w ćwiczenia

[...] wynosi 2800. Będe jadł 3 posiłki dziennie 152g białka , 80g tłuszczów, i reszta g to węgle ( jesli macie uwagi co do tego prosze o korekte) i moje pytanie jest takie: Jakie ćwiczenia mam wykonywać , prosiłbym tu o dokladną pomoc ponieważ jestem zielony w temacie redukcji , ćwicze 4 razy w tygodniu pon, śro, pt, sob. Jakie treningi wykonywać czy [...]

[...] bym zjadł więcej, po prostu czułbym się pełny uzupełniając do tego płyny. Wszystko obliczałem za pomocą tego kalkulatora: http://www.1percentedge.com/ifcalc/ Jeżeli chodzi o ćwiczenia, to jak na razie ćwiczę 30minut dziennie (brzuszki na specjalnej ławce, przysiady itp.), zamierzam zwiększyć aktywność poprzez dodanie skakanki i rowerka [...]

[...] Mam problem z zaciśniętą pięścią, zaciskam dobrze . Jednak mam problem z tym, że moje kostki nie są pierwsze. Zresztą przesyłam zdjęcie mojej pięści. Znacie może jakieś ćwiczenia, aby to poprawić? Zaciskam pięść z całej siły, a mi nie wychodzi, przeszkadza mi to m.in w tym, że podczas walki naruszam sobie palec wskazujący i mnie potem boli [...]

[...] zimę trenowałem 2x klasyczne fbw + 2x crossfit sztangowy, ale w sezonie jest to jednak za duże obciążenie przy moich pozostałych treningach. Ułożyłem coś takiego. Wszystkie ćwiczenia wykonywane dynamicznie z wykorzystaniem mocy wyjścia z nóg i przekazywania energii do docelowego ruchu. A: przysiad 5x6 dzien dobry 4x8 zarzut+podrzut 4x10 [...]

[...] 2. Czy w trójboju siłowym tak samo jak w kulturystyce ćwiczy się wszystkie partie mięśni? 3. Czy jeśli się nie ćwiczy wszystkich partii mięśni czy można te partie nie ćwiczone nadrobić samodzielnym treningiem? Czy taka możliwość istnieje? 4. Czy to prawda iż trójbój siłowy jest lepszym rozwiązaniem pod sporty walki niż ćwiczenia kulturystyczne?

Cześć od 2 miesięcy robię trening FBW jednak postanowiłem od jutra zacząć go stosując nowe ćwiczenia w nim. Nie jestem jednak pewien czy został on rozporządzony przeze mnie właściwie. Proszę o korektę. Trening A Martwy 2x 12-10 Podciąganie na drążku 2x 12-10 Prostowanie nóg w siadzie 2x 12-10 Uginanie nóg w leżeniu 2x 12-10 Wyciskanie hantli na [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy ćwicząc 3-4 razy w tygodniu FBW + prawie codziennie jakieś ćwiczenia z Street Workout (Muscle Up, Pompki na poręczach, pompki diamentowe ... ) jestem w stanie osiągnąć mój cel czyli bardziej uwidocznić mięśnie brzucha, mam je i można je wyczuć, gdy napnę brzuch to jest bosko ale w podstawowej pozycji słabo go [...]

Mam taką sprawe. Zaczynam od września trening na siłowni, na dzień dzisiajeszy jestem troche zalany :/ ustalam sobie właśnie dietę i ćwiczenia, ale zastanawiałem sie nad jakimiś suplementami (ewentualnie), to będzie tylko jakaś alternatywa, chciałbym ich uniknąć, ale zawsze warto sie dowiedzieć cos na ten temat. Chciałbym do września troche [...]

1.Jaki czy dałoby się zmodyfikować podstawowy plan tak żeby były chociaż 2 ćwiczenia na biceps i czym zastąpić wyciskanie na suwnicy (ćwicze w domu z podstawowym sorzętem): 1. Wyciskanie sztangi-leżąc 2. Przysiady ze sztanga na barkach 3. Podciąganie podrzutowe 4. Skłony na mięśnie brzucha (górne partie) 5. Wyciskanie siedząc 6. Wypychanie [...]

Po dluzszym czasie jednak zdecydowalem sie na HST. Ulozylem plan czytajac podwieszone posty. Staz na silowni to 2,5 roku. Cel oczywiscie masa. Wiek - 19, waga - 95. Prosze o sprawdzenie: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu 2. Rozpiętki 3. Przysiady 4. Wyciskanie sztangi z przed głowy 5. Unoszenie na boki 6. Podciąganie na drązku nachwytem [...]

Zacząłem taką lekką gimnastykę dotyczącą mojego skrzywionego kręgosłupa :)Zacząłem pływać a w domu to robie takie ćwiczenia jak prostowanie się przy framudze drzwi, leżenie na podłodze i staranie się prostować kręgosłup oraz w tym przypadku lekkie napinanie mięsi brzucha i unoszenie tyłka ku górze. Sporo leże na plecach na dywanie. Od około 2-3 [...]

[...] Mam problem z dobraniem planu.. Szukam planu na 3 dni, myślę że ktoś chętnie podpowie od czego zacząć:) Od 3 tygodni ćwiczyłem na siłowni bez żadnej rozpiski, wykonywałem ćwiczenia które zapamiętałem.. Poniedziałek - Klatka. Środa - Plecy,Biceps. Piątek - Barki,Triceps. Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 61 Wzrost : 169 Cel treningowy : [...]

Witam!Chciałbym abyście podali mi jak najlepsze(najskuteczniejsze) ćwiczenia na mięsień piersiowy większy Do dyspozycji mam: sztanga ekspander Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: Mięsień piersiowy większy Staż treningowy na słowni: od lata Uprawiane inne sporty: ręczna nozna kosz siatkowka Dostęp do [...]

Witam, jestem początkujący jeśli chodzi o siłownię, mam plan ktory realizowałem dopiero 1 raz, czy jest dobry i co ewentualnie moge zmienic ? Poniedziałek Klata & Tric Wyciskanie na płaskiej 4 serie po 8 powtórzeń Wyciskanie na skosie ujemnym 4 po 8 Rozpiętki na dodatnim skosie 4 po 8 Tric Wyciąg 4 po 8 Pompki na triceps 4 po 10 Francuskie 4 [...]

[...] przejdźmy do tematu. Mam 17 lat na siłownie chodzę około miesiąc. Technikę ćwiczeń na rożne partie mam opanowana. Nie ćwiczę na wagę ciężaru lecz na jakość wykonania danego ćwiczenia. Pamiętam od młodości miałem problem z utrzymaniem prostej sylwetki. garbie się a moje barki są wysunięte do przodu i zaczytałem na internecie ze przyczyna tego [...]

[...] 3x na tydzień, już niemal dwa tygodnie mam za sobą, natomiast chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest okej i dobrze przygotuje mnie do wejścia na cięższy trening oraz ćwiczenia. - wypychanie na suwnicy 3x 12/10/8 - uginanie nóg leżąc 2x12 - wspięcia na palce 2x12 - wyciskanie leżąc 3x12/10/8 - ściąganie drążka wyciągu do klatki 2x10 - [...]

siemanooo....mam taki problem... jestem teraz na cyklu kretki ,CP i amino.... problem polega na tym ze zaczyna mi sie zbierac "spyrka" na boczkach brzucha...no i troszeczke na dolnej jego czesci. robie od dluzszego czasu cwiczenia na rozne partie brzucha(z atlasu cwiczen) Problem polega na tym ze chcialem zaczac biegac(folia na brzuch i jazdeczka) [...]

Witam, mam problem. Mianowicie jest zapal, jest chec, ale nie ma przyrzadow, duzo miejsca w piwnicy i floty... =( Jakie cwiczenia moge wykonywac ( najlepiej na wszytskie czesci ciala)posiadajac : lawke prosta, sztange (ok,35kg), 3 hantle 5kg,4kg,3kg ; ekspander, refleksowke, drazek... niedlugo moze pojawi sie wyciag oraz worek bokserski 130x45... [...]

Witam. Mam pytanie: Czy też tak macie że biceps i triceps jednej ręki różnią sie i to znacznie od siebie? Chodzi o to że obwód bicepsa prawej i lewej ręki mam podobny jednak w budowie są znaczne różnice. Podobnie jest z tricepsem. Cwiczenia na biceps i triceps zarówno na prawą i lewą rękę wykonuję takim samym obciążeniem a więc nie wchodzi w grę [...]

Witam. Mam pytanie - jakie sa cwiczenia rozciagajace typowo siatkarskie (rozgrzewka)? mam jutro kolo na studiach m.in. z tego i za cholere nie moge znalesc nic w ksiazkach ktore mam juz w domu, wujek google tez nie pomaga, a jak tu na forum wpisze w wyszukiwarke stretching to znajduje mi 850 tematow z czego wiekszosc o kulturystyce. Z gory dzieki!