w ćwiczenia

[...] parami na zmianę w obwodzie wszystkie serie z przerwami dopóki nie zostanie dokończona zadana ilość, dopiero przechodzi się dalej "? Czy 1 obwód wygląda tak, że wszystkie ćwiczenia od A do D przeskakując z maszyny na maszynę po tych 15 powtórzeniach? Proszę o wybaczenie za głupie pytania, ale mój mózg ostatnio nie pracuje najlepiej, np. [...]

A robiliście jakieś ćwiczenia w pierwszych dwóch dniach kuracji(pompki lub podciąganie)??

Kuracje, cwiczenia rozciagajace, czy nawet spożywanie zamarynowanej moszny byka indyjskiego w żaden sposób nie wpłynie na zwiekszenie wzrostu Smutne.

DanielAquarius ale przed chwilą napisałeś, że podziałało. W takim razie jakie dodatki i ćwiczenia masz na myśli?

[...] bvrać witaminki( wapń itp.) na jeden dzień przed kuracją? Masz może jekieś rady od siebie żeby zwiękrzyć skuteczność kuracji? Ja biegam codziennie 10 min rano i wieczorem, pływam 3 razy w tygodniu po godzinie, rozciągam się( nie wiszenie na drążku tylko typowe ćwiczenia takie jak mostek żeby wykonać tzw. Foke czyli nogami dotknąc czubka głowy).

[...] tu na forum. Dieta wysokobiałkowa i białko serwatkowe zwiększają wydzielanie hormonu wzrostu, do tego dołożyć kompleks witamin i dobry booster HGH i testosteronu na noc + ćwiczenia siłowe i interwały na wyrzut HGH. I taka kuracja przynajmniej miesiąc a najlepiej około 2 miesiące i masz długotrwały wzrost nie tylko HGH ale IGF-1 który jest [...]

08.01 DNT Trening: bardzo spokojna joga 25 minut, ćwiczenia ukierunkowane na mobilizację stóp Dieta: Jakoś nieświadomie przeszłam na system 3 posiłków. Czasem obiad dzielę na dwie części (celowo albo nie, niecelowo jak Jerzyk się domaga atencji akurat w trakcie obiadu :P). Od praktycznie 3 lat jadłam minimum 4 posiłki, więc to odmiana ale [...]

[...] - bo chyba naramiennymi trudno wyprostować odstające łopatki i kręgosłup? 4a. co konkretnie ćwiczy trójka? 4b. czy te ćwiczenia z expanderem trzeba wykonywac powoli z koncentracją na pracy mięśni itd. ... czy jako energiczne wymachy? 5. Jeśli nie jestem przekonany ze mam dobrą technikę w [...]

dzisiaj kończe wstęp do treningu joe weidera. I od poniedziałku zaczynam cwiczenia Bede dawał znać czy są jakies efekty. A i jeszcze jedno pytanie, bo patrząc po tych procentach w tabelce to troche malo dla mnie:/ waze 48 kg a biore obciazenie jak bym wazył 90 - 100 kg:) bo tyle jest dla mnie w sam raz aby zachowac technike. Dobrze robie jak jest [...]

[...] modyfikować te tabelki ? Bo naprzykład na mojej siłowni jest rozwieszone aż 6 takich plansz Joe Weidera. Ja ćwicze tylko 3 razy w tygodniu i maam pytanie czy można mieszać ćwiczenia z różnych plansz wg upodobań, z zachowaniem tego żeby na każdym trenignu oddziaływać na ten sam mięsień pod innym kontem ? Może troche zagmatwanie napisałem, ale [...]

WitamJuż jakiś czas cwiczę według tego planu, ale jedno nie daje mi spokoju...Wykonuję cwiczenia tak jak jest opisanie na stronie z tematem, a na siłowni zawsze ktoś się przyczepi, że źle to robię...W jednej miejscowości trener karze mi robic tak, a w drugiej takNajlepiej powinieneś dodac fotki, żeby nikt nie miał problemów jak wykonywac dane [...]

ile powinno sie trenowac tygodniowo w wieku 15 lat? ja robie cztery cwiczenia w ciagu tygodnia to dobry trening?

Dzięki. No byliśmy zdania ze skoro jedna seria nas nie zmęczyła to jesteśmy w stanie przeskoczyć od razu na miesiąc drugi i 2 serie.Co do ćwiczenia to już rozumiem.Po prostu muszę coś zobaczyć żeby zrozumieć. Tak słowami to ciężko mi zrozumieć. Jeszcze raz dzięki. A co do całkowitego stażu na siłowni to tak : w zeszłe wakacje ćwiczyłem 2 miesiące. [...]

"Ćwiczenia złożone po 8 powt. W 8 seriach opisano jako "8-8" pon nagłówkiem powtórzenia. W tym 3 miesiącu wykonujecie nadal 2s na jedno ćw., z czego pierwsza seria 5powt. a 2 seria 9 powt, zaznaczono to jako "5-9" Nie mogę tylko tego zatrybić.

[...] , ale teraz już wiem, że gips przy nawykowym niewiele już daje, kolejny na to dowód to historia kolegi lobo185 powyżej – pozdrawiam przy okazji. Ogólnie ćwiczenia z obciążeniem z pewnością coś dają ale też widać że nie do końca. Ćwiczyłem trochę mniej lub bardziej systematycznie zarówno przed okresem 9 lat (i wypadał [...]

[...] zdjęcie swojej sylwetki. Wtedy dokładnie stwierdzimy, jaki obrać cel. Treningi można rozłożyć w różny sposób. Skupić się jednak warto na dużych partiach mięśniowych i ćwiczeniach złożonych, wielostawowych. Tych, które dla kobiety będą najważniejsze. Będą to ćwiczenia angażujące mięśnie nóg, pośladków, pleców, mięśnie głębokie brzucha, w [...]

[...] szczególnie wykonywane na dużych obciążeniach są efektywnym treningiem dla mięśni prostych, skośnych, głębokich, a także mięśni grzbietu. Umieść w swoim planie treningowym ćwiczenia wielostawowe. Dzięki temu zaangażujesz do pracy mięśnie brzucha i grzbietu, a także spalisz dużo więcej kalorii niż podczas wykonywania brzuszków. Po drugie, znajdź [...]

[...] grupach mięśniowych, z czego na każdą przeznaczone są raptem 2 do 3 serii. Poniżej kilka zasad na temat budowania treningu FBW na czas redukcji (i nie tylko): - wybierajmy ćwiczenia wielostawowe – są to ćwiczenia, które wymagają ruchu w więcej niż jednym stawie dzięki czemu angażują do pracy więcej mięśni i spalają więcej kalorii - trening [...]

[...] Muszę jeszcze co najmniej 15 kg, a najlepiej 20 schudnąć i jeszcze nie będę chuda Ale to już spokojniej, wolniej. Będę ćwiczyć też, ale w zaciszu domowym, gimnastyka, ćwiczenia na brzuszki i kopytka Tony'ego Little'a, może rowerek. Bez tej całej mądrej otoczki, bo ja nawet dobrze nie wiem, co to ćwiczenia aerobowe, mogę się domyslać [...]

[...] to pomyśle nad zmianą strategii treningowej i poproszę obecnych tu o radę. Na razie realizuje zalecony mi tutaj SS który zacząłem z poziomu sztangi, uzupełniam go o ćwiczenia które sprawiają mi przyjemnośc (biceps, rozpiętki na ławce skośnej). Czasami zakończę 0,5 h bieżnią lub tabatą. Trening co drugi dzień. W dni "wolne"-sama bieżnia. [...]