w ćwiczenia

Witam. Chce ćwiczyć w domu treningiem domatora i nie jestem pewien jakie ćwiczenia moge wykonywać na plecy, barki, przedramię, barki. Mam problemy z kręgosłupem więc martwy ciąg, drążek i inne bardzo szkodliwe dla kregosłupa ćwiczenia odpadają. Podam tutaj przykładowy Plan do Oceny i chce żebyście skorygowali go jeśli łaska: Jeśli to potrzebne [...]

Moj plan to: 1dzien(poniedzialek): -Klata(4 cwiczenia po 3 serie) -Biceps(2 cwiczenia po 3 serie) -Brzuch 2dzien(sroda): -Plecy(4 cwiczenia po 3 serie)+Kaptur(1 cwiczenie 3 serie)+dolna czesc grzbietu(martwy ciag 3 serie) -triceps(3 cwiczenia po 3 serie) -Brzuch 3dzien(piatek): -Nogi(3 cwiczenia po 3 serie)+lydki(2 cwiczenia po 3 serie) -Barki(4 [...]

[...] Trening zawsze wykonywany na czczo w godzinach porannych mniej więcej 5:00 melduje się już na siłowni. Oczywiście nie będę tu rozpisywał jak wyglądają ćwiczenia podczas dziennych wypisek będzie można to na bieżąco śledzić. SUPLEMENTACJA Tutaj również nic odkrywczego Głównie witaminy + białko z prochu. FOTKI Poniżej [...]

[...] Chciałem was prosić o pomoc w ułożeniu jakiegoś planu według którego będę mógł ćwiczyć na siłowni. Forum jest strasznie obszerne poza tym nie wiem jak się niektóre ćwiczenia wykonuje wiec jeśli mogli byście odesłać mnie do jakiejś strony z wyjaśnionymi ćwiczeniami byłbym wdzięczny. Chciałem czwartek robić biceps (nie wiem czy można [...]

Witam Zamierzam troche urozmaicic moj trening zmieniajac go co jakis czas. Podam Najpierw plan ktory wykonywalem przez ostatnie 2 miesiace a nastepnie plan ktorym zamierzam cwiczyc od nastepnego treningu, nie sa to jakies wielkie zmiany ew. 1-2 cwiczenia na partie. Prosze o ewentualne korekty 2 planu. Plan terazniejszy Poniedziałek Klatka [...]

[...] wyżej, zastanawiam się nad treningiem dzielonym bo wiele osób mnie do tego namawia, chciałabym spróbować ale nie wiem czy jestem na to już gotowa :) i czy umiałabym rozplanować porządnie ćwiczenia. także potrzebuję i pragnę pomocy :) Zmieniony przez - natiania w dniu 2014-11-26 12:31:41 Zmieniony przez - natiania w dniu 2014-11-26 12:39:10

[...] Brak konkretnego treningu. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, [...]

[...] mięśni brzucha oraz pośladkowych *Rozciąganie grupy kulszowo-goleniowej *Ćwiczenia oddechowe zwiększające ruchowość klatki piersiowej *Pływanie stylem grzbietowym, ćwiczenia w wodzie *Ćwiczenia elongacyjne (wydłużające) kręgosłupa I to by było na tyle Co do mnie to mam 172 wzrostu, ważę ok. 70 kg i mam prawie 18 lat I tu pojawia się [...]

[...] miesiące. Chciałbym zapytać Was doświadczonych jakie będzie najlepsze połączenie partii i jak je rozłożyć w tygodniu. Dotychczas rozłożyłem sobie tak: Poniedziałek (klata-4 ćwiczenia, barki-3 ćwiczenia, triceps- 3 ćwiczenia) Środa( plecy-4 ćwiczenia, biceps- 3 ćwiczenia) Piątek (nogi- 4 ćwiczenia, brzuch- 3 ćwiczenia). Czy to dobry plan na [...]

[...] gryfie.Jezeli sie tego nie dokreciło na max-obciazenie tez sie obracało-jak na dzisiejszych sztangach! Do tego gryfy kulolasek miały czasem wyprofilowane uchwyty na wszelkie ćwiczenia i rozstawy ramion..dzisiejsze juz tego właściwie nie maja-trzeba odmierzać palcami..:) Nie doceniacie ludzi z tamtych czasów-byli tak samo inteligentni jak my...a [...]

[...] Badania wykazały, że w takim wypadku o 36,4% rośnie siła zginaczy, a o 24,7% prostowników ramion. Takie efekty zanotowano po 8 tygodniach treningu 3 razy w tygodniu stosując ćwiczenia izometryczne na staw łokciowy. Dwustronny transfer może być szczególnie ważny w kulturystyce w wypadku kontuzji jakiejś grupy mięśniowej, która na skutek zmiany [...]

Cześć jestem kobietą po 40stce i chcę zacząć ćwiczyć. Mam jednak problemy z kolanem (podwichnięcia rzepki), przez co odpadają wszystkie ćwiczenia, gdzie noga nie jest ustabilizowana, lub wymagają zginania w kolanie, w powitrzu. Odpadają więc ćwiczenia takie jak: wyskoki, biegi, pełne przysiady, pompki (noga oparta jest wtedy tylko na palach). [...]

[...] Czym dysponuję : - Ławka prosta ze stojakiem pod sztangę* - Sztanga* - Expander (taka cudo do rozciągania - chyba expander :P) - 2x Hantelki Co dalej : - budowa przyrządu do ćwiczenia nóg* oraz modlitewnik* + nowa sztanga na klate* i sztanga na modlitewnik* - pewnie jutro to zrobię ;) Siłownia robiona na poddaszu :P Czego oczekuję po napisaniu [...]

[...] record – osobisty rekord Rx’d – As prescribed – WOD według zaleceń (bez żadnego skalowania) Rep – Repetition – powtórzenie Set – seria. MetCon – Metabolic conditioning – ćwiczenia „cardio” Run – bieganie Row – wiosłowanie (ergometr wioślarski) Jump Rope – skakanka Double Unders – podwójne skoki na skakance Gymnastics – ćwiczenia gimnastyczne [...]

[...] aktualnie nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej : jazda na rowerze, ostatnio polubiłam siłownie, ćwiczenia w domu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : magnez - bo mam skurcze jak ćwiczę, witaminy (Skrzypowita) Stosowane wcześniej diety : Raz i skończyła się źle, [...]

[...] przodu lewa przy klatce 20 x pompek ręce nogi na krześle 20 x pompek ręce na krześle jakiś czas temu dodałem obciążenie (plecak 7 kg) 30 x pompek tyłem na triceps chyba ćwiczenia z ciężarkiem z ołowiu jest dość nieporęczny 15 kg tylko taki mam, a dość dużo podróżuje także sprzętu za bardzo nie chce kupować na leżąco lewa prawa ręka każda po [...]

[...] głową w dół 8/8/8/8 Butterfly 8/8/8/8 Zginanie ramion ze sztangą stojąc 8/8/8/8 Zginanie ramion na modlitewniku 8/8/8/8 Uginanie ramion na ławce skośnej 8/8/8/8 Brzuszki ćwiczenia na przedramiona,nogi(Wtorek): Zginanie nadgarstków podchwytem 8/8/8/8 Zginanie nadgarstków nachwytem 8/8/8/8 Przysiady ze sztangą 4x Prostowanie nóg na maszynie 4x [...]

Witam. Otóż nasuwa mi się pytanie co do techniki treningowej. Mam do wyboru 2 opcje. Opcja A: - Plecy (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) - Klatka (zakres powtórzeń 24-20-16-16-12) Ćwiczenia pompujące zakres 15-8 - Nogi (zakres powtórzeń 30-26-22-18-14) Łydki 20-12 Nogi w 6 seriach 3 sztanga przód 3 sztanga tył kolejno na przemian (Przód 12-tył 20 [...]

[...] drazka wyciagu do klatki podchwytem 4 x 15-10-10-8 2. wiosło sztangą podchwytem 4x10 3. ściąganie linek wyciągu dolnego 4x12-10 4. wiosło hantlom 4x10 5. Jedna seria ćwiczenia rozciągającego 6. Wspięcia na palce suwnica 5s. 20powt. 7. Wspięcia na palce obunóż stojąc 5s. 35powt. Czwartek Barki + Brzuch 1. Podciąganie drążka wzdłuż tułowia [...]

[...] nachwytem 3 serie plecy 3 cwiczenia: 1 podciaganie na drazku w szerokim uchwycie 3 serie 2 wioslowanie hantelkami w opadzie tulowia 3 serie 3 podciaganie hantla w opadzie tulowia 3 serie bice 2 cwiczenia: 1 unoszenie sztangi 3 serie 2a ćwiczenia na modlitewniku kazda reka osobno 3 serie 2b unoszenie hantli na stojaco na przemian 3 serie