Dieta na masę do sprawdzenia [62kg!!]

Witam, jako iż jestem nowy na tym forum, chciałbym abyście ocenili moją dietę, o to kilka podstawowych informacji:

Wiek: 18
Wzrost: 178cm
Waga: 62kg
Staż: rok
Ektomorfik
Ćwiczenia: 3x w tygodniu

Kalkulator:

Współczynnik BMR 1688.07
Aby utrzymać wagę
Kalorie 2911.92
Węglowodany 55% 1601.56kcal = 400.39gram
Białko 15%% 436.79kcal = 109.2gram
Tluszcz 30% 873.58kcal = 97.06gram

Moja dieta:

Suma dobowa: 3501kcal, 158g białko, 129g tłuszcze, 426g węglowodany


Uwagi:
Chleb pszenny mogę zastąpić żytnim
Maślankę truskawkową, mogę zamienić normalną
Orzechy ziemne mogę zastąpić włoskimi

Oczywiścię mogę dołożyć tu i uwdzie, ale myślę, że jak na 62kilowca wystarczy :)








Zmieniony przez - LegaleQ w dniu 2012-03-12 20:27:54

Jeżeli możesz zamienić, to po co wpisywałeś te gorsze rzeczy? Jasne, że zamień. Wyjdzie Ci to na zdrowie. Wrzuć do jogurtu naturalnego posiekany albo zblendowany owoc. Wiesz jaki wypas?

Wiem jaki wypas :P Chodziło mi tutaj o ilość Kcal spożywanych w ciągu dnia, dlatego podałem te uwagi :)