[...] programowej mamy wszystkich zajęć po trochu i dzisiaj właśnie mieliśmy zajęcia z judo. Generalnie bardzo mi się podobały, i IMO całkiem nieźle mi szło, jednak były takie ćwiczenia, podczas których piórkowa waga dała o sobie znać. Z drugiej strony z tego, co poczytałam w Internecie, aby wygrać walkę w judo wcale nie trzeba być silniejszym od [...]
chciala bym sie dowiedziec jaki cwiczenia wykonywac by wrocic do dawnej sylwetki z przed ciazy ,chciala bym miec plaski brzuszek jak dawniej.I ZRZUCIC ZBEDNE KILOGRAMY KTORE MI ZOSTALY.BARDZO MI ZALERZY ABY MIEC DAWNA WAGE.NIE MAM ZBYTNIO CZASU NA CWICZENIA BO SYNEK MI ZAJMUJE CALY WOLNY CZAS .CZEKAM NA WASZA POMOC DZIEKUJE
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam moje treningi biegowe są kontynuowane. Jednak mój trener ostatnio na grafiku napisał mi że mam wykonywać ćwiczenia BC1 i CR1. Jednak nie bardzo wiem o co w nich chodzi. Jak ostatnio pytałem się tak o ćwiczenia spr. to dobrej odpowiedzi nie dostałem a okazało się że to gimnastyka przed biegiem była. Proszę napiszcie mi chociaż o co w tych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na płaskiej ławeczce, te same obciążenia i powtórzenia co szeroko uginanie ramion ze sztangą nachwytem, tutaj sztanga 20kg ab wheel i orbitrek Jak pisałem - nie wiem, czy te ćwiczenia są dobre, polecił mi je trener, wiem mniej więcej jak je wykonywać ale jestem pewien że coś robię źle - nie widzę postępów, ręce dalej są słabe jak były wcześniej - [...]
[...] Od pewnego czasu, gdy próbuję wykonywać to ćwiczenie: http://www.youtube.com/watch?v=zvoKbd3hVnQ&feature=relmfu mam strasznie mocny ból w nadgarstku lewym. Po kilku podnoszeniach, muszę zrezygnować z ćwiczenia, a co gorsze, ból pozostaje i utrudnia mi pozostałe ćwiczenia. Czy to może być powodem słabego rozgrzania nadgarstka? Pozdrawiam! Michał,
Mam problem z lewym ramieniem. Chodzi o to że, gdy wykonując wyciskanie francuskie hantelką jednorącz lewą ręką wykonuję 8 powtorzeń a prawą 12-14. Robiąc inne ćwiczenia nie mam z tym problemu, zazwyczaj wykonuję ćwiczenia gdzie obciążenie jest równomiernie rozłożone na obie ręce ( francuz w leżeniu lub pompki) . Co poradzicie żeby to jakoś [...]
Witam! Chciałbym, abyście poradzili mi ćwiczenia, oraz dietę na MASE. Mam 181cm wzrostu, 73kg wagi, oraz jak w tytule 15 lat. Czy moglibyście mi poradzić dietę, oraz ćwiczenia na mase? Może też suplementy? Z tego co orientuje się a6w jest na rzeźbę, ABS na mase? dobrze myślę?
[...] zawsze.. Inna koncepcja jest taka, zeby w okres wolnych od piłki podbijać sobie mase, ale potem żeby jej podczas biegania nadmiernie nie tracić... Co sądzicie o takich ćwiczeniach na nogi: 14.PRZYWODZENIE NÓG DO WEWNĄTRZ, 15.ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ (z atlasu, bardzo ciekawe ćwiczenia np na siłę kopnięcia.. hmm) JAKIE WIĘC WSKAZÓWKI [...]
[...] czasu nurtuje mnie pytanie co do FBW...Planuje sobie taki trening ulozyc i chciałbym w poniedziałek już zacząć...lecz nigdzie nie moge znalezc odp na to jak wykonywać ćwiczenia czy tak jak w treningu obwodowym, czy moze najpierw wszystkie 3(albo2 serie) jednego cwiczenia, pozniej wszystkie serie kolejnego i zakladajac ze koncze na [...]
sporo tego znalazlem w opcji szukaj..o masy miesni szyji o cwiczeniach ..ale niema tam o powtorzeniach i ilosci serji.chodzi mi oczywiscie o te cwiczenia gdzie lezy sie..glowa zwisa...i unosimy do gory i bokiem.nie o szturgusy nie o cwiczenia na barki co przy okazji cwicza szyje:) wiec moje pytanie brzmi ile serji ile razy w tyg ile powtorzen?
Witam, moim pierwszym celem jest redukcja tluszczu 7-9kg a nastepnie rozbudowa wszystkich parti miesni. Przeczytalem ze przy poczatkach przygody z silownia nie powinno sie porywac od razu na konkretne cele ale zaczac od treningu ogolno rozwojowego. Oto moj trening: Mięśnie nóg - wyciskanie nogami (2 serie po 12 powtórzeń, 2 serie po 8-12 [...]
a wiec tak mam 15,5 lat i nigdy nie cwiczyłem na siłowni ,ani niczym innym w domu.. miałem tylko 5 razy hantelki w reku... zamierzam sie wziac za cwiczenia...chce zebyscie ocenili moje predyspozycje , czy moje np. nadaje sie na cwiczenia.. pełne informacje to : 1.dam zaniedługo zdjecie:] 2 mam 15,5 lat 3. waze około 70 kg 4.jestem sportowcem [...]
Mam pytanie. Trenuje Kickboxing już piaty miesiąc, ale w ferie nie mamy treningów bo będzie remontowana sala i chciałbym w tym czasie iść na siłownie. Czy da rade zrobic w czasie 2 tygodni jakiś mały cykl na siłce + moze ćwiczenia rozciagajace i cwiczenia na brzuch? Czy ma to wiekszy sens. Dodam że mam całkiem sporą mase. Prosze pomóżcie
[...] moze są w aptece jakieś srodki, choćby na mega apetyt którego teraz nie mam. A i jeszcze dręczy mnie problem słabości w przedramionach/ nadgarstkach podczas jakiegokolwiek ćwiczenia. Co zrobić zeby jakoś przytyć choć 2 kg... NIe rozumiem dlaczego nie "dali mi" chociarz pól kg na miesiąc..... Czy to koniec moich naturalnych mozliwosci? A teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka;) Mam prośbę, Czy mógłby ktoś mi napisać lub nakierować jakie ćwiczenia wykonywać na plecy. Do tej pory tego nie robiłem bo miałem uraz, ale czas najwyższy. Chodze na "profesjonalną" siłownie, jest w piwnicy i może jakiś super nowoczesnych maszyn nie ma, ale myślę że niczego nie brakuje;) Więc byłbym wdzięczny za jakąś rozpiske, jakie [...]
Witam ! Chcę na poważnie zabrać się za ćwiczenia. Jestem wyjątkowo chudym ektomorfikiem, i naprawdę potrzebuję masy Problem w tym że nie mam pojęcia czy dla mnie lepszy będzie trening obwodowy, dzielony czy jakiś jeszcze inny Ułożyłem sobie różne plany... Oceńcie który najlepszy i ewentualnie poprawcie Za pomoc i poważne podejście [...]
czy mozna zastosowac jakas podkladke pod nogi zmieniajaca kat oparcia stopy o ok 20 stopni podczas wykonywania cwiczenia? moja lewa noga jest chora i pieta odrywa sie od podloza w momencie w ktorym posladki zblizaja sie do wysokosci kolan pytam czy ta podkladka nie sknoci cwiczenia lub czy ta odrywajaca pieta bez podstawki nie zepsuje stawu prosze [...]
Witam, mam pytanie o ćwiczenia mobilizacyjne, w książce opisanych jest wiele ćwiczeń, niestety nie posiadam wszystkich przyrządów i piłek, mam tylko roller. Czy ćwiczenia te można za jego pomocą wykonać ?
Siema. Od czwartku będę chodził na siłownię. I mam problem ponieważ nie wiem jak wykonywać ćwiczenia. Ponieważ będę mógł chodzić tylko w czwartki i piątki... Moje pytanie brzmi: Czy wykonywać wszystkie ćwiczenia w czwartek i piątek ? (Nogi,biceps,triceps,barki,klata,plecy,brzuch). Czy może w czwartki robić tylko nogi a w piątki resztę ? Czekam na [...]
