Witam wszystkich! Ćwiczę od ok. 1,5 roku, w tym blisko pół roku bardziej "na poważnie" Kiedy zaczynałem ćwiczenia, miałem całkiem sporą nadwagę - na szczęście udało mi się zbić trochę tłuszczu (ok. 30 kg). Na początku robiłem ACT, później ćwiczyłem na redukcję (zmodyfikowałem nieco plan na rzeźbę), trochę regeneracji i znowu plan redukcyjny. [...]
[...] aerobem tętno ok.150 przez 25 przysiady 3x12 wiosłowanie 3x12 klatka płasko 3x12 wyciskanie barki stojąc 3x12 podciąganie podchwytem wąsko ile się da do zmęczenia na koniec aeroby tętno ok.125 przez 25 minut ćwiczenia wykonuje szybko z krótkimi przerwami 30-45sek każde ćwiczenie jest poprzedzane dwoma seriami rozgrzewkowymi co o tym sądzicie?
[...] aktualnie ważę 79kg przy 195cm. Nie wiem czy powinienem stosować dokładną dietę czy może zainwestować w białko? Mam nadzieję, że mi doradzicie. Druga sprawa to chciał bym kupić sobie hantle ale tym samym nie rezygnując z ćwiczenia pompek. Czy spalał bym mięśnie ćwicząc jednego dnia hantlami a drugiego robiąc pompki? Dziękuję za odp i pozdrawiam!
Zawsze, od kad mialem przygoty z silownia(trrningi mam dobrze rozpisane) mam nieziemsko bolesny problem z lydkami- miesnie przypiszczelowate(zewnetrzna strona) - mianowicie, od 3 mc wrocilem do trenigow, miesnoe nog i lydek robie raz w tygodniu i od 3 miesiecy ciezko mi dojsc na przystsnek z pracy 400 m bo tak mnie te miesnie masakrycznie bola, ze [...]
[...] kilka pytań. Kupiłem sobie atlas, ławeczkę, hantle itp. i chcę zacząć ćwiczyć. Zależy mi głównie na klatce i bicepsie. Nie mam wogóle stażu treningowego i chciałbym prosić o ćwiczenia jakie powinienem wykonywać. Chciałbym dość do wyglądu jak Scott Adkins (w filmie Champion II) Oczywiście mam sporo czasu na treningi. Chciałbym również wiedzieć ile [...]
Witam Panowie, mam 23 lata, 183cm wzrostu i 80kg wagi, od 3 tyg. zaczełem ćwiczenia na siłowni + dieta. Jednakże chcialbym zasięgnac waszej porady co musze jeszcze w moim jadłospisie zmienić aby cała praca nie poszła na marne. Będe bardzo wdzięczny za wskazówki. 1.Śniadanie 8.00 150g Twarogu + musli(bądz płatki owsiane) z mlekiem 2.Trening 10.00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się przytyć ,a jednak mi nie wychodzi. Zanijmy od początku. Mam 17 lat ,waże 64 kg ,wzrost to 183 cm. Miesiąc temu zacząłem chodzić na siłownie (3 razy w tygodniu) ,robię ćwiczenia FBW. Starałem się ułożyć sobie dietę i jej przestrzegać ,ale jak wiadomo w wieku 17 lat nie jest to takie proste. Tak więc moja dieta jest taka połowicza ,czyli jem [...]
Witam, Mam pytanie, które pewnie już padało tysiące razy a dotyczące brzucha. Ćwiczyłam trochę (aerobic 3x tygodniowo + rowerek stacjonarny i inne ćwiczenia w domu: szczególnie brzuszki), schudłam 16 kg, ale nie potrafię się pozbyć tzw. "oponek" :( Coś robię nie tak? Waże 61kg, wzrost 167cm, generalnie udało mi się zrzucić niepotrzebny tłuszczyk z [...]
[...] ) PODWIECZOREK: najcześciej galaretka/jogurt/owoc KOLACJA: serek wiejski z warzywami lub 1 kanapka co do aktywności to: - +/-70 minut na rowerze stacjonarnym 5 dni w tygodniu - 4 razy w tygodniu pół godziny biegania (program 70dniowy) - codziennie jakieś ćwiczenia na brzuch,nogi itp. Coś trzeba poprawić ?
[...] na pierwszy cykl abym wygladał poważniej jak chłop a nie dzieciak. Chcę też zaznaczyć żeby wielcy specjaliści nie doczepili się tego że kompletnie nic o tym nie wiem... trenuje ogółem kilka lat ,na siłowni z 2 lata a inne ćwiczenia bodyweight kilka lat już. Wiem co to ODBLOK jak coś. Konkretne odpowiedzi osób, które się znają mile widziane.
Witam Co myślicie o trenowaniu w oparciu o zasady HST w następujący sposób: Pon Góra , Wt Dół. Sr Gora, Czw Doł, Pt Góra, Sob Dół . Nd off ?? Przerwa moze wypadac tez w innym miejscu w zasadzie w kazdy dzień w tygodniu.Reszta jak w HST. I drugie pytanie.Jestem po cyklu HST i bede jechal wlasnie 2 cykl(teraz mam SD) i chciałem dorzucic do [...]
stosuję lipo 6 , mam dietę ograniczyłam jedzonko , ćwicze codziennie 30 minut orbitek , póżniej brzuszki i skakanka chcę zrzucić 10 kilo narazie zeszło 1.5 kg. potrzebuje porady jesli chodzi o ćwiczenia dodatkowe i diete wzrost 154cm. waga 60kg. kobieta .
Siema trenuje masówke moj problem jest taki że cwicze klate + tric Klata Wycisk płasko Wyscisk skos w góre rozpiętki i problem taki ze miałem z kumplen hantle na spółke ale on je zabrał i zostaje bez ;/ i co dorzucic bo tylko 2 cwiczenia na klate to raczej źle ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 77 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Machałem już coś tymi hantelkami, ale wydaje mi się, że powinienem trenować wszystkie grupy mięśni na raz, a nie tylko biceps i triceps. Tylko nie wiem dokładnie jakie ćwiczenia na jakie partie mięśni powinienem wykonywać dysponując jedynie sprzętem jaki mam. Co do diety to czytałem już, że powinna być zbilansowana, beztłuszczowa i na [...]
[...] do początkujących, bo na wakacjach zresetował się mój staż. Pytanie moje nie pojawiło się teraz, po przerwie, bo odkąd pamiętam miałem ten kłopot. A może to normalne? Robiąc ćwiczenia stricte na ramiona, pierwsze powtórzenie zawsze jest lekko trudniejsze, następnych kilka jest wręcz łatwych, ale nagle, przy 6-8 powtórzeniu przychodzi załamanie [...]
[...] się u mnie ból w dolnym odcinku brzucha. Nasila się on podczas mocnego wysiłku tzn u mnie jest to przy grze w tenisa. Mocna czuje go np. przy wykrokach w ostatniej fazie ćwiczenia czy też nawet gdy chce szybko ruszyć (np do biegu). Przypuszczałem jakąś małą przepuklinę, ale byłem u fizjoterapeuty i to wykluczył. Gdy zrobię sobie przerwę od [...]
[...] mam treningi Muay Thai, a siłowni planuję 2-3. Oczywiście nie mówię, żebyście mi za darmo ułożyli plan, potrzebuję pomocy co do tego w którą stronę iść, jakie są najlepsze ćwiczenia, które poprawią siłę ciosu, siłę w klinczu, dynamikę, szybkość, ale przede wszystkim wytrzymałość. Czy zwykłe FBW coś w sztukach walki pomoże? Z góry dziękuję [...]
czy te ćwiczenia wystarczą aby budować najszerszy grzbiet 1stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 2stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie ze sztangą trzymaną podchwytem 3stojąc w opadzie tułowia w podparciu czołem o ławkę - wiosłowanie ze sztangą trzymaną nachwytem 4stojąc w opadzie tułowia - wiosłowanie głownią [...]
No właśnie ciekawe ilu z nas w ogóle ćwiczy układy. Oprócz zagłosowania w ankiecie proszę o krótką wypowiedź czym są dla ciebie ćwiczenia formalne. Ja układy trenuję ale rzadko. Rzadko nie dlatego że ich nie lubię ale dlatego że im rzadziej wykonuję dany układ to tym bardziej sprawia mi to przyjemność. Układy są dla mnie po prostu odskocznią od [...]
robie taki trening na plecy a z tego co wiem to martwy i wioslowanie nie jest wskazane dla pocza... i po treningu czuje jak mnie lekko rwie na plecach dokladnie na dole plecow i tak srode jak by miesnie srodkowe kolo kregoslupa ale nie umiem dokladnie powiedziec czy to one czy to krengoslup bo sie nie znam na tym... moze zmienic cwiczenia na mniej [...]
