] na maszynie, bardzo dawno tego nie robiłem. Łokcie prowadziłem wąsko by bodźcować jeszcze te wewnętrzne rejony. To był bardzo solidny bodziec, wolę zrobić xxx serii jednego ćwiczenia niż nawalić tych ćwiczeń 10 czy 12 i g**** z tego mieć. Micha: Tłuszcze, białko 75g oleju lnianego 30g masła 800g serka wiejskiego 500g karkówki 5 jaj 70g activlab [...]
[...] nie prostowałem ramion do końca, dopinałem klatką. Moc jako taka była, klatka też fajnie spuchła. Gilotyna - 20kg,30kg,40kg,50kg. Małe ciężary uważam za niezbędne dla tego ćwiczenia, nie ma co szarżować, klata zrobiła się pełna. Rozpiętki - 5kg,7kg,9kg,18kg,27kg. Po rozpiętkach dostaje wielkiej klaty - zawsze, dla mnie to ćwiczenie miażdży [...]
[...] ma sensu ich robić. Jeszcze jest inna sprawa, czy przez robienie kompleksów nie będzie gorszej regeneracji. Czy np. po klatce jak będę je robił (a kompleksy to właściwie tylko podstawowe ćwiczenia/ruchy) to czy nast. dnia robiąc plecy siła nie będzie słabsza, przez trening mniej efektywny. Zmieniony przez - SZTYWNY91 w dniu 2013-09-04 17:01:21
[...] do cardio 5min, czyli 40min potreningowo. Micha na dziś: 8 całych jaj 800g mięsa (żołądki) 480g ryżu 70g pieczywa W treningu zaś już dziś będę powoli wprowadzał te lżejsze ćwiczenia, niewykluczone, że przysiady fronty będę robił na mniejszych kg za to połącze je w serii łączonej z syzyfkami, no takie podstawy generalnie, które na redukcji się [...]
[...] stóp. Prostujemy kręgosłup i wykonujemy delikatne ruchy zbliżające kolana do podłoża, a następnie rozluźniając mięśnie lekko unosimy kolana. III faza- dla pogłębienia ćwiczenia dłonie kładziemy nad kostkami nóg i łokciami przyciskamy kolana jeszcze bardziej do podłoża (do granicy bólu). Pozostajemy w tej pozycji 2-3 sekundy i zwalniamy [...]
Dziennik a'la rutkow czyli jeszcze większa motywacja, aktualne foty str 415
