1dzien(poniedzialek):
-Klata(4 cwiczenia po 3 serie)
-Biceps(2 cwiczenia po 3 serie)
-Brzuch
2dzien(sroda):
-Plecy(4 cwiczenia po 3 serie)+Kaptur(1 cwiczenie 3 serie)+dolna czesc grzbietu(martwy ciag 3 serie)
-triceps(3 cwiczenia po 3 serie)
-Brzuch
3dzien(piatek):
-Nogi(3 cwiczenia po 3 serie)+lydki(2 cwiczenia po 3 serie)
-Barki(4 cwiczenia po 3 serie)
-Przedramie
-Brzuch
Cel:masa
wiek:18lat
waga:76kg
wzrost:194cm
staz:1,2 roku
Bardzo prosze o poprawki...