Nie raz spotykamy się z prośbami o rozpisanie planu treningowego, który pozwoli na zbudowanie masy mięśniowej ektomorfikowi. Zazwyczaj wraz z prośbą widzimy, że osobnik jest zdesperowany, a przybranie każdego kilograma na masie ciała zajmuje wieki. Trening osoby, która charakteryzuje się szybkim tempem metabolicznym, powinien uwzględniać kilka [...]
[...] usiąść na podudziach, po czym ruchem dynamicznym prostujemy biodro. Jeżeli nie macie dostępu do półsztangi w waszych siłowniach lub nie ma dogodnego miejsca do wykonania ćwiczenia tego typu, zaopatrzyć można się w specjalną gumę treningową i wykonywać wersję z jej użyciem. https://www.youtube.com/watch?v=I3Pgx8Cl9m0 Podsumowanie Wykonywanie [...]
Kulturystyka to ciężary! To właśnie trening oporowy sprawia, że nasz organizm otrzymuje specyficzne sygnały do wzrostu i rozwoju. Ilość kilogramów na sztandze, w toku stażu treningowego powinna ulegać progresji. Podsumowanie Aby progresja obciążenia miała wpływ na to, jak kształtować się będzie nasza masa ciała, powtórzenia te powinny być [...]
[...] liczył się klasyczny wygląd i proporcje. Jego głównym założeniem było to, że tylko ciężkim treningiem siłowym, bazującym na wykorzystaniu całego ciała, jak i podstawowymi ćwiczeniami wielostawowymi jesteśmy w stanie zbudować znakomitą sylwetkę. Co więcej, pamiętać musimy o tym, że trening powinien być trudny i intensywny. To, że wydaje się [...]
[...] społeczność fanów, a teraz jest szanowaną postacią i inspiracją dla wielu kobiet. Soph trenuje 6 razy w tygodniu, przy czym 3 z tych sesji to trening siłowy, a pozostałe 3 ćwiczenia to cardio. Niedziela to zazwyczaj dzień odpoczynku, ale Soph i tak często idzie na spacer czy udaje się na przejażdżkę rowerem. Kiedy zaczynała ćwiczyć, nie [...]
O czym dowiesz się z tego artykułu? Zadbaj o odpowiednie odżywianie Wymagania dietetyczne osoby ćwiczącej różnią się diametralnie od osoby pracującej za biurkiem całe życie. Jeśli do tej pory właśnie tak żyłeś, zasięgnij porady doświadczonego dietetyka. On z pewnością zadba m.in. o odpowiednie spożycie kalorii jak właściwy podział [...]
Największym zagrożeniem dla współczesnego człowieka wcale nie jest epidemia koronawirusa SARS-CoV-2, bo ona nie zabiła jeszcze tylu ludzi co np. epidemia grypy hiszpanki. Tam szacuje się, iż zmarło 30-50 x więcej osób, niż podczas obecnej pandemii. Niektórzy sugerują, iż ofiar mogło być nawet ~100 milionów. Oczywiście hiszpanka trwała dłużej, więc [...]
[...] roku. Agnes zajęła również drugie miejsce w EPF European Classic Powerlifting Championships 2021. Ta młoda zawodniczka przykuwa uwagę nie tylko siłą, ale także wyjątkową urodą. Na treningach daje z siebie wszystko i łamie stereotypy mówiące, że ćwiczenia siłowe zrobią z kobiety babochłopa. Trzymamy kciuki za jej dalszą sportową karierę.
Zarówno chłodzenie, jak i nagrzewanie tkanek mogą przynosić określone korzyści zdrowotne i wpływać na regenerację powysiłkową. Niestety, wiele osób propaguje rozmaite metody, przypisując im niezwykłe, wręcz mityczne właściwości. Dwa najbardziej znane przykłady dotyczą korzystania z zimnej wody („morsowanie”) i sauny. Gdy odwodnienie jest [...]
Możesz sobie nie zdawać z tego sprawy, ale styl życia i każdy z nawyków ma duży wpływ na Twoje zdrowie, a to oznacza, że o wielu kwestiach możesz decydować Ty sam. Udar mózgu jest jednym z częstych powodów śmierci w naszym społeczeństwie i choć jego przyczyn jest wiele, to wiedz, że zmieniając swój styl życia, możesz się przed nim nieco uchronić. [...]
[...] Ronniem i powiedział: „To wyjątkowa chwila, naprawdę! Obserwowałem tego gościa przez tak długi czas i bycie tutaj i trenowanie razem będzie świetną zabawą!” Panowie wykonali ćwiczenia takie jak: Cable Curls (uginanie przedramion z liną wyciągu dolnego) – 3 serie po 18-20 powtórzeń Dumbbell Preacher Curls (uginanie przedramion z hantlą na [...]
Klasyczne „brzuszki” nie są najlepszym wyborem, jeśli chodzi o trening mięśni brzucha. Niestety, w filmach np. z lat 80. i 90. XX wieku tego rodzaju ćwiczenia były często prezentowane. Na dodatek kiedyś pokolenia kulturystów wierzyły, iż wykonując skłony, tysiące „nożyc” i „brzuszków” osiągną poprawę wyglądu tułowia. O czym musisz wiedzieć? W [...]
Podciąganie na drążku stanowi podstawę treningu mięśni grzbietu. Jest to doskonałe ćwiczenie, które w sposób efektywny angażuje mięśnie najszersze, czworoboczne, jak i asystujące, jak np. mięśnie obłe. Plan treningowy na więcej podciągnięć Plan, jaki proponujemy, uwzględnia wykonanie 4 form podciągania 4 razy w tygodniu. Nie ważne więc jak masz [...]
[...] sposobach, by zniszczyć swoją sylwetkę. Waga już się zgadza, a zatem czas najwyższy zacząć więcej jeść Ups... Drastyczne obcięcie kalorii i nieumiejętnie dobrane ćwiczenia przyczyniły się do obniżenia metabolizmu, a może i nawet do znacznego pogorszenia pracy tarczycy. Niestety o tym nie wiemy i po zmieszczeniu się w krótkie szorty xs [...]
[...] o charakterze seksualnym. Brittany jest jednak przekonana, że Instagram zbanował ją, ponieważ była w ciąży i na filmach z treningów pokazywała swój nagi brzuch w ciąży. Zobaczcie jej idealne pośladki i kanał na Instagramie, gdzie pokazuje ćwiczenia nie tylko na tą partię mięśniową. Śledźcie ją, na wypadek gdyby została ponownie zbanowana.
[...] widzenia osób trenujących funkcjonalnie lub amatorów street workout, może być to przydatne urządzenie wspomagające aktywacje górnej części mięśni tułowia. Podsumowanie Oba ćwiczenia wykonujemy w ilości około 2-3 serii po 10-12 powtórzeń. Taka ilość powinna sprawić, że nasze mięśnie będą odpowiednio stymulowane nerwowo. Ćwiczenia możemy włączyć, [...]
[...] ale obecnie mieszka w Miami i tam też trenuje. Od dawna pasjonuje się fitnessem. Na przestrzeni lat zmieniał się też jej trening. Początkowo nastawiona była na cardio i ćwiczenia na maszynach. Niestety, cały czas nie osiągała wymarzonej sylwetki. Dopiero zmniejszenie częstotliwości treningów cardio i przejście na wolne ciężary sprawiło, że [...]
[...] tej wersji ekstremalnej, który wypracował niesamowite umiejętności i treningi podnoszące masę ciała. Przez 16 lat służby w United States Army aktywnie prowadził przez ćwiczenia, trenował i motywował zarówno świeżaków, jak i cywili na całym świecie. Swoją sylwetkę zawdzięcza między innymi regularnym treningom, którym poświęcił wiele godzin [...]
[...] węglowodany 8 g + proteiny 55 g + 4 g tłuszczów (proteina kazeina i białko serwatkowe; węglowodany jak wyżej). Po 4 godzinach regeneracji kolarze wykonywali kolejne ćwiczenia: 20 min przy 70% szczytowego pochłaniania tlenu + czasowa próba na dystansie 20 km. Wyniki poziomy glukozy we krwi (30 min po spożyciu napoju) różniły się we [...]
[...] od 25 do 60 minut, a był kontynuowany od 1 do 26 tygodni. Wyniki: spośród 14 badań uwzględnionych w meta-analizach, w 9 badaniach podano czas zbierania danych z ostatniego ćwiczenia, trening wywierał istotną poprawę wrażliwości na insulinę, w porównaniu do grupy kontrolnej, od 48 do 72 h po zakończeniu wysiłku, stwierdzono nawet, iż wrażliwość [...]
