Właśnie dlatego że ćwiczenia trzeba zmieniać żeby nie było stagnacji, trzeba wszystko robić odpowiednio, odpowiednio często itd. Pytanie moje jest takie: ty trening w domu z takimi sprzętami jak wymieniłem a jak najbardziej sens, technikę można opanować samemu, i odpowiednio co jakiś czas zmieniać ćwiczenia i będą przynajmniej do jakiegoś limitu [...]
[...] mięśnie brzucha. Czasem podaje się, że ich skład wchodzą tylko mięśnie głębokie czyli dna miednicy, skośne wewnętrzne i zewnętrzne, poprzeczny. Ale generalnie poza ćwiczeniami wielostawowymi siłowymi wszelkie ćwiczenia wzmacniające wymienione mięśnie, trening pośladków, wszelakie rodzaje planka, ćwiczeń na trx czy koła gimnastyczne typu [...]
[...] z treningiem samego grzbietu. Żeby cokolwiek więcej Ci pomóc musisz podać nam jakieś informacje o sobie przede wszystkim jak długo ćwiczysz i jakim planem treningowym. Te ćwiczenia, które wymieniłeś, że wykonujesz są bardzo dobre bo zarówno podciąganie na drążku jak i wiosłowania to doskonałe ćwiczenia siłowe atakujące grzbiet, ale może być [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
PRO
Robisz tyle ile możesz czyli max jeżeli jesteś wstanie wykonać 15 powtórzeń danego ciwczenia zwiększasz sobie poziom trudnośći . Moje pytanie jeżeli wykonuje ćwiczenia na klatke to 1 raz ręce szeroko , 1 raz nogi wysoko czy 4 razy ręce szeroko , 4 razy nogi wysoko ? Zmieniony przez - Kasperrek w dniu 2014-04-25 18:39:56
[...] trzeba, że w treningu siłowym nie zawsze więcej znaczy lepiej. W początkowych okresach treningowych, w zależności od przyjętego systemu treningowego, wystarczą jedno lub dwa ćwiczenia na klatkę piersiową. To nie jest duża partia mięśniowa i nie trzeba jej szczególnie ciężkich treningów. Oczywiście sytuacja może się zmienić wraz ze wzrostem [...]
[...] rehabilitację przez co najmniej 3 miechy.fizykoterapia 2 raz w tyg po 1h a oprócz tego codziennie samemu 20 min rozciągania aż do bólu.wiadomo ze śrubami robiłem również ćwiczenia po zdjęciu szyny ale mniej intensywnie(ze śróbami nie miałem pełnego zakresu ruchów a pewne aktony ciała nie miały czucia.po wyjęciu żelastwa za pół roku odzyskałem [...]
Jestem tego samego zdania co kolega w swojej wypowiedzi powyżej. Przysiady, jako ćwiczenia główne dałbym jako pierwsze, zamiast tych bułgarów. Warto zawsze jako pierwsze ćwiczenie wrzucać te najbardziej złożone, angażujące w największym stopniu układ nerwowo-mięśniowy. W trzecim dni angażujesz dość mocno mięśnie dwugłowe uda. Następnie w zasadzie [...]
/SFD/2020/10/18/a7a46e33cc7e48dda0abb09f9e647d12.jpg Podczas planowania swoich treningów jako jeden z elementów ustalamy wszelakie przerwy zarówno między seriami jak i między ćwiczeniami, a także tempo ich wykonywania. To niezbędne elementy treningu, które należy planować. Ćwiczenia należy wykonywać przede wszystkim poprawnie technicznie to jest [...]
[...] brzuszki, które wykonują w takiej formie, że szybciej kark rozboli. Ja ze swojej strony polecam plank wraz z progresjami, body saw, paloff press i spacer farmera, ale wykonywany jednorącz czyli tylko w jednej ręce mamy obciążenie i te ćwiczenia bardzo fajnie zaatakują nasz rdzeń w różnych płaszczyznach więc polecam przetestować te ćwiczenia.
[...] na start w każdy dzień treningowy nacisk jednego dnia na klatę, drugie na plecy trzeciego na nogi. Taki prosty schemat. A drobne mięśnie potraktować jakoś 1 lub 2 ostatnie ćwiczenia ale też z głową. Jak robisz ciężkie wyciskanie to nie robisz tricka lub przedniego aktonu barku bo po co? Jak robisz mocne przyciąganie na plecy to po co dobijać [...]
Tak jak koledzy wyżej napisali, nie ma czegoś takiego, jak ćwiczenia gorsze i lepsze, co najwyżej skuteczniejsze, ale to kwestia ćwiczenia, a osoby czy akurat jej to ćwiczenie lepiej wchodzi lub po prostu ma przeciwskazania do wykonywania innego ćwiczenia. W wiosłowaniu podchwytem faktycznie pracuje w większym zakresie biceps, ale narażone na [...]
[...] bezsilną niemoc, że oni ćwiczą, mają diety i się starają, a jakieś osiedlowe dresy palą papierosy, piją i ćpają i są wysocy. W tym przypadku kwestia genów. Wspomagacie typu ćwiczenia, odpowiednia dieta także mogą pomóc, z naciskiem na ”mogą” a nie muszą. Jak mówiłem, każdy powinien to przemyśleć w swojej głowie i rozsądnie na [...]
[...] więc pewnie inaczej wygląda. Potem jest zabieg. Nie musze mówić, że później ma się bliznę/szramę na plecach, że jest tam wmontowany pręt, albo pręty, po których takie ćwiczenia jak ”koci grzbiet” odchodzą w zapomnienie i zna się je tylko z opowiadań i pieśni, na dodatek to strasznie boli po operacji, zwłaszcza jak [...]
[...] nie specjalny wizualnie, a to także świadczy o człowieku. Ludzi czasami nie uświadamiają sobie jak mogą wyglądać z boku i jak ludzi ich odbierają. A jeśli chodzi o jakieś ćwiczenia do wzrostu. Po pierwsze, trzeba zaakceptować swój wygląd, nie tylko wzrost, ale całokształt samego siebie i ćwiczyć dla siebie, dla swojego zdrowia, kondycji, a nie [...]
robal7 artykul ktory przytoczyles to artykul pseudonaukowy z jakiejs strony gdzie wciskaja ludziom e-booki z programami cwiczen, jakies super wkladki na wzrost i inne gowna, oni chca po prostu zeby ludzie w to uwierzyli ze majac 20 czy 25 lat moga ciagle urosnac 5 czy 10 cm. Ludzie nie wierzcie w te ******ly bo podczas gdy najlepsi naukowcy swiata [...]
"Według tego co piszecie, to średnia waga 40-stolatka to ok. 100 kg, ciekawe... 40-42 cm u niećwiczącego cfzterdziestolatka, no nieźle, to ćwiczący powinni mieć chyba z 50 cm" t oiel wg ciebie 100kilowy facet ma w łapie? 32? nikt a przynajmniej ja nie napisałem że średnia jest taka waga bo na to statystyk nawet nie ma,p odałam jedynie [...]
tommac20 ja się nie czepiam tego, że przy wadze 100 kg nie ma się ponad 40 cm w łapie, bo zwykle się tyle ma. Ja się czepiam o to, że jednak zdecydowana większość tych 100 kg nie ma(90 też nie), więc tym samym ponad 40 cm w łapie też. Mike Tyson w najlepszych latach przy 180 cm ważył ok. 100 kg, łapę miał ponad 40 cm. Uważasz więc, że przeciętny [...]
[...] troszeczkę wyższy, ale i tak za niski jak na koszykarza. Zaczął więc pracować nad swoim wzrostem. Przez całe lato wieszał się na poręczach do ćwiczeń i stosował przeróżne ćwiczenia rozciągające. Czy to pomogło... nie wiadomo. Faktem jest jednak, że do następnego sezonu miał już 188 cm !!! W końcu udało mu się dostać do drużyny koszykarskiej. [...]
Wzrost - porady
