[...] na forum mimo to nic specjalnego nie znalazłem dowiedziałem się tylko że jest różnica między pasem kulturystycznym a trójbojowym... Chodzę na siłownie i wykonuje takie ćwiczenia jak wyciskanie leżąc,mc czy przysiad.Nie jestem jakimś tam zawodowcem ale boje się o swoje plecy więc postanowiłem w taki pas sie zaopatrzyć.Na siłowni są do [...]
Wiek Waga Wzrost Płeć Cel do osiągnięcia Staż Aktywność fizyczna Zrzuciłem tłuszcz w ciągu 4-5 miesięcy, zjechałem z 86kg na 68kg. Z wyglądu jestem jednak niezadowolony z powodu braku widoczności mięśni pod warstwą skóry (której mam nadmiar) i tłuszczu (którego, wydaje mi się, że jest mało) Zaczynamy! *Czy w ogóle jest w czym rzeźbić? [...]
[...] po 15 powtórzeń. 6. http://menstream.pl/forma/baza-cwiczen/barki-wznosy-ramion-na-boki-w-opadzie-tulowia,64.html po 15 powtórzeń. I tak 4 serie. Ważę 70 kg i mam 180 cm. Dodam że ćwiczę co drugi dzień, i moje pytanie czy dobrze sobie dobrałem ćwiczenia przynajmniej na jakiś czas proszę o radę gdyż jestem amatorem początkującym. :>
[...] michy, teraz powinno się to zmienić. SPRZĘT KTÓRY BĘDZIE WYKORZYSTYWANY DO MOICH TRENINGÓW: -Drążek -Poręcze -Ab wheel + inne pomocnicze różnego rodzaju rzeczy Przykładowe ćwiczenia na klatkę z mojego planu: 1. DIPS 2. CRAWL PUSH UPS 3. ELEVATED PUSH UPS 4. TOWEL FLYS /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5d818bdece15472b944957a3a4a46d99.jpg [...]
[...] zmieniać obciążenia na stojaku i regulować wysokość, ale jeśli będzie kiepska pogoda na dworze i raczej będzie ciężko wykonać to ćwiczenie z wózkiem to będę robił przysiady. Zrobiłem taki trening bo nie chce mi się ciągle siedzieć w piwnicy lub na siłowi i robić ciągle te same ćwiczenia, a tak to zrobię sobie ciekawy trening nóg. Pozdrawiam
[...] (do tego biore cell pump). Mój trening na dzień dzisiejszy wygląda bardzo ubogo, a cel jest jeden. Jak już pisałem to drążek! W poniedziałek robie klate, brzuch i tric (ćwiczenia wykonuje ogólnie na siłe, zapisany na siłowni, ćwicze na różnych maszynach). W środe biceps, przedramiona, brzuch. W piątek plecy, barki, nogi. Oprócz tego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] żeby pompki były głębsze ) 10 x I takie 3 serie, i tutaj kieruję moje pytanie, czy wykonywanie trzech takich serii dziennie np. przez miesiąc da jakiś efekt ? Czy np. ćwiczenia są jakoś źle dobrane, lub jest ich za mało ? Jeśli tak może macie jakieś własne fajne domowe serie? Albo czy w ogóle jakiekolwiek serie dadzą efekt bez jakiegoś [...]
Witam, mam 15 lat i chcałbym zrzucić "troche" kilo. Od miesiaca jem inaczej, tzn, rano sniadania typu kanapki, coś w szkole, po szkole obiad i od 17:00 nic nie jadłem dopiero na nastepny dzien sniadanie. Dzisiaj byłem pierwszy dzien na siłowni. Narazie biegam (dzisiaj przebiegłem 2,5km) Siłownie mam w wtorek/piatek/niedziele. Raczej nie chce [...]
Jakie powinno być ustawienie łokci podczas wyciskania sztangi na ławce poziomej. Dawno nie robiłem tego ćwiczenia i nie jestem pewien techniki - łokcie prowadzić maksymalnie szeroko (kąt między tułowiem a ramieniem 90 stopni) czy blizej tułowia?
[...] kilka elementów do codziennego odżywiania i stosując poprawnie (no właśnie, jak?) powyższe suplementy da się osiągnąć jakikolwiek efekt? Zależy mi przede wszystkim na masie, no i oczywiście na tym, żeby nie była to tylko warstwa tłuszczu. Oczywiście 3/4 razy w tygodniu ćwiczenia ogólnorozwojowe, tak jak do tej pory. Dzięki z góry za pomoc.
Chcialabym schudna z ud i zmniejszyc % tluszczu. Walcze juz z tym kilka miesiecy jednak bez skutecznie. Jakie cwiczenia powinnam wykonywac? Moze cos zmienic w diecie? Lub dodac jakies suplementy? moja ankieta Wiek : 21 Waga : 54 Wzrost : 172 Obwód w biuście(1) : 88 Obwód pod biustem : 75 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 61 Obwód na wysokości [...]
[...] pływania to około 30 minut Dieta: brak 0. Czy cel jest możliwy do osiągnięcia? 1. Gdzie znajdę prostą dietę która pomoże mi osiągnąć cel? 2. Czy powinienem dodać jakieś ćwiczenia poza basenem (dysponuje ławeczką, hantlami i sztangą)? 3. Czy sam basen jest wystarczający i interwały na nim robione? Nie zależy mi na jakimś wyczynie, po prostu [...]
[...] z dokładaniem ciężaru w przysiadzie i mc. Próbowałem zmniejszać obciążenie o 10-15% i dokładania mniejszych ciężarów co trening ale to też nie pomogło. Czy myślicie, że pora zmienić program na coś delikatniejszego? A może zmienić schemat powtórzeń z 3x5 na 5x3 albo 3x3 (tylko w przydaku przysiadów i mc, wszystkie inne ćwiczenia idą do przodu)?
[...] (grupa była mieszana początkujący z zaawansowanymi) + trener powiedział mi, że wszedłem trochę w pół sezonu (początek sezonu od września), ale będę miał zapewnione osobne ćwiczenia. Jednak zastanawiam się także czy nie zapisać się na Muay Thai zważywszy na to iż trenowałem Kick Boxing pół roku wydaje mi się to bardziej "przyjazne". W MMA [...]
[...] Trenuje na powaznie od 2 lat tyle tylko ze z przerwami(imprezy picie itd). Od tej zimy zacząłem bardzo poważnie podchodzic do tej dyscypliny zacząłem diete i lepiej wykonuje ćwiczenia. 2.trening opisałem wcześniej "czysta masa 2" dodam tyko ze przerwy mam ok 3 min. Przyniósł mi troche siły , trochę definicji ale masy mało. Spadek wagi ok 2-3 kg [...]
Witajcie,mam kilka pytan odnosnie diety oraz cwiczen.Cwicze od dluzszego czasu,lecz wiele nie udalo mi sie osiagnac.Rzecz w tym,ze cwiczylem na 2 sposoby.Duzym ciezarem i minimalny.Efekty czuje tylko wtedy gdy cwicze minimalnym na sile meczac miesnie.Dokladnosc duzo lepiej pobudza moje miesnie.Lecz nie jestem pewny do konca czy to jest [...]
[...] przy wadzę 94kg(wcześniej 104kg) zrzuciłem 10kg, przez prawie rok, nie jest to jakiś super wyczyn - ale strasznie jestem zadowolony i chcę zrzucić więcej. Gdy zaczynam ćwiczenia, rozpoczynam od 15 minut na bieżni - szybkim marszem. Plan treningowy jest taki : Poniedziałek - Klatka, plecy, bieżnia. Środa - Biceps, barki, bieżnia. Piątek - [...]
[...] f*** Up and Train" z Radkiem Słodkiewiczen on tam wykonuje tylko 16 powtórzeń, a ma takze bardzo duze łydki. To samo tyczy się mięśni brzucha i przedramion - czym różnią śei ćwiczenia normalne serie i powtórzenia na brzuch od takiego ABS gdzie jedna seria trwa 8min i jest jedyną serią. Przedramiona podobnie. Reasumują moim pytaniem jest czy [...]
[...] widać. Chodzę na siłownię 3 razy w tygodniu. W pozostałe dni ćwiczę na taśmach TRX a czasem biegam. Stosuję dietę 3100kcal bogatą w białko ustaloną przez dietetyka pod moje ćwiczenia. Chciałbym do wakacji wyeksponować mieśnie brzucha tracąc z nich tkankę tłuszczową. Co do pozostałych mieśni też nie chcę żeby przesadnie się rozrosły (teraz mam [...]
