prosze o poprawki...

Moj plan to:
1dzien(poniedzialek):
-Klata(4 cwiczenia po 3 serie)
-Biceps(2 cwiczenia po 3 serie)
-Brzuch
2dzien(sroda):
-Plecy(4 cwiczenia po 3 serie)+Kaptur(1 cwiczenie 3 serie)+dolna czesc grzbietu(martwy ciag 3 serie)
-triceps(3 cwiczenia po 3 serie)
-Brzuch
3dzien(piatek):
-Nogi(3 cwiczenia po 3 serie)+lydki(2 cwiczenia po 3 serie)
-Barki(4 cwiczenia po 3 serie)
-Przedramie
-Brzuch

Cel:masa
wiek:18lat
waga:76kg
wzrost:194cm
staz:1,2 roku

Bardzo prosze o poprawki...

Podaj lepiej jakie cwiczenia bo tutaj nie ma co oceniac polaczenie partii dobre, z seriami to kwestia dyskusji ale pokaz wiecej

a wiec klata:
na skosie z glowa w dol,na skosie z glowa w gore na prostej i na prostej laweczce z waskim chwytem
bic:na gryfie lamanym uginajac rece nastepnie na modlitewniku

nastepny dzien to plecy:wioslowanie,podciaganie, ciagniecie wyciagu gornego do klatki piersiowej,wioslowanie w "opadzie",martwy ciag,szlugsy
triceps:3 cwiczenia na w ktorych zangazowan jest kazda glowa po 3 serie

kolejny dzien to nogi:przysiady,czworoglowy uda na maszynie, dwu glowy uda na maszynie
lydki:wspiecia na jednej nodze, wspiecia na palce z obciazeniem
barki:zza glowy, w opadzie, unoszenie sztangielek przodem i unoszenie sztangielek bokiem
Przedramiona:nawijanie wyciagu na metalowy pret

Brzuch:3 cwiczenia po 3 serie przery tylko pomiedzy seriami robie tak w kazdy dzien na silowni...

wiec co powiesz kroma1?

Klata- wywal waska daj rozpietki albo przenoszenie hantla
bic- te 6 serii nie za malo ? daj po 4 serie i wywal modlitewnik za to hantle mlotkowo

plecy-w kolejnosci:podciaganie, wioslo,ciagniecie, martwy wszytko 4 serie szrugi dal bym jednak do barkow

tric- napisz te cw.

nogi- w sumie zwiekszyl bym do 4 serii . A to czworo na maszynie to prostowanie w siadzie ?Bo jesli tak to ok

barki- wywal albo bokiem albo przodem bo za duzo tych unoszen. Daj za to podciaganie sztangi wzdluz tulowia

ogolnie robie 4 cwiczenia na plecy 5 cwiczenie to martwy ciag...Mam pytanko czemu kaptury do barkow przelozyc?Czy przy barkach kaptury tez pracuja?

Czy przy barkach kaptury tez pracuja?
No tak

a ile cwiczen i ile serii polecali byscie na samee kaptury?

a ile seri i ile cwiczen polecalibyscie na same kaptury?

malo :) ja np kapturow wogole niecwicze teraz bo i tak mam rozrosnietnie w porownaniu do barkow :(( ehh no ale sadze ze jak zrobisz 1 cw 3-4 serie i troszke wieksza ilosc powt to bedzie elegancko :)rzedu 15-20 pozdro

Zmieniony przez - dającymaxa w dniu 2008-08-28 01:28:14