w ćwiczenia

1. mam nielada problem z podciaganiem sie szerokim nachwytem do klatki podciagne sie moze 2 razy. czy zastapic to cwiczenie czyms innym? dowiedzialem sie, iz pompki i zwisanie na drazku wzmacniaja plecy czy wykonywac te cwiczenia i kiedy? MASZ 2 OPCJE 1-JEŚLI POWAŻNIE ZALEŻY CI NA WYROBIENIU SIŁY TO POLECAM RUCHYH BNEGATYWNE- CZYLI DO GÓY [...]

tzn - wszystkie cwiczenia w progresji pozostawilem bez zmian(jedynie obciazenie jest mniejsze - OBCIĄŻENIA DOBIERAMY TAK, ABY W PIERWSZYCH SERIACH ZAPAS WYNOSIŁ 3-5 POWTÓRZEN A W OSTATNIEJ 2-3). cwiczen izolowanych nie wykonuje wcale, wyjatek stanowia brzuchy.

wlasnie duzo czytalem o tym domatorze, i tak mnie "tchnelo" bo sztangielkami nie dalo klatki robic, bede jakos kombinowal z tymi stoleczkami, na 3 stolki to nie bede mial miejsca w mieszkaniu :( , ale np same nogi na podwyzszeniu juz by dalo rade, w sumie to moglby byc z tego chyba nawet dobry skos :D p.s mam jeszcze jedno pytanie: jak [...]

Grzbiet 1.Wiosłowanie sztangielkami oburącz w opadzie uchwytem "młotkowym" "PROG" 2.Wiosłowanie jednorącz sztangielką w opadzie nachwytem 3.Szrugsy ze sztangielkami to jest caly zestaw cwiczen, na plecy cyklu 2 program tylko sztangielki, chce jeszcze umiescic gdzies drazek zeby sie wiecej razy podciagac i nie wiem za co [...]

JEZELI KTOS CHCE POPRAWIC CELNOSC STRZALOW TO MA SUPER CWICZENIE!!!!!!!!!! DO TEGO CWICZENIA SA POTRZEBNE PALIKI<<LUB JAKIES KIJE O WYSOKOSCI 0,5>> POPROSTU ZONGLUJ PILKE PRZEZ JAKIES 20 SEKUND I NAGLE PROBOJ TRAFIC W PALIK USTAWIONY W ODLEGLOSCI 5<<I Z CZASEM ZWIEKSZAJ ODLEGLOSC>>ROB TO CWICZENIA JAK NAJLEPIEJ [...]

[...] coś cię boleć. Następnie skup się nad treningiem obwodowym (taki jak podawałem wyżej) aby nabrac ogólnej siły. zawsze po takim treningu na siłowni czy sali ćwicz z piłką (ćwiczenia tutaj są). Po dwuch tygodniach ćwiczeń soiłowych przejdź do ćwiczeń na wytrzymałość, następnie szybkość, przyspieszenie. W tym poście znajdziesz dużo ćwiczeń. Nie [...]

Witajcie, Moją piętą achillesową w piłce nożnej jest gra głową . Chciałbym troche poprawić umiejętności w grze głową, można nawet powiedzieć, że się boje ją grać (gdy leci wysoka piłka nie uderzam jej głową...). Czy zna ktoś jakieś ćwiczenia które mogą poprawić gre głową ?!?! Bardzo bym o takie ćwiczenia prosił...z góry thx

[...] około 5 miesiecy w tym byłęm na 5 treningach po 10 minut gdzies ;/ czyli przez pól roku biegałem 50 minut robiłem ,chodziłem na zabiegi oraz miałęm wykonywac w domu ćwiczenia wzmacnijace odcinek lędzwiowy i miesnei brzcuha ale to nic nie dawało czułem dalej ten sam ból ,byłęm zdołowany ze nei moge ggrac wpiłke poszłem na trening we [...]

Oprócz tych ćwiczeń (bo to podstawa) w treningu muszą pojawić się ćwiczenia typowo siłowe tj. z ciężarami takie ćwiczenia poprawiają dynamikę. Zmieniony przez - KafarXXL w dniu 2007-01-11 19:29:19

masz tam grafik podałem ci. każdego dnia masz robić wszystkie te ćwiczenia... ale wiesz w trakcie ligi bardzo trudno to zrobić. Z treningami raczej tego nie pogodzisz, to jest za bardzo męczące. Także rób wszystkie te ćwiczenia ale w mniejszych ilościach.... np TYDZIEŃ 1 Ćw. 1 - 2 x 30 powturzeń Ćw. 2 - 2 x 5 powtórzeń Ćw. 3 - 2 x 1 minuta Ćw. 4 - [...]

Nie wykonywałem tego ćwiczenia jeszcze nigdy, więc pedantycznie podszedłem do techniki opisanej przez pumę i stąd taki rozstaw rąk. Co do pochylenia to nie było tak dokładnie opisanego, więc na pewno wprowadzę pewne korekty. Dzięki adzik EDIT: Witam Panie Wuchta, dawno Cię nie było u mnie Zmieniony przez - debee w dniu 2010-04-08 07:18:49

Juby Jak już pisałem dużo czytam i staram się dokształcać tak w dziedzinie treningu, jak i odżywiania. Później próbuję danych ćwiczeń i oceniam jak dobrze ćwiczenie działa poszczególne partie. Przykładowy link do ćwiczenia Gironda Perfect Curl: http://www.youtube.com/watch?v=oOgLBUsdIYs splitx Dzięki za słowa uznania pzdr

[...] dobrze idzie. Cóż cukierki się skończyły, więc nie będę promował supli innych marek w teście sponsora! K3NJI ofc masz rację. Generalnie pompa nie pozwalała poprawnie wykonać ćwiczenia, ale nie będę się usprawiedliwiał . Jutro podsumowanie wrzucę, więc zapraszam Wuchta34 Próbowałem wcześniej z klockiem na klacie i również dobrze czułem tricepsy, [...]

[...] to: SQ 100 > 130 ... teraz robię siady z podwójnym dnem, nogi prawie równolegle do siebie - wczoraj 100kgx3 MC X - Może podam RDL 70 > 110 WL X Dużo kombinowałem z ćwiczeniami. Jeżeli jakieś konkretnie ćwiczenia będą Cię interesowały pisz Dzięki wielkie Panowie za wpisy. Dobrze przeczytać, że cały trud, który wkładam w treningi nie [...]

[...] W skrócie. Idealnie komponuje się w twoje założenia odnośnie treningu sztuk walki (chociaż, czy na nich nie ćwiczy się brzucha?), bo z tego co napisał Tyka powinno się te ćwiczenia wykonywać 3 razy w tygodniu, cytując "pośrodku". Liczba serii z przedziału 3-6, czyli dajmy 4. Powtórzenia 15. Czas jednego powtórzenia 3 sekund. [...]

[...] mamy jeszcze do dyspozycji jajca. Zrobiłam trening. Nie mam zielonego pojęcia czy dobrze, na you tube arphiel wrzuciła pełno filmików i z nich uczyłam się jak wykonać ćwiczenia. Ewentualnie zerkałam na inne instruktaże. Z nogami jest lepiej - tzn. z ich kondycją. Nogi mam silniejsze. Ale ręce to jest totalna porażka - pompki i te [...]

1. Trening Rozgrzewka 6 minut orbi, pozostałe ćwiczenia to wg wskazówek Lejjli i z pomocą sfd forum:) Na koniec jakieś 13 minut - stretch 1. Rozpiętki na maszynie I - 15x5 kg II - 10x10kg III- 12x10kg (od ostatniego razu żadnych zmian, druga seria jest obiecująca, a w III zdycham) 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej- w końcu bez [...]

[...] III- 18x10kg (nie dałam rady więcej, plecy nie chciały już współpracować) 6. Uginanie ramion ze sztangielkami naprzemiennie I- 8x6kg II-9x6kg III- 6+5x6kg (Z tego ćwiczenia jestem dziś najbardziej dumna, bo tutaj przełamałam w sobie coś w Czesiu i poszło) 7. Prostowanie ramion na wyciągu I- 10x3 sztabki II- 9x4szt. III- 10x4szt. [...]

[...] liczę na zakwasy jak po przysiadach z hantlami, ale to się okaże jutro dopiero) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 10x 15 kg II-12x15kg III-9x20kg (bałam się tego ćwiczenia strasznie, a zupełnie niepotrzebnie, nie że takie hop siup, co widać w trzeciej serii, ale strach niepotrzebny zupełnie. Lewa ręka słabsza, trochę mnie giba na [...]

[...] urządzenie i poszło jakoś. Przy czym przy zdejmowaniu sztangi po ostatniej serii spadłam razem ze sztangą - dobrze, że na materac i nie narobiłam huku. Nie żebym nie zrobiła ćwiczenia, ale to było deprymujące, że nie umiałam sobie sama poradzić z tak małym ciężarem.) B1. wyciskanie sztangi skos góra I- 12x 15 kg II-13x15kg III-7x20kg (no [...]