Poniedziałek:
wyciskanie na lawce plaskiej 4serie po 12powtorzen (45kg)
wyciskanie na lawce plaskiej 4serie po 10powtorzen (48kg)
wyciskanie na lawce plaskiej 3serie po 8powtorzen (50kg)
wyciskanie na lawce plaskiej 2serie po 6powtorzen (52kg)
rozpietki na lawce plaskiej 4serie po 12powtorzen
wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4serie po 12 powtorzen
Środa:
Różne ćwiczenia na biceps i brzuch
Czwartek:
wyciskanie na lawce plaskiej 4serie po 12powtorzen (45kg)
wyciskanie na lawce plaskiej 4serie po 10powtorzen (48kg)
wyciskanie na lawce plaskiej 3serie po 8powtorzen (50kg)
wyciskanie na lawce plaskiej 2serie po 6powtorzen (52kg)
rozpietki na lawce plaskiej 4serie po 12powtorzen
wyciskanie sztangielek na lawce plaskiej 4serie po 12 powtorzen
Sobota:
biceps, brzuch oraz plecy