A więc tak mam wybrana diete ćwiczenia i odzywki na mase ale nie wiem czy dobre bardzo bym prosil zeby ktos sprawdzil i podpowiedizał co zmienic albo dodac;) 1. Dieta: *Posiłek 1: - Mleko 2% - 400 g - Płatki kukurydziane - 100g *Posiłek 2: - Chleb razowy - 100g - Tuńczyk - 70g - Margaryna roślinna - 10g *Posiłek 3: - Chleb razowy 100 g - [...]
Witam Zamierzam zrobić w piwnicy siłownię i mam pytanie czy sprzęt z linków poniżej wystarczy aby można było na nim wykonywać ćwiczenia całego ciała oraz czy w ogóle sprzęt ten jest wart polecenia, jeśli nie to co proponujecie zamiast tego co wybrałem? Ławka + stojaki + modlitewnik Gryfy + obciążenia Wyciąg Czytałem o marbo i widzę że firma jest [...]
glownie chodzi mi o to: 1. ilosc serii na duze i male grupy miesniowe 2. ilosc powturzen w kazdej kolejnej serii 3. ilosc cwiczen na duze i male grupy miesniowe 4. ilosc w % CM w kazdej kolejnej serii 5. jakie cwiczenia sa najlepsze na sile, znaczy takie typowe na sile czyli zasady treningu silowego. jak najmniej masy, ale jak najwiecej sily [...]
[...] Siła i wygląd Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Karate Tradycyjne Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka do sztangi z możliwością ćwiczenia nóg. Gryf łamany i prosty, 2 hantle i około 90 kg. Dieta: Nie posiadam Przeciwskaznania medyczne: Żadne Zażywane suplementy: Kreatyna
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Mam 18 lat waze 78 kg przy wzroscie 189 cm oraz obwodzie talii 87 cm. Mimo takiego wzrostu i wagi moj brzuch nadal jest widoczny. Przyjolem sobie diete ok 1400 kcal podzielona na 5 posilkow co 3 godziny. Jem duzo owocow i warzyw. Unikam smazonych potraw, Soli, cukru oraz tluszczow nasyconych. Pije duzo wody od 1,5 do 2 litrow wody na dzien. Nic [...]
[...] od poprzedniego treningu podczas przysiadu, pojawił się ból, chodź ból to za dużo powiedziane, nazwijmy to - nieprzyjemnym uczuciem które bardzo utrudniało wykonywanie tego ćwiczenia. Nadmienię że zdarzyło się to podczas wagi 70 kg (pierwsza seria), podczas gdy poprzedni trening kończyłem z wynikiem 80 kg i z zadanymi 70 powinienem sobie [...]
mam pytaie... zawsze mnie to nurtuje... nigdy i nigdzie nie znalazlem na to odpowiedzi... Czy podczas ciczen // zakres domowy (hantle, pompki, a6w, przysiady itp.) mozna "przestac rosnac" (mlodzieniec w wieku dojrzewania / 15lat). Spotkalem sie osobiscie z wieloma mitami dot. tego tematu ale nigdy nie mialem jasnej odpowiedzi. tak / nie. [...]
[...] kapsułek? 3 rano po wstaniu z łóżka i np 3 po treningu? 1 cykl zrobię na 4 tygodnie od 1 grudnia i skończę 24. Mam nadzieje że mała popijawa w sylwestra nie zaszkodzi moim ćwiczenia ( pije raz na miesiąc może alkohol w większych ilościach ) czy nie będzie to problemem? Chciałbym uzyskać troche siły bo nie jestem z siebie zadowolony. Pozdrawiam [...]
Witam, jako iż jestem nowy na tym forum, chciałbym abyście ocenili moją dietę, o to kilka podstawowych informacji: Wiek: 18 Wzrost: 178cm Waga: 62kg Staż: rok Ektomorfik Ćwiczenia: 3x w tygodniu Kalkulator: Współczynnik BMR 1688.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2911.92 Węglowodany 55% 1601.56kcal = 400.39gram Białko 15%% 436.79kcal = 109.2gram [...]
To jedyne zdjęcie jakie posiadam jak na razie.Samego ćwiczenia mam za sobą około 2,5 roku z tymże teraz od jakiś 5 miesięcy po rocznej przerwie.Ok to na tyle. Pozdro
[...] na siedzaco 12,10,8 -podciaganie na drążku(ręce szeroko) 3x10 3DZIEN Barki: -wyciskanie hantelek siedzac 12,10,8 -unoszenie sztangielek na boki 3x10 -unoszenie sztangielek na boki z opuszczonym tułowiem do dołu 3x10 Stosować trening obwodowy w takim razie? Może jakiś inny trening? Czy poprostu dodać do każdego ćwiczenia jeszcze po 2 serie?
[...] / sztangielkami/modlitewnik 9. Pompki na poręczach/ francuskie wyciskanie sztangi leżąc/ francuskie hantlem/ ściąganie rączki wyciągu górnego Brzuch we własnym zakresie Nie podaje narazie ilości serii, najpierw chciałbym sie dowiedzieć czy taki plan ujdzie? Co trening zmieniałbym ćwiczenia (spośród wymienionych po ukośnikach). Proszę o pomoc
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] moich starań. 1. Co do rozpiski to pytanie jest następujące, czy przerzucać się na maszyny? Ćwiczę już 2 miesiące na tej rozpisce, chciałbym się dowiedzieć czy mogę niektóre ćwiczenia zamienić. 2. Co do diety: moje zapotrzebowanie to 3458kcal, więc myślę, że 3605kcal na początek będzie optymalnie (jestem 3 dzień na tej dziecie). 3. Kolejne [...]
[...] przed siebie 4x15 zamienniki stosuję rownież np. zamiast wyciskania sztangi leżąc to wlatuje wyciskanie hantli leżąc itp. bareczki to samo zolnierskie na wyciskanie hantli siedząc i tak dalej :D czy ja się przypadkiem nie morduję na tej siłowni ? :D czy takie polaczenie jest dobre? ćwiczenia w miarę dobrane? współpracujące ze sobą?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam.Od roku jestem na diecie kontrolowanej przez dietetyka, ale az wstyd sie przyznac praktycznie wogole nie cwiczylam,czasami tylko rower stacjonarny. Chciala bym zaczac rzezbic sylwetke,głownie chodzi mi o brzuch i te tak zwane "boczki" i uda. W takich sprawach jestem totalnie zielona, ludzie radzili mi jakies cwiczena,probowalam ale z powodu [...]
[...] mniej powtórzeń. Wiem, że choćby łydki są mięśniami bardziej wytrzymałościowymi, ale czy ćwicząc na nie mniejszymi ciężarami z większą ilością powtórzeń wciąż będzie to ćwiczenie na przyrost mięśni? 5) Na mojej liście brakuje czegoś na górną część pleców. Zaproponuje ktoś ćwiczenia niewymagające dostępu do maszyn? Proszę o pomoc na dobry start.
witam zaczne od poczatku: w paitek tamten robilem super sieri czyli biceps triceps jak zawsze po 3 cwiczenia na kazda partie..wszystko elegancko po czym po paru h odczulem bol w prawej rece od wewnetrzej strony miedzy zgieciem a polowa przedramienia jak by pro,ieniowal tez na lokiec.. jak podejrzewalem przesilenie.. w nocy strasznie zaczelo bolec [...]
[...] ) 2. 8 powtórzeń z ciężarem 55% 3. 7 powtórzeń z ciężarem 60% 4. 5/6 powtórzeń z ciężarem 70 % 5. ciężar 80% / 85% i ilość powtórzeń tyle ile razy damy rade (po tych ćwiczeniach 8 minut odpoczynku) 6 . 8 pow. z ciężarem 60%( miedzy każdym ćwiczeniem 1,5 - 2 minuty odpoczynku ) 7 . 7 pow. z ciężarem 55% 8 . 6 pow. z ciężarem 50% [...]
Witam trenuję Muay Thai dość intensywnie bo 6 treningów w tygodniu i niestety ciężko mi dobrać odpowiedni trening na siłowni ponieważ standardowe ćwiczenia odpadają ponieważ kiedy zrobię biceps i klatkę to mam problem żeby zrobić pompkę czy trening stacyjny.Więc myślę że dobry rozwiązaniem będzie trening fbw ale tutaj jest problem bo nie wiem jak [...]
