[...] fizyczne i mnie przyjmą na to stanowisko i jeśli starczą studia to wystarzy licencjat czy musi być magisterka? orientuje się ktoś? na studiach normalnie jest przedmiot "ćwiczenia siłowe" poza tym będąc po studiach na kierunku wychowanie fizyczne obojętnie którego stopnia jesteśmy zwolnieni z części ogólnej robiąc kurs to tak poza tym [...]
Witam Ćwiczę od 4 miesięcy "po swojemu" w domu. Boję się, że będę wyglądał jak po syntholu, dlatego chciałbym poprosić o ułożenie jakiegoś dobrego planu treningowego. Na ćwiczenia mogę przeznaczyć godzinę dziennie (7 dni w tygodniu) Do dyspozycji mam: 2 hantle po 5 kg, 2 hantle po 10 kg, ławkę prostą, sztangę z obciążeniem (max 85kg), drążek do [...]
witam mam pewien problem mam slabe plecy a dokladnie nie moge duzo razy podciągnac sie na drązku ( max 8 ). Mógłby mi ktos poradzic co mam z tym zrobic jakie cwiczenia stosowac na poprawe tego elementu . ANKIETA lat 16, waga 79 kg, wzrost 181, starz 5 miesięcy ,dieta :jest takim planem cwicze plecy 4*12- wiosłowanie sztango 4*12 -martwy ciąg [...]
[...] wycisk na palskiej uginanie ramion z hantlami B zerher squat MC military press wyciskanie francuskie Czym mógłbym zastąpić zerher squat ? I czy gdzieś mógłbym dodać jakieś ćwiczenia z drążkiem i poręczami ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 78 Wzrost: 184 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: - [...]
[...] gdy się przyzwyczaje ale dalej to samo. Zrobie kilka powtórzeń i muszę odkładać sztange bo żadna robota z tego. Przy sztanegielkach młotkowych wszystko jest okej. Tylko te ćwiczenia sprawia mi trudności. Próbowałem różnie ją chwytać ale to niedużo zmieniało. Ból mija po odłożeniu sztangi, tj. ścięgno już się rozluźnia i nie boli. Wcześniej tak [...]
[...] . Mam 25 lat Wzrost 190 cm Waga 93 kg Mam mały dołek o o wymiarach 5 zł tylko , że głębokości ok 2 cm czy te schorzenie czy da się jakoś je zniwelować . Słyszałem że ćwiczenia na siłowni bardzo pomagają takie jak : - rozpientki - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - wyciskanie na ujemnym skosie - kołyska ( rękoma chwytamy się za [...]
Witam wszystkich. Od jakiegoś czasu(około 1,5 miesiąca) zacząłem ćwiczyć w warunkach domowych.(ćwiczenia na siłę,wiedza na temat ich wykonywania,częstotliwości itp. czerpana głównie z "Formy").I muszę przyznać,ze jako takie wyniki już mam.Chciałbym się natomiast dowiedzieć jakie "środki"(naturalne,jakieś sterydy odpadają) mógłbym brać by [...]
Witam, pisalem juz w dziale trening dla początkujących o tej sprawie, ale interesuje mnie więcej. Otóż mam problem z robieniem przysiadów ze sztangą trzymaną z tyłu, czuję ogromny ból z przodu barków jakby mnie rozrywało, czy to wina długości ściegien, mięśni, budowy stawów, sam nie wiem, po prostu jest to dla mnie niewykonalne , dlatego robię [...]
witam wszystkich! chcialem was prosic o dobranie dla mnie odpowiedniej diety. mam 15 lat i chcialbym zamienic brzuszek w widoczne miesnie oraz wrocic do formy z przed 2 lat kiedy usprawialem jeszcze sport a teraz sie rozleniwilem. w moim planie cwiczen jest a6w rozlozona nie na 6 tygodni a na 8 poniewaz mam zamiar cwiczyc od pn do pt z powodu [...]
Planuję robić go cały kwiecień, co miesiąc zamierzam zamieniać wszystkie ćwiczenia na inne aby urozmaicić treningi :) 5-10-15(pon/sr/pt) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skos pionowy 4s Barki: - Wyciskanie hantli 4s Tricepsy: - Pompki na poręczach 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
[...] trening bez obciążeń na rozbudowanie mięśni rąk, klatki piersiowej i pleców? Chce zmienić trening bo nie mogę już wycisnąć w ostatnich 3 tygodniach więcej niż to (nie licząc ćwiczenia na nogi mogę robić 2x tyle :P): (6 dni w tygodniu ćwiczę) -pompki 85 -ławka 110 -podciągnięć na drążku 15 -300 ćwierć skoków (To na nogi zawsze kończę trening na [...]
[...] po 45 min (na przemian z siłowną - ta 1.5 godz 3xw tyg). Mam więc pytanie: jaki trening zastosować na początek a także przez jaki okres oraz jaki trening i po jakim czasie rozpocząć po ponownej adaptacji na siłowni. Gdzies czytałem iż na mięśnie brzucha bardzo dobry wplyw mają ćwiczenia na nogi i plecy. Czy to prawda? Z góry dziekuje za pomoc.
Witam Jestem nowy na forum Potrzebuje waszej pomocy. Mam 16 lat, chciałbym powiększyć masę (najchętniej mięśniowa). Waże 61kg przy wzroście 174! Jadam dużo, uprawiam dużo sportu. Do dyspozycji mam drążek, oraz hantel 8kg. Czy można z takim zestawem już coś pocwiczyc ? Czy moglibyście mi jakoś przybliżyć , jakie i jak wykonywac cwiczenia , ile [...]
Czesc wszystkim, mam do was pytanie, nie znam sie na tym prawie wogole i nie mowcie mi, czytaj tamto/to/bla bla, poniewaz juz duzo czytalem na roznych forach/stronach i normalnie slyszalem od ludzi i niewiem totalnie co jak, dlatego chcialbym abyscie Wy cos pomogli, przede wszystkim chcialbym sie zapytac czy mogą byc jakies komplikacje gdy wezme [...]
na wstępie chciałbym zaznaczyć ze moim priorytetem są ramiona, dlatego tez cwicze je na poczatku. prosilbym o fachowe opinie, tudzież porady dotyczące "przeplatania" cwiczeń jak i odnośnie calego planu. aha - uprzednio przeczytalem wszystkie mozliwe posty dotyczące HST, wiec temat nie jest wynikiem niewiedzy, lecz wątpliwości oto planik: ( "/" [...]
[...] , serie 3 lub 4 po 15) . Jestem chudy tylko mam oponke i od tyłu wyglądam jak 'U' gdy uda mi się to zrzucić myślę ,że bedzie lekkie 'V' :D. Prosze o pomoc tzn jakie ćwiczenia i ewentualnie co dodać co odjąć w jadłospisie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: Szybkość Staż treningowy na słowni: 3-4 [...]
[...] obciążenia, więc preferuję sztangę) Czy ten plan jest w porządku, czy może coś zamienić/dodać? Osobiście zastanawiam się nad zastąpieniem ćwiczeń z hantlami na inne ćwiczenia ze sztangą(plan na barki) + dodaniem pompek, więc prosiłbym tutaj o porady. Wtorek: Wyciskanie na klate 3x12 Rozpietki 3x12 Triceps wyciskanie francuskie 3x12 abs [...]
[...] wyciskaskanie 4 serie itd. Zrobilem innym sposobem i ładnie weszło! (fakt słabszy byłem w 3 i 4 serii, ale czułem się bardziej zmęczony niż po 4 obwodach (tzn. z każdego ćwiczenia po 1 serii = 1obwód.). Dodatkowo spompowałem biceps: prawy do 36cm (z 33-33,5cm) Lewy do 35,5cm (z 32,5-33cm) Co o tym sądzicie? ...::ZaPrAsZaM::... [...]
[...] na lawce plaskiej 2serie po 6powtorzen (52kg) rozpietki na lawce plaskiej 4serie po 12powtorzen wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4serie po 12 powtorzen Środa: Różne ćwiczenia na biceps i brzuch Czwartek: wyciskanie na lawce plaskiej 4serie po 12powtorzen (45kg) wyciskanie na lawce plaskiej 4serie po 10powtorzen (48kg) wyciskanie na lawce [...]
