w ćwiczenia

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 70 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa i Siła Staż treningowy na słowni :nie jestem w stanie dokladnie okreslic ale na powaznie to 4 miechy Uprawiane inne sporty :raz w tygodniu Piłka nożna i basen, Dostęp do sprzętu :lawka, stojaki, sztanga prosta,lamana,hantle,modlitewnik Dieta : mozna powiedziec [...]

[...] a przede wszystkim pozbycie się tego bębna na brzuchu. Jako, że jestem zielony w tym temacie chciałbym się zapytać o jakąś dietę którą mógłbym zastosować i do tego jakieś ćwiczenia. Jeżeli jest to możliwe to ćwiczenia domowym sposobem, ponieważ nie przepadam za siłownią no i żeby dieta nie była aż tak bardzo kosztowna, ponieważ finanse mam [...]

Witam, od razu zaznaczę, że przeczytałem podpięte tematy, znam podstawy treningowe i mam doświadczenie w ćwiczeniach (kiedyś Ćwiczyłem parę lat, potem miałem przerwę). Od listopada 2009 rozpocząłem treningi na siłowni odnowa. Po miesiącu treningu nazwijmy to wdrożeniowego przystapiłem do ćwiczenia swojego ulubionego splita na masę (3x w tyg: [...]

Chciałbym abyście ocenili mój plan czy dobrze będzie rozwijał mięśniowe . Prosze abyście powiedzieli czy zmienić coś w tym planie jakie ćwiczenia dodać , zamienić ile robić serii i powtórzeń w danym ćwiczeniu . Chciałbym zacząć robić nogi oraz brzuch ale nie mam planu i nie wiem jakie ćwiczenia na nie wykonywać :/. Mam 16 lat 170 cm wzrostu i [...]

[...] stojąc (chwyt młotkowy) Uginanie ramion na modlitewniku Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie Pompki w podporze Podciąganie podchwytem (jak siła trochę skoczy w góre to zmienie na nachwyt) Wiosłowanie hantelką w klęku jednonóż Wszystkie ćwiczenia będe robił po 10 powtórzeń, drążek na początek 6. Czy ćwiczenia są ułożone w dobrej kolejności?

[...] siedząc (bicepsy) 7.Wiosłowanie sztangą (najszersze grzbietu) 8.Pompki na poręczach (tricepsy) 9.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni (łydki) Jakie są ćwiczenia na mięśnie dwugłowe i czworogołowe - Martwy ciąg odpada, wszystkie ćwiczenia narażające w większej mieże kręgosłup odpadają... Jaka powinna być kolejność tych [...]

[...] Treningi tańca traktuję jako aeroby. Ich intensywność zależy od dnia - ale z racji, że trwają od 2 do 4 godzin to nawet jeśli sporo w trakcie nich jest mówienia i/lub ćwiczenia techniki (mało wymagające kondycyjnie), to jednak na wszystkich da się zmęczyć. Takie treningi mam w niedziele, środy i co drugą sobotę. Mam pytanie związane z [...]

[...] ws stanie, co oznacza od 8-20 powtórzen zależy od obciażenia na danym ciwiczeniu. Pewnie zauwazyliście, że nie robie przysiadów i martwego ciągu. Mam uraz kręgosłupa i te ćwiczenia mi nie służą. DO przysiadów będe chciał wrócić jakmi się troche poprawi ale do martwego raczej nie bo robic go z małym obciążeniem nie ma sensu a z dużym jest mi [...]

[...] będzie podciąganie na drążku. Na ocenę bdb potrzeba 12 podciągnięć. Ja teraz jestem w stanie 2 prawidłowe podciągnięcia, bez machania nogami i ułatwianiu sobie tego ćwiczenia w jakikolwiek inny sposób. Moja prośba dotyczy pomocy w ułożeniu treningu pleców. Oczywiście na siłowni ćwiczę wszystkie partie i powoli osiągam postęp, ale z [...]

[...] Klatka: 4 serii, 10-12 ruchów – ławka na płasko 4 serii, 10-12 ruchów – skos + hantle 4 serii, 10-12 ruchów – skos - hantle 4 serii, 10-12 ruchów – rozpiętki Brzuch: 2 ćwiczenia mieszane po 3 serie Wtorek: Nogi: 4 serii, 10-12 ruchów – przysiady 4 serii, 10-12 ruchów – unoszenie nóg siedząc 4 serii, 10-12 ruchów – uginanie nóg leżąc 3 [...]

[...] dieta i ćwieczenia, ale chciałbym się wesprzeć jakimś dobrym (czyli pewnie dosyć drogim fat burnerem)Do tej pory łykałem leciutki burner od Vitalandu. Jeżel chodzi o ćwiczenia to mam zamiar kupić rowerek lub orbitrek? Nie wiem co lepsze? Moje ćwiczenia wyglądały by tak. Pon - 40 minut na rowerku Wtorek - godzina WF w szkole Środa - 40 [...]

[...] http://fotoo.pl//out.php?i=845883_dsc-0174.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=845882_dsc-0173.jpg http://fotoo.pl//out.php?i=845881_dsc-0172.jpg Stosuję trening FBW oraz ćwiczenia aerobowe przeplatane z interwałowymi(ćwiczenia do sportu jaki uprawiam) Zmieniony przez - Locorooco w dniu 2014-07-22 01:33:18 Zmieniony przez - Locorooco w dniu [...]

[...] hst wyglądający tak: trening A wszystko 2x przysiad uginanie nóg na maszynie wyciskanie na ławeczce podciąganie na drążku unoszenia boczne sztangielek szrugsy biceps (różne ćwiczenia) wyciskanie francuskie leżąc trening B wszystko 2x: przysiad uginanie nóg na maszynie pompki na poręczach wiosłowanie sztangą unoszenia boczne sztangielek szrugsy [...]

[...] ten efekt narażone - głodówki, diety ograniczające się do paru składników itd. Ja wiedziałem, że mnie to dotyczyć nie będzie, jako iż stosuję zbilansowaną dietę i wykonuję ćwiczenia. Teraz, po 7 miesiącach, przez kolejne 8.5 chciałbym prowadzić proces stabilizacji wagi, zwiększając co tydzień ok. 50 kalorii i miałbym skończyć przed świętami z [...]

Witam . Trenuje Muay Thai od 10 mscy . W styczniu tego roku na treningu podczas ćwiczenia z partnerem uderzyłem brodą o podłogę . Po kilku dniach kującego bólu w okolicach prawego ucha udałem się do lekarza . Po prześwietleniu dowiedziałem się , że złamałem wyrostek kłykciowy żuchwy . Zadrutowano mi szczękę na okres 2 tygodni i dieta płynna przez [...]

[...] itd.Myślałem nad HMB czy to by był dobry wybór ?. Proszę o jakieś rady aha dodam ze bym Ćwiczył w domu bo dostępu do siłowni nie mam mieszkam 40km od miasta wiec zostają mi ćwiczenia domowe. Prosił bym jeszcze o jakieś dobre diety czy coś w tym stylu. Pod linkami znajdują się moje fotki ( proszę się nie śmiać :( ) [...]

Witam. Pisze na forum, bo potrzebuje w miare fachowej oceny wyników badań. Jakos w pierwszym kwartale 2012 roku powróciłem na siłownie po dłuższej przerwie. Ogólnie wszystko na poczatku było w porzadku. Ale po jakims czasie zaczeły mnie bolec ledzwia. Zaczeły bolec do tego stopnia, że nie mogłem cwiczyc, podnosic nic konkretniejszego. Odpusciłem [...]

[...] ćwiczyć „na chama” po swojemu jak już dzisiaj wiem źle. Efekt, zrzucenie 17 kilo (obecnie niestety 15). Pierwszy problem miałem rok temu, pewnego razy po prostu (bez ćwiczenia w ten dzień) coś mi strzeliło w plecach i nie mogłem się prawie ruszyć nawet oddychać. Po kilku godzinach postanowiłem pójść do szpitala, po drodze objawy prawie [...]

[...] jak dawniej to musze robić dużo ćwiczeń rozciągających i angażujących łopatki . Jako że znów zaczynam uczęszczać na domową siłownie to zastanawiam się czy są jakieś jeszcze ćwiczenia poza podciaganiem sztangi i sztangielki w opadzie które działają na łopatki a które moge wykonać w domu (bez wyciągu i podciągania na drążku) . Nie muszą być to [...]

[...] Trening układa się w następujący sposób - wybieramy jedno złożone ćwiczenie, np. przysiady, wyciskania, wiosłowania i wykonujemy 5 serii po 5 powtórzeń. Do tego dokładamy 2 ćwiczenia po 2 serie, gdzie zwiększamy zakres powtórzeń na 8-10p. Przykładowy trening klatki: -Wyciskanie sztangi leżąc 5x5 -Wyciskanie hantli na skosie głową w górę 2s [...]