[...] od tego? A te to jest główne źródło białka można tak powiedzieć...Najbardziej chodzi mi o ten brzuch bo do tego mam wystający pępek ;/ i chce zrobić jak najlepsze wrażenie by nie było go aż tak nie widać,ale to raczej górna strefa brzucha jest taka wypukła..Do tego mam jeszcze wielką dup* są może jakieś ćwiczenia bo bieg nie pomaga.Proszę o pomoc
[...] rąk (i właściwie trudno to nazwać siłą) :D bo albo się nie skręce przy tym w talii albo nie wybiję z tylnej nogi, a jak już isę wybiję to bez tali itp :D Macie jakąś metodę jak pokonać ten problem? jakieś ćwiczenia koordynacyjne? czy po prostu zwolnić i czekać aż samo przyjdzie? (chociaż czekam na to już chyba wystarczająco długo...) Pozdrawiam!
[...] 9a) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) I mam dwa pytania. 1.Czy da sie zastąpić trening 4a czymś innym ? Nie mam drążka. 2.Czy te pokazy wykonywania ćwiczenia są dobre ? 1 http://zapodaj.net/9a49ef2cc8216.jpg.html 2 http://www.youtube.com/watch?v=mbyTbDJBsR8 3 http://www.youtube.com/watch?v=HbInaPaGM2Q 5 [...]
[...] byłby jakiś gotowy plan treningowy, jeśli ktoś taki posiada przerobiłbym go sobie do swojego organizmu, ale będę bardzo wdzięczny za każdą wskazówkę na ten temat: Jakie ćwiczenia? Jakie mięśnie ćwiczyć? Czy rozwijać się po kontem siły, szybkości, rozciągania się? Czytałem tu dużo o saltach, staniu na rękach itp. ale tu radzicie treningi [...]
Witam ... postanowilem jakis czas pocwiczyc regresja ... jestem po dluzszej przerwie jezli chodzi o silownie dlatego tez mam kilka pytan do was uzytkownicy .. a wiec zastanawiam sie czy regresja ma wogole sens na bica zrobilem serie 4/6/10/10 i jakis taki nie dosyt po wykonaniu ... :/ wogole moj problem polega wiecznie na tym ze nie mam zakwasow [...]
[...] Zamierzam zacząć uczęszczać na siłownie. Będzie ona trochę uboższa niż takie profesjonalne, stąd też taki a nie inny plan. Jestem także młody dlatego też niezbyt wymagające ćwiczenia. Chodzi mi o ładną sylwetkę, nie 60cm w bicepsie, tylko widoczne mięśnie. Wiek: 14 Wzrost: 185cm Waga: 80kg klata: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK [...]
Witam, Od jakiegos czasu jestem na redukcji. Dieta ustalona przy pomocy tego forum, cwiczenia silowe, cardio, plus nie do konca polecane ostatnio biegi (biegam bo lubie, po pracy umyslowej dobrze "resetuja" mi umysl). Ogolnie jest dobrze, waga spada, a co wazne spada glownie przez redukcje BF (wg pomiarow z wagi) wiec udaje sie zachowywac miesnie. [...]
[...] popsuł. Nie chodzi o to, że mi się nie chce, albo że są one za ciężkie. Wręcz przeciwnie. Nie zniechęcają mnie i chętnie je wykonywałem. Oczywiście wiem, że są to podstawowe ćwiczenia i nie da się tego sensownie zamienić innymi ćwiczeniami, ale może jednak istnieje jakaś minimalna szansa dla mnie :) Głównie chodzi o przysiady, martwy ciąg, [...]
Witam. Ćwiczę już karate kawał czasu. Rok temu zacząłem dodatkowo chodzić na siłownie. Niedawno zrozumiałem, że te ćwiczenia, które wykonuję są zupełnie bez sensu. Na samym robiłem splin 4x w tyg., później przerzuciłem się na FBW 2x w tyg. ze względu na brak czasu i przemęczenie. Teraz pomyślałem, żeby zrobić FBW z ćwiczeniami na dynamikę i [...]
[...] Obwód ramienia: 32cm Obwód talii: 92cm Obwód uda: 62cm Obwód łydki: 43cm Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła,rehabilitacja,ćwiczenia w domu Uprawiany sport lub inne formy aktywności: aktualnie wszelkie formy rehabilitacji,rower około 30km dziennie Odżywianie: Nie ma rzeczy,których nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Chciałbym dostać się do WSO we Wrocławiu, na testach są następujące ćwiczenia: bieganie 1000m, bieg wahadłowy, pływanie 50m, podciąganie na drążku nachwytem. W związku z tym zacząłem przygotowania 1,5 miesiąca robię FBW, wcześniej miałem dwa miesiące przerwy i dwa miesiące ćwiczyłem na siłowni. FBW mam w pn, sr, pt. Miedzy tymi dniami [...]
Moim problemem są górne częsci ud, które są szersze od bioder.Znacie jakieś ćwiczenia które wyprostują tą część? zdj. z neta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/39fe8edafaca48f39c616057ad6d4705.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/357e4e049b6e42d491fcdcea657c060d.jpg
[...] w leżeniu 12/10 Podciąganie na drążku 4s max Przysiady ze sztangą 14/12/10/8 Uginanie ramion chwytem młotkowym 12/12/12 Chcę ćwiczyć co drugi dzień. Postanowiłem robić ćwiczenia typowo na uda tylko w planie B, ponieważ myślę że MC z pierwszego planu również będzie je obciążał. Od początku roku ćwiczyłem splitem, który niezbyt mi pasował. [...]
[...] jestem, się okazuje, w tym kompletnie zielony jak zacząłem czytać forum :) Chodzi mi nie tylko o napisanie jakie partie ćwiczyć w jaki dzień tylko o na kierunkowanie jakie ćwiczenia z moim sprzętem byłyby dobre bym zaczął coś robić ze swoim ciałem :) Na te chwilę biegam dwa razy w tygodniu jeśli chodzi o aeroby, to chyba tyle, najwyżej [...]
[...] po drążku. Robię go 2x w tyg. gdyż uważam, że 1raz to za mało. Proszę o poprawienie moich błędów, ewentualnie o rozpisanie planu na plecy. Reszta mięśni się rozwija więc ćwiczenia reszty są chyba dobre. Sprzęt jaki mam do dyspozycji: drążek, 2 gryfiki, gryf prosty, ławka skos/płaska, 70kg obciążenia. Jeżeli ktoś chce mogę napisać plan na [...]
[...] Mam na chwile obecną kategorie B. Wymagana jest A. Po zabiegu chce zmienić z B na A. Jak myślicie, przyjmą mnie po takim zabiegu do policji? Ogólnie będe mógł wykonywać ćwiczenia. Nogę te nie tylko mam krótsza ale i chudszą. Juz raz miałem operacje na ścięgnach Achillesa. Były wydłużane. Mam 19 lat. Wszystko wyjdzie w praniu. Lekarz mówił, [...]
[...] plecach zwykłe i nogi na łózku ( 15kg) - podciąganie szerokim nachwytem według planu 50 podciągnięc z podciąganie.pl - program ABS II - bieganie wg planu 10 - tygodniowego - ćwiczenia z hantelkami po 5kg - możwliwość 10kg ale musiałbym przyspawać coś (do zrobienia) - przysiady - trening na worku bokserskim Plan treningowy na tydzień Pon ( po [...]
Pull lekki -martwy ciag na prostych nogach 4x10 -podciaganie nachwyt 3x max -Wioslowanie nachwytem 3x12 uginanie nog na maszynie lezac przodem 3x12 -wspiecia na palce na suwnicy 4x20 -zgiecia grzbietowe stop z hantlami(odwrotne wspięcia) 4x20 -uginanie ramion z hantlami chwyt mlotkowy supinacja 4x12/uginanie ramion na bramie gora 4x12 - [...]
