otoz od juz bardzo dlugiego czasu nurtuje mnie jedna rzecz - dlaczego niektore miesnie wlaczaja sie 'niepotrzebnie' do pracy przy cwiczeniach, ktore sa zupelnie na inna grupe. albo takie, gdzie te miesnie pracuja, ale chyba w za duzym stopniu. mowa tutaj o moim przypadku, a dokladnie miesniach - przedniej i bocznej czesci naramiennych oraz miesniu [...]
Witam. Poniżej wklejam plan treningowy. Będę wdzięczny za jakiekolwiek sugestie. Sprawą problematyczną jest niestety sprzęt jakim dysponuję. Nie mam drążka do ćwiczenia pleców, nie mam maszyn, wyciągów itp. Dysponuję jedynie ławeczką/kombajnem, sztangielkami i wolnymi ciężarami. Starając się wycisnąć z tego sprzętu co się da ułożyłem coś takiego: [...]
[...] -chciałem zaznaczyć, że większość z tych ćwiczeń będę wykonywał dopiero pierwszy raz. 2. Jak dobrać ciężar i ilość powtórzeń? Tak żeby wykonać wszystkie serie danego ćwiczenia z niedużym wysiłkiem, czy powinno to jednak mnie troche zmęczyć? Proszę o ocenę i odpowiedź na powyższe pytania. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 68 Wzrost: [...]
Witam.Mam problemy z kregoslupem jak zapewne wielu ludzi zajmujacych sie sportem.Mianowicie wysuwaja mi sie dyski,ta choroba nazywa sie dyskopatia.Wszyscy zalecaja basen.Próbowałem roznych metod zwalczenia tej dyskopati-jakies ziola do picia,masaze,cwiczenia,ale nic nie dawaly,wiec w koncu chce sie zdecydowac na basen.Chcialem sie dowiedziec jakim [...]
[...] nie występuje 15. PPM (podstawowa przemiana materii): dość szybka przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg: ze względu na mój kręgosłup nie wykonuję tego ćwiczenia zbyt często, jedynie sporadycznie jako ostatnie przy treningu nóg -przysiad: również przez mój kręgosłup, zostaje mi prasa, tutaj około 230KG Pytanie: Tydzień temu [...]
[...] węglowodanów: . Ilość spożywanych tłuszczów: . Opis przebytych cykli sterydowych: 3 Trening: 5 x w tyg. Dzielę treningi na oddzielne partie mięśni. Zwykle 3 ćwiczenia na każdą partię po 15 powtórzeń w serii. Cel cyklu: Moim celem jest osiągnięcie suchej masy mięśniowej. Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 6 mieś Poziom [...]
Proszę o ocenę i przede wszystkim korektę planu 3 dniowego(wtorek,czwartek,sobota) treningu split. Wtorek Klata: *wyciskanie sztangi płasko 12,10,8 *wyciskanie sztangielek na ławce(skos) 12,10,8 *Wyciskanie sztangielek na ławce plasko 12,10,8 *zamiast rozpiętek wolałbym coś innego ponieważ bark mi strzela Triceps: *wyciskanie francuskie w [...]
[...] łamanym stojąc 6x25 Triceps sztangielki 5x15 Cw na brzuch góra 6x50 Cw na brzuch dół 5x50 Po miesiącu zrezygnowałem z ćwiczeń na brzuch i jestem w trakcie a6w. Nie wiem czy ćwiczenia, które do tej pory wykonywałem nie kolidowałyby z a6w. Nie wiem czy to duża ilość powtórzeń chyba tak, ale to ze względu na niewielką ilość obciążeń jaką mam [...]
[...] Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: niskie ciśnienie, puchncięcie nóg Preferowane formy aktywności fizycznej: rower, jogging, ćwiczenia siłowe w domu (mam piłkę, regulowane hantle) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: l-karnityna, tse Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jest możliwe [...]
[...] jakieś nitro itd , do rzeczy niewiem jak długo brać ile brać i w jakim okresie w skrócie przedstawię swoje dane: staż na siłowni 3-4 lat max wyciskanie 125-130 wszystkie ćwiczenia wytkonuje 4 serie po 12 ruchów z wagi chce zejśąć wiec dieta , niestety tryb mojej pracy nie pozwala mi na zbicie z wagi praca za biurkiem 9 godzin dziennie no ale [...]
witam :) na wstepie powiem tyle mam mega nad wage hm moja waga wynosi 105 kilo na 181 cm wzrostu .. zle to wyglada... ma w domu mała siłke.. i zrobiłem sobie plan cwiczen ... jesli mogłbym was prosic byscie go ocenili ... i co o TYM myslicie.. dodam ze przestałem palic... nie pale juz poł roku odstawiłem na bok picie.. mniej pije alko.. [...]
Witam serdecznie wszystkich uzytkownikow tegoz forum, Na wstepie chcialbym przeprosic za brak polskich znakow lecz moja klawka ich nie obsluguje. Chcialbym abyscie pomogli mi zaczac "wrocic" do pracowania nad swoim cialem. Dlaczego wrocic? A no dlatego, ze jako 16 latek podjaralem sie na silke i pochodzilem 4 miesiace. Na wstepie wypelnie [...]
[...] -wioslowanie sztangielka *biceps -uginanie przedramion ze sztanga -uginanie przedramion sztangielka na modlitewniku Trening co drugi dzień na zmiane Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 80% CM (45kg) Koniecznie chce ćwiczyć obwodowo, tak żeby rosła wytrzymałość/kondycja/wydolność :) no [...]
[...] 125g twarogu chudego i tu kilka moich pytan: 1. Co zmienić w diecie? 2.Kiedy otworzyć ta krete i bcaa? 3. co sugerujecie do ewentualnego dokupienia. Co do treningu to robie ćwiczenia wielostawowe, trening 3x w tygodniu. dzień 1 nogi plecy dzień 2 klata kaptury dzień 3 barki biceps triceps powtórzenia w typowym "treningu na mase" tj. od 12tu w [...]
[...] 15 lat i od około miesiąca zacząłem chodzić na siłownię. Znalazłem to forum i widzę, że są tu specjaliści, więc chciałem się zapytać czy plan według, którego prowadzę moje ćwiczenia jest dobry i coś da. Ćwiczę trzy razy w tygodniu pon - śro - pt. Dzień Pierwszy: klatka piersiowa, barki - część przednia i środkowa, tricepsy KLATKA Ćwiczenie // [...]
[...] 2x kazda partia w tyg? Wolałbym zostać przy 3 treningach na tydz. Ten split, którym ćwiczyłem z tego co czytałem to jednak nie na mój staż chyba był... Doradźcie jakie ćwiczenia i ilość powtorzeń dobrać. Teraz zmieniłem siłownie i nie ma tam sztangielek. Dodam, że cwiczyłem też 6 tyg planem MASS kilka m-cy temu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 [...]
witam! przegladajac wiele postow stwierdzilem ze mam hiperlordoze ledzwiową. mam juz skierowanie do lekarza ortopedy. Cwicze na silowni, jednak zaczynam sie bac o te plecy zeby mi sie ta dolegliwosc nie pogorszyla. Chcialbym byscie sprawdzili czy wszystkie te cwiczenia sprzyjaja zmniejszeniu hiperlordozy. Nie chcialbym bym przerywac treningu na [...]
[...] ;x. Do siłowni też nie będę chodził, bo jedyna w mieście znajduje się w dzielnicy, gdzie mało kto mnie lubi, więc raczej wolę tam nie chodzić. xd I tu moje pytania: 1) Jakie ćwiczenia powinienem wykonywać? Skupiając się głównie na brzuchu, ramionach i klacie. 2) Ile ok. powinienem przytyć? 3) Głównie chodzi mi o kaloryfer, czy dam rade zrobić go [...]
Witam od jakiegos czasu mam problem z kostka u reki, dokladnie kostka u srodkowego palca, najprawdopodobniej jest peknieta, zaczelo sie od tego ze potknalem sie i walnelem kostka o jakis kant, jakis czas potem przyszlo mi sie lac z pewnym typem dostal pare razy po gebie jak odszedlem patrze na moja kostke a ona z 2-3 razy wieksza (cala spuchnieta [...]
[...] ponad 100tabsów kreatyny Olimpa 1250mg. Brać teraz czy jakoś później? Foty będą za niegługo, ostrzegam oczywiście że chucherko ze mnie takie że szok ;) Trening zaczynam od nastepnego tygodnia, od poniedziałku ;) Dzisiaj lub jutro zrobie pomiary dla każdego ćwiczenia, jakim obciążeniem bede zaczynał ćwiczyć ;) Dam znać i uzupełnie trening ;)
