[...] maksymalnie mięśnia. Najgorzej wygląda okolica brzucha, szczególnie dół oraz klatka. Reszta w miarę sucha. Co zrobić żeby podziałać na te miejsca i obniżyć skutecznie wagę? Czy jest możliwe że mam skopany metabolizm bo przy tej ilości kcal waga powinna spokojnie spadać. Treningi są bardzo intensywne oparte o wielostawowe ćwiczenia typu Góra/Dół.
[...] jest wyciśniecie 150 kg w wieku 18 lat.Ćwiczę dużo na rzeźbę mam drobna siłkę hantelki do 25kg ławke itp. Ćwiczę już tak ponad rok ale chcę spytać się czy mam dobry plan na ćwiczenia.Bo dzisiaj zmieniłem plan ćwiczeń Poniedziałek miesnie naramienne 1.Wyciskanie sztangielek 15,13,11,9 2.Arnoldki Wyciskanie sztangielek 13,11,9 3.Unoszenie [...]
1 dzien klatka + tric WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 5 seri 10=10<-8=8<-6 WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 serie 10=10<-8=8 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skosnej głową w góre 4 serie po 8 (bez zmian ciężaru) wyciskanie francuske leząc 4 serie po 10 powtórzeń WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE [...]
witam was. mam juz 18 nadal jestem w rodzinie astepcej bo narazie nie mam gdzie sie podziac. trenuje juz nawet dlugo. tu w rodzinie zasteczej jest okreslona ilosc jedzenia na osobe gdzy sa to tak srednio 3 kromki na sniadanie lichy obiad i 3 kromki na kolacje a w trakcie szkoly 4 kromki lub dwie bulki na drugie sniadanie. jestem w zawodowce [...]
[...] ciągu dnia: WIększość dnia spędzona na dworze Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Bieganie(4 - 5 x tydzień) , Boks ( 3 x tydzień), Siłownia (Hantelki regulowane + ćwiczenia rozb. nie wymagające sprzętu - nie wiem za bardzo czy mogę ćwiczyć siłowo w tym wieku) Odżywianie: Zazwyczaj próbowałem zmniejszać dotychczasowe porcje jedzenia. [...]
[...] 10km/h 30 min Piątek: a6w, siłownia nogi, rower 20km/h 40 min Sobota: a6w, siłownia biceps, bieg 10km/h 30 min Niedziela: Wolne. Na siłowni na wszystko robię zazwyczaj 3-4 ćwiczenia, każde po 3 serie 10-12 powtórzeń. Dodatkowo codziennie wieczorem, przed umyciem się brzuszki ( koło 100 narazie, pewnie z czasem będzie więcej) Płeć: Mężczyzna [...]
[...] on mi nie pomoże, gdyż są to sprawy neurochirurgiczne i najprawdopodobniej zlecą mi jakieś rehabilitacje lub masaże. Moje pytania brzmią następująco: 1) Czy wykonywać jakieś ćwiczenia na wzmocnienie mięśni pleców odcinka lędźwiowego ? 2) Udać się do neurochirurga czy może bardziej jakiegoś fizjoterapeuty ? 3) Pas kulturystyczny pomoże w [...]
Czesc, Tydzien temu dotarlo do mnie, ze czas najwyzszy spalic nadmiar tkanki tluszczowej :) Przy wzroscie 186 cm waze okolo 88-90 kg, chcialbym dobic do 84 kg, badz 'przemielic' nadmiar tkanki tluszczowej w mase miesniowa. Jestem wegetarianinem od paru ladnych lat, przez co przeklada sie to zapewne na ilosc pochlanianych przeze mnie wegli. [...]
[...] to z 3 treningami mma i jak na razie jest dobrze, nie czuję się zajechany. W dzień mma gdy nie katujemy brzucha na treningu dorzucam ABS, opcjonalnie dodaje do treningu ćwiczenia na przedramiona, łydki i kaptury. FBW A 1.Wyciskanie sztangi leżąc 4s 10-8 2.Wyciskanie hantli (barki) 3s 12-10 3.Pompki w oparciu o ławkę z obciążeniem 2s 20 [...]
Sprzęt który wchodzi w skład zestawu: Ławka 270 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-lawka-wielofunkcyjna-wzmacniana-l002.html Stojaki pod sztangę 180 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-2-stojaki-pod-sztange-wysokie-s001.html Modlitewnik 70 zł http://www.marbo-sport.pl/marbo-semi-pro-modlitewnik-do-lawki-z-podparciem-a001.html [...]
Przedstawiam trening mięśni brzucha Manny'ego Pacquiao, pewnie wielu z was zna te ćwiczenia, widziało te filmiki, ale mimo to myślę, że przyda się taki temat. Według mnie taki trening jest dużo lepszy dla bokserów niż tak popularna dzisiaj a6weidera. Na początek wato zadać sobie pytanie po co bokserowi silne mięśnie brzucha? Otóż silne mięśnie [...]
[...] zaliczę : -Kark -Klatka -Barki -Biceps -Triceps -Przedramiona -Mięsień prosty i skośny brzucha -Nogi - 4głowe, 2 głowe, łydki Nie wiem za bardzo, które mam dorzucić tutaj ćwiczenia, bo do tej pory ćwiczyłem głównie na żelastwie, troszkę wstyd, bo mam ponad 2 lata stażu, a nie jestem 100% pewny co do doboru ćwiczeń w tym przypadku. Mam do [...]
Miesiąc temu uznałem, że w końcu trzeba coś ze sobą zrobić, więc tego samego dnia zacząłem działać. Wykonałem także badania InBody 170 (skład masy ciała, waga, kompozycja itd.), których wyniki wrzucam w załączeniu/poniżej (badanie sprzed miesiąca i po miesiącu redukcji). Nie wiem czy waga nie leci ze mnie zbyt wolno, nie wiem czy nie robię czegoś [...]
[...] waze 79 kg przy wzroscie 194 i mam podwójnego podbródeka ;/ ogólnie jestem szczupły ale na z twarzy nie bardzo mam takie pyzy itp chcialbym to zrzucić i nie mieć podbródka dodatkowo mam wałki na brzuchu mimo iż jestem chudy ;/ jakie ćwiczenia i czy jakis spalacz czy cos do tego kupić ? dla mnie to bardzo ważne odzwięcze sie jak bede mógł ;/
[...] mówiąc "łupać". Ból jednak był znośny więc dalej ćwiczylem, no nie powiem ze nie zrobiłem przerwy bo zrobiłem ok 7-10dni i dalej treningi. Po ok 4 tygodniach takiego ćwiczenia ból stawał się coraz większy, zaczynało boleć między przerwami w seriach, podczas leżenia na łóżku a co najgorsza w nocy ok 3-4 na tyle że się budziłem, i tak przez [...]
Witam, chciałbym prosić o sprawdzenie ułożonych przeze mnie jadłospisów. Trenuje na siłowni w poniedziałek, środę i piątek. 10 minut biegu, ćwiczenia siłowe i na zakończenie 10 minut biegu. We wtorki i czwartki również biegam, zamiennie z jazdą na rowerze. Mam 181cm wzrostu, obecnie 80.7kg (jeszcze półtora tygodnia temu 82.5kg :) ), w pasie 91cm [...]
Siema Na wstepie pare slow o mnie wiek: za 2 miechy 18, starz ponad 2 lata, ektomorfik (174cm,68kg) Za 2 tygodnie zaczynam ostra mase, prosze o ocenke planu, mam zamiar nim cwiczyc przez ok 1,5 miesiaca i brac w tym czasie kre alkalyn olimp mega caps, 6-7 kg maltodekstryn i 1,5kg ostrowii, no i duzo jesc . Moje priorytety to bic, przedramie i [...]
cwicze jakies pół roku z malymi przerwami lecz jeszcze nie trenowalem "pod plan" głownie chodzi mi o sile i mase na brzuch stosuje zestaw cwiczen "oprocz drazka ABS II jezeli jest jakis inny zestaw cwiczen to piszcie, stosowalem kiedys 6 weidera. posiadam: lawke prosta,skosna, do lawki modlitewnik, sztanga,sztangielki,sztanga lamana, obciazenie [...]
Odrazu przejde do sprawy (chodzi oczewiscie o redukcje tkanki tłuszczowej) Jedni mowia ze HIIT jest super by spalic tkanke.t drudzy ze nie ma to jak areoby , a jeszcze inni zachwalaja trening siłowy do uzyskania jak najlepszych efrktow w spalaniu t.t. Od 2 miesiecy bardzo intensywnie nad soba pracuje, (trening siłowy, aeroby, basen...itd ( w [...]
