po 1) jak czucie miesniowe nie ma nic wspolnego z przyrostem masy ?? Jak czuje ze miesien jest zmeczony to wiem ze wykonał prace a co za tym idzie zostal pobudzony do wzrostu. po 2) nie ma cwiczenia na klatke w ktorym nie pracuje triceps, podobnie jak nie ma cwiczenia na barki w ktorym nie pracuje biceps, bo w ruchach odwodzenia czy zginania do [...]
[...] to kolejno wykonywanie serie 4-6 ćwiczeń na daną grupę mięśniową bez przerw lub z niewielkimi tylko przerwami odpoczynkowymi. Jest to najintensywniejszy sposób ćwiczenia spośród wszystkich zasad łączenia serii. Wykonując wielkie serie ćwiczy się daną grupę mięśniową pod wszystkimi możliwymi kątami, a mięsień wykonuje [...]
[...] nauczyłem się mówić nie %-) widać to już ten wiek gdzie człowiek zaczyna nabierać rozsądku,nazwijmy rzeczy po imieniu - robię się stary %-) o dziwo dalej pocisnąłem inne ćwiczenia i było ok,w zasadzie nie czuję bólu w tym miejscu tylko troszkę takie inne dziwne uczucie tak jakby było po prostu trochę bardziej podmęczone ale na [...]
Oka wiec po kolei....... Bardzo polecam Ci zestaw cwiczen A6W na pierwszej stronie masz linka....przejrzyj je sobie....Jezeli jednak nie podobaja ci sie te cwiczenia to mozesz wykonywac inne tylko musisz przestrzegac paru regul np. nie mozesz cwiczyc tylko jednej "parti brzucha" bo nie bedzie to wygladalo zbyt fajnie, przez to mozesz [...]
Z ćwiczeniami mięśni Kegla bym uważał. Problemu z przedwczesnym wytryskiem jako takiego nie miałem. Tzn. nigdy nie należałem do "długodystansowców" zdarzało mi się kończyć szybko ale potrafiłem zadowolić i siebie i partnerkę. Nie wiem co mnie podkusiło ale zainspirowany pewnym artykułem o kontrolowaniu wytrysku i przeżywaniu mega [...]
trening na zasadzie "max a pozniej 80-85% na 3x3" to chyba tylko do cwiczen dynamicznych/olimpijskich ma zastosowanie praktyczne/treningowe Właśnie, fajnie ze zwracasz uwage, bo rzeczywiscie jest to schemt ze snatacha, cleana, nawet sie z mezem zastanawialismy czy to ma jakiekolwiek przelozenie na np. zwykle wyciskanie na klate, bo za [...]
WODYN dzieki za plan. Odpisalem w moim temacie. Pewnie znowu bedziesz sie denerwowal ale jest tam jeszcze kilka pytań . Glownie o cwiczenia ktorych do tej pory nie robilem:)
WODYN a skad ta zmiana z 3x7 plus 10 s rozgrzewki na te 5x5? Nie to że kwestionuje hehe, ale jak mozesz to wytlumacz mi dlaczego ma byc tak a nie inaczej? Wczesniejsze sposob rozgrzewki i cwiczenia byl chyba troche prostszy do przeprowadzenia bo dałeś prosty wzór :) ROZGRZEWKI jesli rekord w damym cwiczeniu: - wynosi do 50 kg -skoki pomiedzy [...]
[...] rzekomo całe ćwiczenie jest niebezpieczne. Mnie boli przy uginaniu ze sztangą prostą, więc zamieniam na sztangę łamaną i nie ma żadnych przeciążeń. Tak myśląc, to w ogóle najlepiej robić ćwiczenia bez sztang, hantli i ciężaru, to będzie bezpiecznie. To, że większość osób boli przy tym ćwiczeniu nie znaczy, że jak kogoś nie, to i tak jest złe.
[...] już wytypować pierwszą trójkę na podium całego konkursu. No pożyjemy, zobaczymy. Jeszcze dwa słowa nt. ćwiczeń konkursowych. Waga punktowa jest zbyt mała, żeby mogła w istotny sposób wpłynąć na wyniki końcowe. Teraz myślę, że różne ćwiczenia powinny się znajdować w każdym z etapów, rywalizacja byłaby jeszcze ciekawsza i bardziej zróżnicowana.
Zwinność - zdolność do sterowania ruchami, koordynacja. W zasadzie wszystkie ćwiczenia poprawiają zwinność, ale do tych najlepiej poprawiających koordynację zaliczamy: bieg po kopercie, ćwiczenia czasu reakcji i różnego rodzaju starty, gry zespołowe (najczęściej - koszykówka), skipy, wieloskoki, ćwiczenia płotkarskie, skoki i rzuty [...]
2.01.16r., sobota dzień 26. (15. dzień cyklu @) sen: po 1 (zasypiałam 2 godziny…): niecałe 9h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z mrożonej fasolki szparagowej, woda z gotowania kalafiora leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte; Cerutin 1x2 Standardowo po śniadaniu było mi słabo i miałam lekkie zawroty głowy i problemy z widzeniem, a [...]
[...] pogody), ale przypuszczałam, że po treningu mi się polepszy, no i jako że wypadał mi najlżejszy zestaw, to poszłam. I dobrze :-)) szczególnie, że zrobiłam też (wreszcie) te ćwiczenia na nogi. 6.01.16r., środa dzień 30. (19. dzień cyklu @) sen: 1: 8h płyny: woda, woda z cukinii, skrzyp leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; Omega Forte Cerutin 2x2 [...]
nightingal: Wydaje mi się, że nie - jeśli już, to prędzej w wyciskaniu francuskim trzymam niepoprawnie, tak sobie teraz uświadomiłam, ale zwrócę na to uwagę. 13.01.16r., środa dzień 37. (26. dzień cyklu @) sen: 1: 8h płyny: woda, ocet jabłkowy rano, woda z kalarepy, chyba woda z gotowania kalafiora mrożonego leki/suple: Euthyrox; Castagnus x2; [...]
[...] topic, ale mam pytanie! Czy np gdy wezmę na uginanie na biceps 80% CM i będę trzymał na maksa ile dam radę w pozycji np. 90st to da mi cokolwiek? Bo pompa przy takim typie ćwiczenia jest masakryczna. Mięśnie się telepoczą jak oszalałe... Gdyby tak łączny czas napięcia mięśnia wynosił te teoretycznie idealne 8min, miałbym szansę na zwiększenie [...]
witam, mam takie pytanie . Co masz na mysli pisząć "Ćwiczenia powinny być zmieniane co 3 - 4 tygodni, aby po 3 - 4 fazach tego planu poznać dużą porcję ćwiczeń podstawowych." chodzi o to ze mam cwiczyc 3-4 tygodnie 1 cwiczenie na np. plecy a pozniej przezucic sie na 2 ? Aha jeszcze 2 rzeczy ... jestem kompletnie zielony w tych sprawach [...]
[...] 0kg 4a. Uginanie modlitewnik 4x8 25kg 4b. Prostowanie podchwyt 4x10 35kg + 15 min tarczowania + 15 min aero Chuyowy trening, bo łapy %-) Ale pompa rozwalała... Pierwsze ćwiczenia dośc lekko, zostawiłem spory zapas i w uginaniu i w wąskim, chociaż wolna faza i tak zrobiła swoje. Dalej uginanie z supinacją już dość ciężko, a tricek dalej z [...]
[...] ostatnim chlaniu %-) Ale siłowo bardzo na plus, i ogólnie chęci i motywacja na najwyższym poziomie :-) W siadach +5kg i dalej zapas, na suwnicy +10kg. Dalej lekko zmieniłem ćwiczenia, ale czwórki dobrze przeorane :-) Dwójki też z progresem ;-) Rozbijanie u fizjo przynosi efekty, bo nie dość, że prostownik się tylko lekko spompował, to jestem w [...]
[...] / 15x70 / 14x70 6. Odpychanie od platformy 5x 12x170 / 12x170 / 12x170 / 15x150 / 20x130 7. Wyciskanie jednonóż 4x12 + obunóż max 70kg Znowu masakryczny zajazd. 2 pierwsze ćwiczenia jeszcze spoko, ale od mcnpn się zaczęła rzeźnia :-D Wykroki już w ogóle zmasakrowały poślady i dwójki, lekko czwórki też już się spompowały. Wyprosty może nie [...]
[...] poszły. Barki w potrójnej serii, tricek w podwójnej. Tu już szybko, typowo na pompkę ;-) Jutro odpocznę, i we wtorek nowy trening czwórek. Wracam do siadów jako głównego ćwiczenia ;-) Ciekaw jestem jak będzie, chociaż z ciężarem na pewno nie poszaleję jeszcze... SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu [...]
TEST - Fizogen/sklep sfd - Masa by Cobra
