Witam. Moim celem jest budowanie masy mięśniowej. Który sposób jest lepszy i da mięśniom większy bodziec do wzrostu? Sposób A: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w których ustalam maksymalny ciężar, którym dam radę wykonać 6-8 powtórzeń i robię 3/4 serie na każde ćwiczenie. Sposób B: Np. Trening Barków, Wykonuję cztery ćwiczenia w [...]
Witam, Ponizej prezentuje swoja silownie garazowa -20m^2 Widok ogolny robiony z zewnatrz zeby wszystko zlapac:) Zestaw hantli ze stojakiem]-waga hantli od 5kg do 32.5 kg, hantle co 2,5kg.Nad stojakiem zawieszony lustro. Brama z drazkiem do podciaganie na srodku Widok na bok/stos z bramy +pilka do cwiczen+ nieuzywany/zlozony kettler rider( zabraklo [...]
czy takie połączenie będzie ok? chodzi mi tu o regeneracje (żeby partie "nie gryzły" się ze sobą) a znacznie lepiej robi mi się ćwiczenia w superseriach. piątek mam cały dzień wolny i celowo są tu 2 duże partie (!) nie będę się dokładnie rozpisywał tylko napisze w przybliżeniu jakie ćwiczenia wykonuje w danym dniu. pon. bicek, tricek, przedramiona [...]
[...] okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]
Witam zastanawiam się nad kupnem gryfu krótkiego.Ćwiczę wszystkie ćwiczenia takim gryfem http://archiwum.allegro.pl/oferta/marbo-gryf-prosty-28-mm-198-cm-czarny-i4953162329.html ale wydaje mi się że jest on za długi ponieważ obciąża za bardzo moje stawy m.i.n nadgarstki,palce przez co robią mi się odciski przy ćwiczeniach takich jak szrugsy z [...]
Cześć. Mam 178 cm wzrostu (po wyprostowaniu jak struna to wyciągam 180cm) i masę 58.5 kg oraz 18 lat skończone w sierpniu. Wymiary: 82cm w pasie, 30 cm w bicepsie napiętym, 25 na rozluźnionym(wyprostowana ręka), 88 cm na rozluźnionej klatce z wypuszczonym powietrzem. 95 cm z nabranym powietrzem, 33 cm łydka na wyprostowanej nodze. Robiłem badania [...]
[...] widzieć co zmienić, co może dodać i po ile serii robić. Aktualnie jadę 3 serie po 10, 11 i 12 powtórzeń... Między głównymi dniami ćwiczeń robię brzuch, lecz nie wiem czy te ćwiczenia które mam są efektywne, jeśli możne to proszę również je zmienić i dodać nowe. Z góry dziękuję za pomoc Zmieniony przez - M4TT w dniu 2015-04-24 13:31:01 [...]
[...] wszystkich. kupoiłam sobie ostatnio książkę "Gimnastyka, która leczy. Metoda ćwiczeń Josepha Pilatesa" Alycea Ungaro. Miał ktoś kiedyś styczność z tą książką? Dobre są tam ćwiczenia? Zastanawiam się czy jakbym ćwiczyła 6 dni w tygodniu aeroby (minimum 45 min), a wieczorem wykonywała te ćwiczenia to jaki byłby tego skutek? (oczywiście plus [...]
Witam, mam 16 lat i mam pewne pytanie. Otóż rozpocząłem ćwiczenia ABS na mięśnie brzucha i tu się rodzą moje pytania: 1. Po jakim czasie mogę dostrzec efekty robiąc poziom A, 2 razy dziennie + około 40 powtórzeń brzuszków ze skrętami. 2. Mam obwód brzucha 72 cm, wzrost 1,76m,waga 59/60 kg, górna część mięśni brzucha jakby 'wychodzi' i jest mały [...]
Czesc, jakie ćwiczenia polecacie by w nie myślac o tym trzymac łopatki razame , jalatke sprzodu słowem nie byc zgarbionym. a przy okazji zapytam które cwiczenia na mięsnie barków nie angarzuja kapturów ( tak chyba nazywa sie to co idze od barku do szyji) bo nie chce stracic smukłości szyji :)
Witam,a więc posiadam męskie piersi.Moje pierwsze pytanie jest taki,czy wykonując ćwiczenia siłowe,mięśnie mi się rozrosną pod tą tkanką tłuszczową i ona dalej zostanie? Czy w połączeniu z aerobami,tłuszcz ten się spali a ćwiczenia siłowe rozwiną te mięśnie?? W poniedziałki robię klatę,we wtorki biegam,w środy ręce i barki,czwartek na razie [...]
[...] z suplementacją.. i w czym problem?? Od ok. 2 miesięcy nic się nie dzieje z bicepsami tzn. nie rosną.. wszystko idzie w górę a bicepsy stoją w miejscu.. Wykonuję następujące ćwiczenia: - 4 serie Uginanaia ramion ze sztangietką w siedzie w podporze o kolano, - 3 serie Uginanie ramion ze sztangietkami stojac, - 3 serie Urananie ramion stojąc - [...]
[...] mi, więc pytam się was o zdanie. Do dyspozycji mam: 1x chantelek 9k, kółko treningowe, i będę miał gumy do rościągania, i oczywiście trochę wolnego miejsca. Plan: Te same ćwiczenia wykonuje codziennie. Rozgrzewka ok 10 min. 3 serie po 10 powtórzeń wyjazdy kółkiem. 3 serie po 10 powtórzeń pompki. 3 serie po 10 powtórzeń wyciskanie chantla [...]
[...] dwóch)o wysokiej intensywności na daną grupę mięśniową-następny niech będzie lżejszy( o niższej intensywności)" Drugie pytanie. Wiem że w masowym powinny dominować ćwiczenia podstawowe ale jeśli np w bicepsie mam że tak powiem jedną głowę półkolistą a drugą nie to czy warto robić jednak ćwiczenia z większym naciskiem na tą drugą głowę? [...]
siemano mam taki problem z brzuchem cwicze brzuch i niby przednia czesc jest ok, tylko gorzej z boku te balkony. Nie moge jakos dobrac odpowiedniego cwiczenia na skosne brzucha moze wy mi cos doradzicie jakies cwiczenia lub własne sugestie, tylko nie wysyłajcie linkow z atlasami cwiczen juz je przeglądałem, z gory dzieki
Witam. Jesli nie jestes typem czlowieka, ktory chodzi na silke tylko cwiczysz w domu (z roznych powodów) mam dla Ciebie fajny i efektywny trening oraz alternatywna droge rozwoju do zostania Atletycznie zbudowanym. Powtarzam, atletycznie a nie kulturystycznie, nie bedziesz wielki jak kulturysta ani nie bedziesz podnosil 200kg na klate, jednak [...]
[...] Może na odwrót? 2. Obydwie formy rozciągania (te co powyżej) wykonuje w dni nie treningowe. Po treningu wykonuje tylko ogólne rozciąganie. Czy tak może być? 3. Chcąc dołożyć ćwiczenia na rotacje barków (nie są one ani męczące ani mega wymagające, tak jak rozciąganie) mam je wykonywać zamiast ćwiczeń na barki w dni treningowe, czy na przykład [...]
[...] mam, moim priorytetem jest SW - dodaje, że jestem na redukcji. Ten trening powyżej poprawi siłe mojego ciosu oraz w pewnym stopniu szybkość? Ogarniam, że trzeba jakieś ćwiczenia dynamiczne, ale nie wiem jakie. Jeżeli ten trening jest zły to podajcie mi jakieś ćwiczenia, z których mógłbym ogarnąć trening typowo pod SW (siła, wytrzymałość, [...]
Witam Zapodam wam moj plan cwiczen i chcialbym o jego ewentualna poprawe i ocene. Robie FBW i chce troche miesnie sobie powiekszyc. Trenuje Niedziela poniedzialek czwartek piatek. WTOREK PIATEK SOBOTA odpoczynek. Wszyskie cwiczenia wykonuje powoli dla wiekszego rezulatatu i rozpisze je tak jak je w rzeczywistosci robie. - Wyciskanie sztangi na [...]
[...] Nigdy mi nie rósł. Miałem teraz 3 letnią przerwę w treningach. Wcześniej ćwiczyłem z 6 lat i biceps nigdy nie chciał rosnąć. Inne partie rosną jak trzeba. Robię aktualnie 3 ćwiczenia po 3 serie (12, 10, 8): 1. uginanie sztangielek siedząc (nigdy nie opuszczam hantli do końca), 2. uginanie młotkowe sztangielek w oparciu o udo, 3. modlitewnik [...]
Garazowa silownia omi87
